大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男如何在一個(gè)月內(nèi)健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男如何在一個(gè)月內(nèi)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在一個(gè)月內(nèi)如何健康的減重8-10斤？
在一個(gè)月內(nèi)如何健康的減重8-10斤？
減重和減脂的概念是不同的，減重只要是體重秤上的數(shù)字下降就可以了，而減脂則是最大程度保留我們體內(nèi)的肌肉，而盡可能多的減掉脂肪。
首先說(shuō)第一種情況:減重
我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb8696a94c01b9b7 relatedlink">體能瘦下去的根本原理，就是我們每天輸出的熱量，要大于我們每天所攝入的能量。也就是我們常說(shuō)的少吃多動(dòng)。首先我們要知道自己的基礎(chǔ)代謝值是多少(我之前發(fā)表的文章<增肌減脂怎么吃>有重點(diǎn)的理論說(shuō)明，可以翻看)基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)-攝入能量=正數(shù)(減重)
而這個(gè)正數(shù)的值最好不要超過(guò)500大卡，超過(guò)了，就不那么健康了。這里僅僅提到是減重，所以三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比不需要那么精確。只要每天保證能量赤字500大卡，就可以瘦下去。
第二種情況:減脂
減脂也是需要通過(guò)以上的結(jié)論得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我們一周可以掉一斤的脂肪。但是需要進(jìn)行三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)各吃多少。并且需要搭配合理的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，效果會(huì)非常不錯(cuò)，并且也是很健康的一種生活方式。
建議：如果你是純減體重，也不想那么麻煩的去算熱量，那么你可以在飲食中盡量避免糖的攝入，因?yàn)?/a>糖是我們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e5ee0110d302449 relatedlink">控制碳水的攝入，少油，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免脂肪攝入。配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在前期也會(huì)明顯變化。
一個(gè)月健康減重8到10斤，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人很容易做到，對(duì)于體重基數(shù)小的人有一定困難。
對(duì)于減肥而言，減脂比減重更重要。只要體脂下降，體重在下降，就無(wú)需糾結(jié)一個(gè)月減重的斤數(shù)。
每日飲食攝入熱量不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量，保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗熱量百分之六十五左右。維持和提升基礎(chǔ)代謝對(duì)于持續(xù)減肥很有幫助。在滿足基礎(chǔ)代謝攝入量后，飲食熱量缺口越大，減重速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日500千卡熱量缺口時(shí)一個(gè)月可以減脂2公斤。
以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物替代高脂高糖高熱量食物。不僅可以增加食物攝入量，還能防止肌肉流失，分解體內(nèi)多余脂肪。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造更多的熱量缺口，有利于提升減肥的速度。想要制造更多熱量缺口時(shí)，可以選擇熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，如游泳、快跑、跳繩、騎行等。每周保持不低于三次的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。
增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加我們體內(nèi)的肌肉含量。體內(nèi)的肌肉含量越多，每日所消耗的熱量也就越多。
人體的基礎(chǔ)代謝熱量是由體重所決定的。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝流量也就越高，日常熱量消耗也就越多。在減肥期間可以創(chuàng)造的熱量缺口也就越大。隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，日常熱量消耗也會(huì)隨之減少。
想要維持基礎(chǔ)代謝，就必須增加體內(nèi)的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的辦法就是力量訓(xùn)練。
我是去年這個(gè)時(shí)候減肥的，大約是第一個(gè)月能輕八斤左右。方法比較簡(jiǎn)單直接，本來(lái)以為減肥挺難的，但是真的是貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持往往是最難的。哈哈，當(dāng)然可能也有一部分[_a***_]是，平常吃的太多，一下子減肥之后效果。
嘗試過(guò)酵素還有減肥藥，但是吃著吃著不敢吃了，怕吃壞，而且感覺(jué)沒(méi)有什么用，秘訣永遠(yuǎn)都是少吃多動(dòng)！
一、早上和中午正常吃，不過(guò)中午可能會(huì)下意識(shí)的戒油膩。每晚少吃，有時(shí)候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都運(yùn)動(dòng)，操場(chǎng)十圈左右或者跳減肥操，哈哈，有時(shí)候也偷懶。
二、??還是要給自己找個(gè)樂(lè)子，尤其是我這種愛(ài)吃星人，讓我不吃肉！簡(jiǎn)直就是活受罪！于是基本每輕下五斤來(lái)，可能就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)好吃的，哈哈。
三、有目標(biāo)意識(shí)，給自己樹(shù)立***想敵，肚子餓的時(shí)候，跑步累的時(shí)候，就想著姐姐我瘦下來(lái)，多么多么好，想想就好甜蜜。
四、我一般??都會(huì)告訴身邊很多人自己要減肥了，，，然后如果減不下來(lái)的話，牛皮都吹出去了，會(huì)很尷尬～。
五、仙女是不吃東西的～
總之的總之，少吃少吃，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。成效會(huì)很顯著～
撰寫不易，走過(guò)路過(guò)的各位親朋好友們，還請(qǐng)關(guān)注支持@法?小姐琳娜
通過(guò)調(diào)整式健康減重一個(gè)月減8~10斤，平均一天減0.26~0.33斤左右。減重的基礎(chǔ)是均衡飲食，減重期間減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，才能達(dá)到均衡飲食和健康減重的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天保持一定的熱量差，通過(guò)飲食加運(yùn)動(dòng)的***配合進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
一，飲食調(diào)整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。
減肥期間這些食物除了增加熱量和脂肪以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。食用多了容易漲體重，還損害身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，既能減少熱量的攝入，又能起到減少食用量的作用，從而利于減輕體重。
2，每天保持一定的熱量差500千卡。
每天保持一定的熱量差，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果保持在200克每天。通過(guò)飲食減少熱量的攝入量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb8696a94c01b9b7 relatedlink">燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么每天減少500千卡，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量。那么一個(gè)月就能減少約4斤左右的純脂肪。
3，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，也有助于身體健康。減肥期間餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧），這樣做的目的，既能減少攝入量又能起到飽腹的作用。
一個(gè)字“吃”呀
改變飲食，放棄零食、燒烤、火鍋、等高熱量的食物，對(duì)吃蔬菜水果雞肉（別吃雞皮，別油炸），魚肉，牛肉，羊肉。
三餐按時(shí)吃飯，飯后能動(dòng)不站（千萬(wàn)別劇烈活動(dòng)）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。
多吃水果，多喝白開(kāi)水或是茶葉水（別喝飲料）
一月不瘦8-10斤來(lái)找我
最后送上兩個(gè)字“行動(dòng)”
怎樣在一個(gè)月內(nèi)增加腹肌的重量？
很高興為大家解答這個(gè)問(wèn)題，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個(gè)人對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)?lái)幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享
腹肌本身就存在，要想把它練厚，只要選對(duì)動(dòng)作，并且規(guī)律訓(xùn)練從而對(duì)整個(gè)腹肌形成足夠的***，在一個(gè)月的時(shí)間里，腹肌厚度就會(huì)在一定程度上得到生長(zhǎng)。只是能不能露出來(lái)則取決于當(dāng)前的體脂率。
從動(dòng)作的選擇上，要全面并針對(duì)于整個(gè)腹肌，比如，腹直肌上側(cè)選擇卷腹類動(dòng)作，腹直肌下側(cè)選擇反向卷腹抬腿類動(dòng)作，腹斜肌選擇轉(zhuǎn)體類動(dòng)作。
體脂率夠低是腹肌顯現(xiàn)的前提，即使在沒(méi)有腹部訓(xùn)練的情況下，如果體脂率達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)（男性低于15%，女性低于20%），腹肌就會(huì)露出來(lái)。如果體脂率過(guò)高，那么再練腹肌，厚度再增加其成果也會(huì)被脂肪遮蓋而不能顯現(xiàn)。并且這時(shí)候只是做一些針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練基本起不到減脂的作用，想要減脂還需要通過(guò)飲食的控制與規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，并且在一個(gè)月內(nèi)效果也不會(huì)有多理想，除非選擇極端的方法，比如節(jié)食。
以上的分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答都是個(gè)人的意見(jiàn)與建議，我希望我分享的這個(gè)問(wèn)題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，還望分享評(píng)論出來(lái)共同討論這話題。
我最后在這里，祝大家每天開(kāi)開(kāi)心心工作快快樂(lè)樂(lè)生活，健康生活每一天，家和萬(wàn)事興，年年發(fā)大財(cái)，生意興隆，謝謝！
沒(méi)看懂這個(gè)問(wèn)題，增加腹肌的重量？練腹肌只會(huì)讓你的腹部肌肉變結(jié)實(shí)，變明顯！如果之前有肚腩，練成腹肌的話，重量只會(huì)變輕，腰腹部卻會(huì)變得精煉，有型、美觀。如果你說(shuō)的是增加腹肌的力量，那就是持之以恒，循序漸進(jìn)的鍛練，比如練腹肌輪，一開(kāi)始力量不行，就跪著做，當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)可以嘗試站著做了，就說(shuō)明力量提升了！再比如做卷腹，一開(kāi)始一組只能做20個(gè)，一周后一組能做30個(gè)，這就是進(jìn)步！這里提個(gè)建議，練腹肌，別做仰臥起坐，這是個(gè)淘汰的動(dòng)作，對(duì)腰椎不利！做做卷腹，坐姿屈膝上舉，直杠轉(zhuǎn)體就可以了，這三個(gè)動(dòng)作分別練到了，上腹、下腹和側(cè)腹！當(dāng)然網(wǎng)上的腹肌撕裂者，也可以學(xué)著練練，那是很全面的練腹肌動(dòng)作！
到此，以上就是小編對(duì)于男如何在一個(gè)月內(nèi)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男如何在一個(gè)月內(nèi)健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
