大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于正常減肥一個月瘦幾斤健康的問題，于是小編就整理了5個相關介紹正常減肥一個月瘦幾斤健康的解答，讓我們一起看看吧。
正常減肥一個月能瘦多少？
許多人想一步減肥，但減肥需要一個緩慢的過程。 它不能在短期內(nèi)減輕太多的體重，因為它對健康不利，并且每月減重與個人的飲食和運動有關，這樣減肥的效果才更明顯。 一個月體重減輕5到10斤是一種相對健康的。 建議在減肥的同時保持良好的飲食和工作習慣，這樣減肥不易反彈。
減脂一個月瘦多少斤正常？
平均每月減掉4 ~ 5公斤可以被認為是正常的健康減肥。如果你在短時間內(nèi)損失太多，將會有許多不利的后果。缺乏營養(yǎng)。為了維持正常的生活活動，基礎代謝率將會降低，并發(fā)展成一種易發(fā)胖的體質(zhì)。
正常人一個月能減多少脂肪？
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎代謝加運動消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個途徑，一個是通過飲食控制減脂，一個是運動減脂。我們就來看看飲食減脂和運動減脂的具體減脂數(shù)量。
一個月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎代謝率有關。減脂主要通過熱量缺口來實現(xiàn)。
熱量缺口來源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝率。
基礎代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時，一個月大約減脂2公斤，對于體重基數(shù)小的人而言，一個月通過嚴格的飲食控制可以達到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個月通過飲食控制一個月可以減脂3到5公斤。
運動控制減脂
中低強度運動，大部分運動一小時熱量消耗約200到300多千卡。中高強度的運動一小時熱量消耗約400到600多千卡。對于大部分減肥人士而言，一日的運動時間約40到一個半小時。通過運動減脂，一個月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎代謝率和運動方式，運動時間有關。對于大部分人而言，一個月減脂2到4公斤是可以做到的，對于體重基數(shù)很大的人，或保持高強度運動的人，一個月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一公斤脂肪對應熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強減掉一公斤脂肪而已。
但其實這是理想狀況，實際上，造出明顯熱量缺口時，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無論基數(shù)大小。超出這個幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
一天吃一頓飯一個月能瘦多少？
每天只吃一頓飯就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延長其作用時間，從而達到減肥的目的。
進餐的那一頓不暴飲暴食的話，一個月能瘦10斤以上，但是對身體傷害大，而且恢復飲食后反彈快，并不是健康有效的減肥方法。
跑步減肥一個月能瘦多少，要堅持跑嗎？
因人而異 堅持跑步是非常好的習慣 根據(jù)自己的體重和身體狀況選擇慢跑或稍微劇烈一點的跑步 只要堅持和合理飲食 必然會瘦 而且是最健康的減肥方法 我個人覺得生命在于運動 用一生去運動吧 祝你開心
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說起跑步減肥，我可是感慨頗多，我以前也是一個減肥小白，但是現(xiàn)在已經(jīng)變成了一個減肥達人了！說實在的，現(xiàn)在就算我變胖我都不怕，因為減肥現(xiàn)在對我來說真的是很[_a***_]了！
其實現(xiàn)在很多人都選擇了跑步減肥，但是由于跑步減肥在前期確實是太難了，尤其是前一兩個月。就是這種難導致了許多人都停止了腳步，放棄了跑步，這也導致很多人瘦不下來！
還有一些人甚至在想，跑步真的有那么好的減肥效果嗎？許多人都在擔心這個問題，害怕付出了努力，結果一無所得，其實這種擔心完全是沒必要的！
如果你以前沒跑過 那么 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那么這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節(jié)食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那么一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據(jù)我的經(jīng)驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間后 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
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到此，以上就是小編對于正常減肥一個月瘦幾斤健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于正常減肥一個月瘦幾斤健康的5點解答對大家有用。
