大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動怎么控制飯量減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動怎么控制飯量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣解決運(yùn)動后飯量變大？
1. 適當(dāng)補(bǔ)充水分：多喝白開水，促進(jìn)代謝，增加飽腹感，緩解饑餓感。
2. 選擇低脂肪、高纖維的食物：如粗糧粥、蔬菜、豆制品、水果、低脂魚肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，提高飽腹感。
運(yùn)動飯量為什么會減小？
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是沒有做任何運(yùn)動的，當(dāng)你運(yùn)動完了再去吃飯就會沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動后吃飯不休息就會沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
你說的運(yùn)動量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
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我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運(yùn)動的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動后半小時(shí)之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對孩子好，其實(shí)，這樣是不對的，是對孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運(yùn)動半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好?。∏杏?，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記?。?/p>
三，我覺得，我們運(yùn)動的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
人在運(yùn)動的過程中會需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲存量相對來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會動用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動肝糖就會用完，于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的[_a***_]還會持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動怎么控制飯量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動怎么控制飯量減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
