大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于簡(jiǎn)單的減肥打卡方法有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹簡(jiǎn)單的減肥打卡方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身塑形的方法有哪些？
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節(jié)食和跑步，其實(shí)，合理地調(diào)整飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有一定效果，但是我們的人體都存在一個(gè)適應(yīng)機(jī)制，如果長(zhǎng)期挨餓，身體會(huì)自動(dòng)適應(yīng)，減少消耗，所以一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。同時(shí)，單純的進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如跑步和游泳，確實(shí)可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時(shí)，肌肉含量也在降低，這不僅會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，還會(huì)使皮膚松弛。所有，有氧跟健身結(jié)合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時(shí)使身體線(xiàn)條更為美觀(guān)。
↑在開(kāi)始訓(xùn)練之前，我們建議先進(jìn)行熱身，提升運(yùn)動(dòng)效果。這一體式可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：同側(cè)手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對(duì)側(cè)手在空中接觸同側(cè)腳的腳踝，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。
2、板式變體
↑相信很多朋友都做過(guò)平板支撐訓(xùn)練，這一體式是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)一步調(diào)動(dòng)核心肌群，效果更佳。
體式要點(diǎn)：與平板支撐類(lèi)似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
1.選對(duì)食物。其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)不只是多運(yùn)動(dòng)少吃點(diǎn)的問(wèn)題，選對(duì)食物種類(lèi)很重要。選擇低熱量，低脂肪，又有營(yíng)養(yǎng)的食物很重要。比如各類(lèi)蔬菜不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，體積大又容易有吃飽的感覺(jué)，還能減少脂肪的吸收。
2.選對(duì)做法。就算選對(duì)了減肥食材如果加工方法不對(duì)同樣達(dá)不到減肥的目的。比如把葉菜裹面糊油炸，熱量也很高。蒸煮燉的加工方法就比較好，減少了熱量增加，對(duì)人體必需營(yíng)養(yǎng)素的保留也比較好。
3.選對(duì)健身方法。想身材更凹凸有致的話(huà)可以進(jìn)行健身訓(xùn)練。做一些劇烈的力量訓(xùn)練可以讓身材更好，如舉鐵，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，如長(zhǎng)跑游泳
瑜伽里，每個(gè)體式都有自己的味道，比如倒立、雙手撐地的鶴蟬式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，這幾個(gè)體式是首選。
除了酷炫的倒立體式，瑜伽中還是有很多體式可以為我們塑造出酷酷的感覺(jué)，就比如你現(xiàn)在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的腳尖，并且讓腿部伸直，自己的上半身依舊趴在地面上，讓臀部翹起來(lái)，這樣練習(xí)可以幫助你在休息之余調(diào)整自己的呼吸，還是我們塑造臀部曲線(xiàn)的好時(shí)機(jī)。
如果你喜歡單腿站立酷炫的瑜伽體式，波姐就推薦你可以一個(gè)腿搭在另一個(gè)腿的[_a***_]上，再讓自己的身體慢慢下蹲到半蹲的狀態(tài)，你就能感受到自己的腿部肌肉的收縮帶來(lái)的酸痛感，這樣也是我們減腿的好體式，而且也可以當(dāng)做熱身體式來(lái)選擇。
如果你現(xiàn)在認(rèn)為自己的身體需要放松放松，就和波姐一起來(lái)嘗試瑜伽中的雙腿全蓮花坐后，讓上半身向后彎曲的體式吧，并且自己的雙手可以合十在胸前，上半身后彎的過(guò)程中可以慢慢的調(diào)整自己的呼吸。
相信通過(guò)今天波姐對(duì)于瑜伽的這3個(gè)體式的介紹，你會(huì)了解到瑜伽中不僅僅只有倒立體式才是酷炫的，還是有很多體式都是值得我們?nèi)ネ诰?。并且瑜伽中的每一個(gè)體式都有自己該有的味道和韻味，所以大家在練習(xí)時(shí)，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個(gè)瑜伽體式哦！
從小到大胖對(duì)我來(lái)說(shuō)都是數(shù)字：25個(gè)（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學(xué)體重），70kg（大二體重）現(xiàn)在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什么胖的只有我！
與其坐以待胖不如主動(dòng)減肥！苦逼3個(gè)月終于甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個(gè)月我發(fā)現(xiàn)肥胖紋爬上了我的腿！不過(guò)這是不是代表我離瘦又近了一步~后來(lái)還好我機(jī)智及時(shí)把它處理掉咯，我總結(jié)了一些自己的甩膘、護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)希望姐妹們能用到哈~
我認(rèn)識(shí)一朋友做健身教練，跟他的會(huì)員多到能塞滿(mǎn)3輛公交車(chē)！這食譜是他給我的，他好多會(huì)員就按這個(gè)吃+運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一點(diǎn)！我按這個(gè)吃堅(jiān)持半個(gè)月之后體重就掉了2kg~
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
之前看減肥的方法，我都滿(mǎn)腔熱血的無(wú)限收藏！然而收藏以后就在沒(méi)點(diǎn)開(kāi)過(guò)！我是看明星推薦的快走減肥法，也特意問(wèn)健身的那朋友靠譜嗎這個(gè)？他說(shuō)他每天晚飯后兩小時(shí)也會(huì)快走30min，堅(jiān)持2個(gè)月就能掉10斤~走之前記錄體重1個(gè)月之后再這么一對(duì)比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒(méi)這個(gè)快8！
Keep也要堅(jiān)持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運(yùn)動(dòng)15min---腰部塑形3min---跳繩100個(gè)...有時(shí)候我也勤快一下在健身房力量區(qū)練練，我那朋友還讓我加強(qiáng)強(qiáng)度呢！他說(shuō)這些動(dòng)作大多數(shù)人都適用！開(kāi)始真是哭著練完！到后來(lái)就感覺(jué)腰、大肚囊的肥肉緊致了，肥肉晃動(dòng)的幅度都比之前少太多！我堅(jiān)持3個(gè)月現(xiàn)在算半個(gè)腹肌撕裂者吧
趕走肥胖紋
我喜歡一周吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說(shuō)這個(gè)滋補(bǔ)效果也是強(qiáng)的一批~我買(mǎi)的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖
鍛煉完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質(zhì)，沖洗擦干凈之后，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點(diǎn)點(diǎn)精華霜，它滋潤(rùn)效果特別特別好，我每次就抹一點(diǎn)點(diǎn)就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈按摩吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發(fā)現(xiàn)肥胖紋的時(shí)間比較早，涂1個(gè)月的時(shí)候肥胖紋變飽滿(mǎn)了而且變淡了，堅(jiān)持涂2個(gè)月就沒(méi)了。
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線(xiàn)條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話(huà)可以去瀧舞了解看看
在工作中該怎么擠出時(shí)間高效減肥呢？
沒(méi)接觸過(guò)健身的人總覺(jué)得根本沒(méi)難度，我練幾年也可以練成施瓦辛格那樣。其實(shí)接觸健身過(guò)后才知道健身需要系統(tǒng)化，飲食、訓(xùn)練、休息，一樣都不能少。對(duì)于早九晚五的上班族來(lái)說(shuō)更是難上加難，一天下來(lái)工作本就很辛苦，回家倒頭就睡，根本就沒(méi)多余的時(shí)間再泡健身房。不過(guò)我們可以在上班期間進(jìn)行一系列鍛煉。我們可以從以下幾個(gè)方面出發(fā)。
1飲食：我們可以減少點(diǎn)外賣(mài)的次數(shù)，一方面大多數(shù)外賣(mài)都只注意口感，含油量、脂肪含量、熱量都比較高。對(duì)于長(zhǎng)期不健身的人群來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。我們可以選擇減脂餐或者自己做，多食用低脂肪低熱量的食物，從而在源頭減少熱量的攝入。
2訓(xùn)練：減脂一般***用有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)需要20分鐘及以上的鍛煉時(shí)間效果才比較明顯，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)不太現(xiàn)實(shí)，推薦你可以才有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，可以自己選擇幾個(gè)動(dòng)作組合，列如波比跳、開(kāi)合跳、原地登山等動(dòng)作，在確定好的時(shí)間內(nèi)規(guī)定每個(gè)動(dòng)作做幾組，休息多長(zhǎng)時(shí)間，盡量減少休息時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在很短的時(shí)間提高將心率提高，減脂效果很好。但強(qiáng)度比較大，初次接觸可以選擇強(qiáng)度較低的練習(xí)。
3生活習(xí)慣：在平時(shí)工作一定要保持良好的站姿和坐姿，不良的站姿和坐姿對(duì)人的體型體態(tài)有很大影響，從而也會(huì)讓脂肪堆積。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，祝你早日成功，關(guān)注我獲得更多健身小知識(shí)。
你可以嘗試HIIT練習(xí)，整個(gè)的過(guò)程不會(huì)耽誤太長(zhǎng)時(shí)間，如果能按照要求來(lái)的話(huà)，效果還是很好的。一方面是鍛煉，還要一方面是飲食，兩者很好的結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)你所說(shuō)的高效減肥?。?！
High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
運(yùn)動(dòng)技巧
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。
下面這份是男女通用減脂塑形健身訓(xùn)練計(jì)劃由10個(gè)動(dòng)作組成，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），因此要求練習(xí)者按照以下順序快速完成每個(gè)動(dòng)作的規(guī)定次數(shù)或時(shí)間，具體請(qǐng)看以下動(dòng)作圖解：
動(dòng)作1：立臥撐10個(gè)
動(dòng)作2：開(kāi)合跳30個(gè)
工作中減肥最好的辦法，就是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法用時(shí)最少，可以大幅度提高身體代謝，利用十分鐘就完全可以，一天一到兩次，高強(qiáng)度：在一分鐘內(nèi)盡可能快的運(yùn)動(dòng)，比如在一分鐘用最快的速度爬樓，跑步，高抬腿跳等，間歇性: 做過(guò)一分鐘休息兩分鐘，在做一分鐘重復(fù)三次，用這個(gè)方法，加上下班之后有空跑跑步，配合消耗脂肪！雖然高強(qiáng)度訓(xùn)練***讓你累的上氣不接下氣，但是減肥速度會(huì)快上很多，運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)熱身，加上飲食注意，少油少鹽少糖，減肥的速度會(huì)超出你的想象！
如果你實(shí)在很忙，很顯然，從動(dòng)作訓(xùn)練中并不能起到什么好的作用，反而從飲食上調(diào)節(jié)會(huì)更方便，更高效一點(diǎn)。平常生活中減少糖類(lèi)的使用，和每天的飯量縮減20%，持續(xù)一段時(shí)間，你就會(huì)看到很好的效果。
其次，在某一段時(shí)間中，你的時(shí)間總是固定的，要么是用在工作上，要么用在減肥上，兼顧非常難。那么你可以做一份專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練表，放在周末或者是你認(rèn)為有適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去訓(xùn)練。雖然集中時(shí)間訓(xùn)練并不是最好的方式，但對(duì)于一個(gè)很忙的人來(lái)說(shuō)，可以是休閑，也是一種鍛煉身材的方法。
到此，以上就是小編對(duì)于簡(jiǎn)單的減肥打卡方法有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡(jiǎn)單的減肥打卡方法有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
