大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動及運(yùn)動時長怎么算的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動及運(yùn)動時長怎么算的解答，讓我們一起看看吧。
一個月每天運(yùn)動多長時間才能瘦二十斤？
每次運(yùn)動一個小時，要針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，可以消耗一千左右卡路里，建議每周鍛煉四到五次，然后再加上每天人體的基礎(chǔ)代謝會有1200到1600左右卡路里，每減一公斤脂肪要達(dá)到7700卡路里！這是身體輸出的量！
要管得住嘴巴，飲食上要吃低熱量的食物，每天攝入大概1300到1800卡路里！但是記住不能餓肚子，要正常的攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物用紅薯、燕麥類食品、青菜、五谷雜糧類代替！不吃油炸食物和高熱量食物！
另外在減肥過程中身體除了消耗脂肪還會有水分、無機(jī)鹽流失，還有肌肉含量也會下降！在稱體重是這里方面也是體重下降的選擇，所以我們不要一味的追求減體重，是要減脂肪！只要能夠補(bǔ)充水分和維生素（水果最為豐富）和蛋白質(zhì)來維持肌肉生長，這樣就能夠不容易下降了！
脂肪減下來后就增加肌肉訓(xùn)練，身材也會顯得緊致和有曲線！
謝邀。
個人沒能一個月瘦二十斤，但身邊有個成功案例，前提是自己的執(zhí)行力要強(qiáng)！
一個朋友，一個月內(nèi)20斤瘦身成功，僅供參考：1.每天中午，晚上各鍛煉一次，每次鍛煉時間不能低于1小時，鍛煉項(xiàng)目：跑步，由慢到快，根據(jù)個人狀態(tài)增加速度。2.飲食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早飯清淡，正常飯量的三分之一。午飯：正常飯量的二分之一（吃到剛剛不餓即可），清淡，忌油膩，主食（以米飯為例，三分之一碗）不吃肉食。晚飯：吃的話，正常飯量的四分之一，忌油膩，不吃肉食，也可選擇不吃晚飯。按以上方式執(zhí)行，我的朋友一個月，從180斤瘦到了150斤，執(zhí)行方式有點(diǎn)暴力，僅供參考，效仿請謹(jǐn)慎！瘦身還是循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，控制飲食為好。
快速減肥的顧慮是，這可能是不健康的而且你可能無法維持永久性生活方式的改變。 每周減肥1-2磅是一個典型的建議。雖然這似乎是減肥的一個緩慢的步伐，但它更有可能幫助你長期保持體重減輕。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期減掉一磅，你需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。如果你很快失去很多的體重，你可能不會因?yàn)?/a>你的體重減輕而失去更多的脂肪。相反，你可能會失去水的重量，甚至瘦肉組織，因?yàn)楹茈y在短期內(nèi)燃燒大量的脂肪卡路里。快速減肥的副作用；頭痛，易怒，疲勞，頭暈，便秘，[_a***_]失調(diào)，脫發(fā)，肌肉損失，體內(nèi)電解質(zhì)失衡。不要每天攝入低于1200的熱量。否則難以獲得足夠的營養(yǎng)來為你的活動提供燃料，滿足你的饑餓感。當(dāng)你快速減肥時，會出現(xiàn)脂肪多，肌肉少。建議每周至少五天進(jìn)行至少45分鐘的適度的有氧運(yùn)動，或每周4天的劇烈運(yùn)動30分鐘，以及力量訓(xùn)練，鍛煉所有主要肌肉群。一周兩到三次。***取適度的鍛煉方式，你將更有可能長期堅(jiān)持鍛煉。同時健康飲食是一種更安全的減肥方法，要喝大量的水吃大量的高纖維食物。
問這個問題的朋友，想通過運(yùn)動獲得一月瘦20斤的效果，小編這里其實(shí)想送你一個大大的白眼的，如此不切合實(shí)際的目標(biāo)，也許只存在于各種文學(xué)作品里了。
言歸正傳，首先對于減肥，大眾來看，可能認(rèn)為掉了體重便是減肥成功，實(shí)則不然。營養(yǎng)師認(rèn)為，體重掉了只是一方面，究其根本，減掉的是脂肪，只有體脂含量切切實(shí)實(shí)的掉下去，才是真正意義上的減肥成功。
其次，對于如何有效減肥，老生常談的六個字：管住嘴，邁開腿。飲食參照營養(yǎng)膳食寶塔，健康均衡。粗細(xì)糧搭配，多吃新鮮蔬菜水果，肉奶蛋類平衡，少油少鹽，較為清淡，控制食量，不暴飲暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、堅(jiān)果居多，倡導(dǎo)輕飲食，吃市面上含有很多添加劑的食品比較少，崇尚購買健康食材，自己動手，豐衣足食。
對于健身，個人覺得，建議每次只練一個部位，這樣才能很好的***到該部位的肌肉，練完之后便可做一些諸如跑步、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動。
例如：第一天練胸/背，即做一組胸，然后做一組背，輪換。針對性的訓(xùn)練動作有：（胸）俯臥撐、跪姿俯臥撐、（背）飛鳥、挺背等
第二天練腹部核心。針對性的訓(xùn)練動作有：卷腹、反向卷腹、平板支撐等
第三天練肩和手臂?？蓽?zhǔn)備小啞鈴，如若沒有可用礦泉水瓶灌滿水，針對性的訓(xùn)練動作有：彎舉、側(cè)平舉、后平舉等
第四天練腹部核心。同第二天的訓(xùn)練內(nèi)容。
第五天練腿和臀?？蓽?zhǔn)備彈力帶，針對性的訓(xùn)練動作有：臀橋、深蹲等
當(dāng)然以上這些針對性的訓(xùn)練動作，大家上網(wǎng)稍微一搜便都是，小編也只是健身小白一枚。當(dāng)然如果想要達(dá)到月瘦20斤目標(biāo)的話，一定運(yùn)動強(qiáng)度的堅(jiān)持，以及合理的膳食都是必不可少的。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動及運(yùn)動時長怎么算的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動及運(yùn)動時長怎么算的1點(diǎn)解答對大家有用。
