大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身先增肌然后減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身先增肌然后減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減重增肌能同時進(jìn)行嗎？
能
減重和增肌并不完全沖突。
因為減重需要消耗更多的卡路里，通常需要通過少食多餐和有氧運動來實現(xiàn)。
而增肌則需要增加卡路里攝入，多進(jìn)行力量訓(xùn)練和增加蛋白質(zhì)攝入。
但是，如果減重和增肌都需要同時達(dá)到理想效果，那么就需要制定特殊的飲食和運動計劃，以此來平衡熱量的攝入和消耗，保證達(dá)到減重和增肌的目標(biāo)，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量等等細(xì)節(jié)。
所以，減重和增肌并不一定沖突，關(guān)鍵是要有好的飲食和運動安排來平衡熱量的攝入和消耗，同時注意營養(yǎng)的攝入和身體的恢復(fù)。
減脂和增肌可以一起。減脂和增肌可以通過有效的運動來一起進(jìn)行，像有氧運動和無氧運動相結(jié)合，在減輕體重的同時控制脂肪含量，可以幫助人體增加肌肉含量。但通常在這時有氧運動和無氧運動宜進(jìn)行搭配，單純進(jìn)行有氧運動無法同時進(jìn)行減脂和增肌，有氧運動可以先起步來進(jìn)行。當(dāng)心肺功能逐漸適應(yīng)后，可以在此基礎(chǔ)上增加無氧運動，也就是增加肌肉和力量的訓(xùn)練?？梢杂行?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5a98c5d8f9302af relatedlink">減少脂肪含量，增加肌肉的含量。
減脂和增肌可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，隨著控制人體體重，改善人體的代謝環(huán)境，減少代謝性疾病的發(fā)生很有幫助。在進(jìn)行減脂和增肌的過程中，飲食方面也需要進(jìn)行一定配合，通常是需要增加蛋白質(zhì)的這種攝入，可以適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物的攝入，有助于增加肌肉的含量。減脂和增肌在進(jìn)行的過程中，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，也可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下來共同進(jìn)行，可能效果更佳。
健身是先塑型還是先增??？
健身的先后順序主要取決于個人的體質(zhì)和目標(biāo)效果。一般來說，新手健身的建議是先減脂再增肌。這是因為一開始接觸健身的人，應(yīng)該要以減脂來做為初期的訓(xùn)練目標(biāo)。增肌與減脂的順序選擇，增肌的過程就是***用一系列的重量訓(xùn)練，再加上飲食攝取更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)素，以達(dá)到增加肌肉量的目的。但在增肌的過程中，不可避免地會增加體脂肪，再加上剛開始健身的初學(xué)者身體原有的脂肪量，就會讓你感覺自己好像變得更壯更大只了。與此同時，你也會發(fā)現(xiàn)身體線條似乎變得更為不明顯了。因此，建議先減脂再增肌，這樣可使新手們在之后更容易使用大重量的訓(xùn)練方式外，新手們也會更清楚地看到自己訓(xùn)練的成果與肌肉成長。
然而，如果你的目標(biāo)是彭于晏那種身材，需要先增肌，到一定程度再開始系統(tǒng)減脂。如果你的目標(biāo)是普普通通減減重，身材看起來好一些，沒有太高得要求，就可以直接堅持運動，加上合理健康得控制飲食，增加一些抗阻運動更好。對于增肌新手來說，先增肌再減脂比較容易，但需要飲食方面的配合非常細(xì)致。
總的來說，增肌、減脂和塑形的先后順序沒有絕對的先后順序，但建議女生先減脂再塑形，男生先減脂再全身增肌。
健身是先增肌還是減脂？一直沒效果是否存在誤區(qū)？
謝邀。
1、只擼鐵就可以，不需要有氧去減脂。有氧的作用在于提升心肺能力，減脂不是靠運動的。我個人是不支持有氧減脂說的，如果你對此深信不疑，那表示祝你好運。
2、等到堅持?jǐn)]鐵兩年以后，此時會遇到比較明顯的瓶頸期，即使用10×3力量上不去，緯度也上不去，體能也開始出現(xiàn)下滑，此時就是需要有氧來提高心肺能力了。當(dāng)然也可以提前半年開始做有氧，一周2-3次，每次30-40分鐘，中高強度（也可以穿插在力量訓(xùn)練后，此時改為中低強度）。
3、建議用腿推拉的訓(xùn)練模式，用5×5以提高力量為目標(biāo)，4×12這種常規(guī)操作我個人感覺收效不如5×5，當(dāng)然前者更安全一些。到進(jìn)步慢的時候我就用10×3，爽歪歪。需要注意的是，單組次數(shù)越少，選擇的重量就越大，如果你的發(fā)力感覺不如用小重量，那還是不要用本條建議的方法。
4、從12個/組的重量遞增到6個/組的重量，盡量能在最高重量上做4組，然后再遞減做組。大致方向就是把精力放在大重量上，如果身體有異樣，寧可降重也不要硬剛。降重可以多做兩組，如果硬剛受了傷，那就是很長時間不能練了，得不償失。
5、有條件就請個[_a***_]，沒條件就多交幾個擼友，尤其練得好的，多交流多學(xué)習(xí)多嘗試。
6、等你有了一定的基礎(chǔ)以后，就會明白什么時候需要刷脂了。[靈光一閃]
到此，以上就是小編對于健身先增肌然后減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身先增肌然后減肥嗎的3點解答對大家有用。
