大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三個月10斤了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥三個月10斤了的解答，讓我們一起看看吧。
三個月瘦了10斤正常嗎？
三個月瘦了10斤在一定條件下是正常的。具體來說，如果瘦身過程中充分保留了蛋白質(zhì)，注重了有氧運動，避免了減肥藥物和***用不科學(xué)的減肥方法等一系列健康減肥的措施，那么三個月瘦10斤的效果是比較正常的。
但是如果減肥過程中過于急躁，***用了不健康的節(jié)食方式，只注重減輕體重而不顧及身體健康等，那么這一效果就會變得不正常，甚至有可能會對健康造成傷害。因此，在減肥過程中，應(yīng)該根據(jù)自身情況合理選擇減肥方法和節(jié)制飲食，并且堅持運動，始終注意保護(hù)自身健康。
怎樣在三個月的時間科學(xué)地減肥十公斤呢？
要想減肥首先要有強烈的減肥意愿，這種意愿越強烈那么你的減肥的執(zhí)行力就越強。
那么接下來就是行動了。第一，作息要規(guī)律，要順應(yīng)天時和人體作息規(guī)律，拒絕拖延癥。第二，嚴(yán)格控制飲食，不僅控制肉類的攝入量，也要控制蔬果的攝入量。比如，吃肉可以改變吃法，吃肉絲代替吃肉塊，但要淺嘗輒止。當(dāng)然如果有專業(yè)人士指導(dǎo)的話就更好了。此外，以我的經(jīng)歷可以適當(dāng)?shù)爻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77d0b7a300279cb0 relatedlink">一些功能性營養(yǎng)保健品輔以大量的白開水，它不僅可以為我們提高均衡的營養(yǎng)，而且還有效地促進(jìn)人體各個臟腑的排毒。比如，它能有效地清除腸道的垃圾，促進(jìn)肝臟的排毒。第三，要有一定的運動量，可以多做做家務(wù)，把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬樓梯。每天早或晚要有專門的時間去鍛煉，我是每天晚飯后繞湖一周，大約6公里。
減肥開始的一段時間里，人感到很難受??，這時候就要有強大的自控力，堅持下去，讓它成為一種習(xí)慣，那就好了。
以上就是我的減肥經(jīng)歷，我在去年暑***就減去20斤。不知這樣的回答是否滿意，歡迎討論！
三個月減十公斤，這個問題很好，首先在明確的時間有明確的目標(biāo)在尋找科學(xué)的方法，但卻忽略了減肥最重要的部分，那就是為了在規(guī)定時間內(nèi)完成目標(biāo)我愿意為之付出多大的努力和放棄哪些舊有的習(xí)慣，想把多余的脂肪瘦下去，首先要分析發(fā)胖的原因，然后對癥下藥，開始新的健康生活（飲食+運動+習(xí)慣），這個指導(dǎo)我們?nèi)绾胃玫某院蛣拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQda1119bd77d0b7a3 relatedlink">心態(tài)和出發(fā)點是讓我們能夠成功瘦身的利器。本人體重260減到160用了四個月，目前7個月沒有反彈，走過了減肥路上的各種坑。減脂切記急于求成，切記走極端，因為這些都不易于堅持。
三個月減肥十公斤，如果你基數(shù)很大，那么減肥十公斤自然沒有問題。相反，本來你基數(shù)就不大，比如160的身高110的體重，那肯定不可能。
我們從可能的角度出發(fā)提供科學(xué)的方法。
第一、飲食習(xí)慣的改變。
營養(yǎng)多元化，少油少鹽，創(chuàng)造每天的熱量缺口又要保證自身的營養(yǎng)需求。
第二、運動，有氧運動是減脂最快的方法，所以建議每天做一個小時的有氧運動；無氧運動是增強和增長肌肉的運動方式，所以建議有氧運動配合無氧運動進(jìn)行，這樣在減肥成功的時候基礎(chǔ)代謝也增長了。
第三、培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣
保證每天7-8小時的睡眠，是身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)！
第四、把以上事情變成習(xí)慣！
三個月時間減肥20斤，[_a***_]！我呢，本身是個減肥失敗的人，我還是先分享一下我的失敗瘦身經(jīng)驗吧，這樣你們逆向思維吧。
我嘗試過減肥藥，這個大家不陌生吧，懶人減肥法。綜合結(jié)果就是拉肚，拉到脫水；飽腹感，什么都不想吃，胃脹脹的；心臟不舒服，碰碰的直跳，有時候還會頭暈?？偪傋锒荚饬耍w重基本不變。所以，失敗！
我嘗試過節(jié)食。早上吃雞蛋，午飯晚飯啥也不吃。或者白天只吃水果，各種水果，再或者只吃水煮菜。結(jié)果就是餓的頭暈眼花，直迷糊，再次吃飯的時候胃口大開。體重在節(jié)食是肯定瘦，結(jié)果開吃之后又完蛋了，所以，失敗！
我嘗試過健身房鍛煉，當(dāng)然沒有請教練。跑步機，動感單車，還有汗蒸。聽聽這幾樣就知道我肯定不能瘦，主要是鍛煉完了好餓，吃碗麻辣燙吧……所以，失敗
以上的事情是不是大家都這么做過呀？逆向思維咱來說一說。
減肥藥肯定不可取，節(jié)食加運動加適當(dāng)飲食才是最佳的瘦身方案。瘦身沒有捷徑，不能以傷害身體為前提。
最后告訴大家我醫(yī)生朋友的辦法，全體吃蘋果，吃三天休一天，休的一天可以吃青菜。肉啥的不吃。三個月20斤沒問題，但是得堅持啊，不用餓肚子，餓了就蘋果。水果也不能吃的樣數(shù)太多，最好的減肥水果就是蘋果！
堅持吧，我也要減減肥了
三個月減肥20斤的這個目標(biāo)很有可能實現(xiàn)，減肥的真正意義是減掉身體的純脂肪而不是體重，減肥是一個很漫長的過程，要想線條優(yōu)美要做到：第一，作息要規(guī)律，早睡早起。第二，建議找一家專業(yè)的健身中心進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，每周4-5次的40分鐘的有氧運動。第三，飲食方面多吃蔬菜，多攝入蛋白質(zhì)，少脂肪，戒掉碳酸飲料
減肥十斤需要一個月，復(fù)胖十斤只需三天，反差怎么這么大？
減肥不是單純的放棄高熱高脂的食物，那樣就算瘦了，也容易會產(chǎn)生對食物的渴望性，而是要一個良好的習(xí)慣，想吃的時候就吃，不要去抑制身體對某個食物的欲望，注意吃的時間和量即可。
一個減肥10斤相信很多人都能做得到，但也有很多減肥后飲食控制不住，復(fù)胖得就非常快，甚至于三天就能重個10斤，這是不科學(xué)減肥的結(jié)果。
至于什么原因造成的？每個人都不盡相同，但依據(jù)我減肥過程的經(jīng)驗看，主要就是飲食控制不當(dāng)造成的，不過首先要了解怎么樣才可以減肥。
我個人也是深受肥胖困擾，也是由于減肥方法不當(dāng)使得一直減肥沒有效果，參考了很多方法后，最終決定了使用輕斷食的方法減肥，從最基礎(chǔ)的16/8進(jìn)食法開始，也就是每天有8個小時的進(jìn)食窗口，其余16個小時不進(jìn)食，這種方法的根據(jù)就是長時間的不進(jìn)食可以消除胰島素阻抗，而胰島素正是肥胖的主要原因。
胰島素增加，身體就不能將脂肪作為能量的來源，而胰島素降低，在身體使用完儲備的肝糖后就開始分解脂肪作為能源，這樣，即使沒有運動，也能快速分解脂肪進(jìn)行減肥。
在實行輕斷食的減肥方法后，體重減少效率很快，一個月減少了15斤。
但是一旦放開飲食，進(jìn)食時間增加，多吃零食，增加高碳水高糖食物的攝入后，馬上就會增加胰島素的阻抗，第一天我的體重就增加4斤，第二天進(jìn)一步增加了7斤，好在馬上又進(jìn)行了飲食控制，用了4天時間才恢復(fù)正常。
因為身體需要的能量是有限的，所以每天能減掉的脂肪也是有限的，但是進(jìn)食沒有節(jié)制的話，身體攝入的糖分很多，轉(zhuǎn)化的脂肪自然更多，因此，復(fù)胖遠(yuǎn)比減重容易得多。但是復(fù)胖初期增加的體重是水分居多，及時調(diào)整飲食控制的話，很快也能將體重降下來。
跑步跑了三個月，人瘦了十多斤，但速度提不上去是怎么回事？
主要還是腿部力量和核心肌群的力量還有穩(wěn)定性沒有有效的可以訓(xùn)練。我自己和你有類似經(jīng)歷，我用的辦法是早晚各靠墻蹲五組，每組蹲到力竭。爬樓梯訓(xùn)練，只上樓梯，下樓坐電梯，這樣可以保護(hù)膝蓋。每周三次每次100-150層不等。跑步中加入變速跑，KEEP上有專門的課程可供參考。這樣保持一月以上跑步的效率也會有大幅提升的。
跑步與減肥
當(dāng)消耗熱量比攝入熱量持續(xù)性多時，就會達(dá)到減肥效果，而中等強度的跑步且已經(jīng)持續(xù)了三個月，只要飲食合理，自然會使脂肪酸供能達(dá)到理想效果，從而起到消耗脂肪的目的。
所以只要保持熱量平衡或者熱量差值就能維持身材或者瘦身，雖然通過跑步會提高體能，但是當(dāng)肌肉已經(jīng)適應(yīng)了相同的強度時，就很難再繼續(xù)明顯的提高成績，如果想要在成績上有所突破，那么就要適量增加強度。
跑步與成績
1、變速跑
提高速度的過程是比較痛苦的，就像剛開始從沒跑過步到開始跑步，肌肉和心率總會有不適的反應(yīng)，所以適當(dāng)?shù)膶⑴芩偬岣?，將高強度與中低強度結(jié)合，是提高成績很好的辦法。
比如：熱身跑步后先保持一段時間的與平時速度一樣的強度，然后再提高速度并保持幾分鐘，而后繼續(xù)最大強度的沖刺跑一分鐘，一分鐘后再逐漸的降低至平時速度。整個過程循序漸進(jìn)，然后隨著體能提高，可以增加沖刺跑的時間和頻率。
2、增強肌肉力量
跑步成績提高離不開力量訓(xùn)練，特別是腿部力量和核心力量，增加腿部肌肉力量可以更有力的發(fā)力，核心力量的穩(wěn)定與提高可以協(xié)調(diào)上下肢動作并分擔(dān)腿部關(guān)節(jié)壓力。所以在跑步之余，做一些深蹲、弓步蹲、平板支撐、仰臥舉腿等力量動作，對跑步和體型的改變會有很大幫助。
首先要結(jié)合自身的實際年齡與身體狀況去做有氧運動。下面分享我在部隊時的訓(xùn)練方法。如正直壯年，又無疾病，又有慢跑基礎(chǔ)，充分熱身后（慢跑3公里以上），建議你做400米與1000米沖刺訓(xùn)練，每組盡最大努力跑，間隔休息時間為1分鐘，每次訓(xùn)練5組，不出1個月，5公里成績會有很大的提升。
心肺功能需要過程，不要強行加速哦。
到此，以上就是小編對于健康減肥三個月10斤了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三個月10斤了的4點解答對大家有用。
