大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥飲食方法有哪些的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥飲食方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。比如跑步一個(gè)小時(shí)減肥效果是好，但同時(shí)帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運(yùn)動(dòng)減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個(gè)小時(shí)，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ891ee172b0701f17 relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會(huì)厭倦運(yùn)動(dòng)。
2.天熱的時(shí)候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天記錄減肥效果?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，多組無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時(shí)要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個(gè)部位一定在練的時(shí)候感覺這個(gè)部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，練完要拉伸，肌肉不會(huì)變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動(dòng)感單車課，跑步。有氧運(yùn)動(dòng)前后均加上力量無氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時(shí)間的鍛煉，一時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致以后不愛堅(jiān)持。
改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚肉海鮮
運(yùn)動(dòng)方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類比較好，跑步不適合胖子
路過回答，希望對你有所幫助。
本人身高180，體重最高時(shí)候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。也就是經(jīng)常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠(yuǎn)離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說說運(yùn)動(dòng)，體重太大，剛開始不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。健走是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。減肥頭一個(gè)月早晚[_a***_]30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了8斤左右，然后提高運(yùn)動(dòng)量，每天一個(gè)8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個(gè)月又瘦了8斤左右。后來將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進(jìn)入了平臺(tái)期。后來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運(yùn)動(dòng)90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右)，一個(gè)多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅(jiān)持一個(gè)40分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，并且隨著身體情況提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟強(qiáng)度，可以達(dá)到減脂的目的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意防護(hù)，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護(hù)，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時(shí)排出體外；按時(shí)睡覺，早睡早起，保證身體及時(shí)恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時(shí)防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，制定一個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于大體重減肥飲食方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥飲食方法有哪些的1點(diǎn)解答對大家有用。
