大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于二個月減肥20斤健康食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹二個月減肥20斤健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健康減重20斤需要多久？有什么好辦法？
我身高170 體重55現(xiàn)在！唉倆年前生寶寶硬生生胖了6公斤 也就是倆年前我沒過百！剛過完月子的時候62公斤 倆年減了7公斤 不容易呀 我的方法就是不停的動 怎么動都行 只要動起來 當(dāng)然稍微的節(jié)制下飲食 尤其是在夏天 特別容易出汗 幾個月減下來了 ！因?yàn)?/a>每天不停的動 說話 走路 很累 [害羞]
首先，作為一個體重管理教練給你的答案是兩個月，而且在保證不會餓肚子，還可以讓你減下來身體更健康的前提之下！
其次，你現(xiàn)在的身高體重是多少？你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少！如果你想減下來之后以后不再想減肥的事情的情況下那就把自己減到標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)自己的飲食習(xí)慣，讓自己達(dá)成不反彈的結(jié)果！這個也是最重要的！
不然你只是暫時瘦下來了，后期又胖上來了，再減那就沒有意義了！不能讓咱們減肥成為那種年年減，年年肥！
1、維持健康體重：超重/肥胖患者減重的目標(biāo)是3~6個月減輕體重的5%~10%。消瘦者應(yīng)通過合理的營養(yǎng)計劃達(dá)到并長期維持理想體重[2]。
3、堅持規(guī)律運(yùn)動：增加日常身體活動，減少坐姿時間，每周150分鐘（如每周運(yùn)動5d，每次30min）中等強(qiáng)度運(yùn)動，即運(yùn)動時有點(diǎn)用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率達(dá)最大心率（最大心率等于170減年齡）的50%~70%的有氧運(yùn)動。例如快走、騎車、乒乓球、羽毛球等。
4、保持合理膳食：控制總熱量，限制甜食、不健康脂肪的攝入。
一糖尿病患者，用3個月減重50斤，成功開展了逆襲之路，詳情可見??***s://***.toutiao***/i6775028872351056396/
我用四個月減了20斤，分享如下：
1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例***第四天開始的黃金期更要珍惜。每次至少七八公里，時間要至少持續(xù)40分鐘以上，注意前后拉伸。(不用帶孩子回家早的話也可以夜跑)
2.早起就要早睡，最好十點(diǎn)前入睡，保持第二天一天的好精力
3.睡覺前泡熱水腳到微汗，艾葉熬的水更好，再滴幾滴精油助眠。瘦身，養(yǎng)顏
4.晚飯少吃或不吃，建議蔬菜湯或酸奶，補(bǔ)鈣也很重要，保證第二天一早起來感覺肚子是餓的狀態(tài)
5.早餐要吃好，尤其蛋白質(zhì)不能少，。[_a***_]前期可以控制熱量，后期減下來后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于這個熱量的攝入，身體就會拿你身體的脂肪來補(bǔ)充，就賺到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜
6.減肥期間有聚餐怎么辦呢？可以開心吃和玩，但要在接下來的兩天內(nèi)通過運(yùn)動，控制飲食把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。
7.另外很重要的是，減肥期間要補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，避免干癟和菜色，可以多燉燕窩喝，花膠雞爪湯之類的，這點(diǎn)我堅持的不好
8.最后，也是最重要的就是不斷激勵自己堅持下去的方法就是去買好看的衣服，因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)自己形體越來越美啦，越來越自信了，經(jīng)常得到別人的贊美眼光。這樣新一輪的良性循環(huán)又開始了，繼續(xù)追求美[太陽][太陽][太陽]
到此，以上就是小編對于二個月減肥20斤健康食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于二個月減肥20斤健康食譜的1點(diǎn)解答對大家有用。
