大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥人士的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)建議的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥人士的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)建議的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
- 每天堅(jiān)持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 減肥期間容易缺哪些營(yíng)養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？
- 上班族，健身減脂，飲食該怎么安排？
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
這個(gè)問(wèn)題，我還真的沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)句實(shí)話不是氣誰(shuí)，我就沒(méi)胖過(guò)，沒(méi)有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛(ài)胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺(jué)得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺(jué)得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開(kāi)***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類(lèi)吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類(lèi)。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛(ài)好音樂(lè)和體育，那我是最贊成的。音樂(lè)可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛(ài)好體育：對(duì)健康最好，而且愛(ài)好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來(lái)不及消化就睡覺(jué)，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒(méi)有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來(lái)后要管住嘴，邁開(kāi)腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺(jué)得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過(guò)籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過(guò)程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“[_a***_]”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQadf3041b3703ca4e relatedlink">開(kāi)始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺(jué)一開(kāi)始減得速度很快的錯(cuò)覺(jué)，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開(kāi)始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQba5a57df2345a7c1 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57df2345a7c193ee relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺(jué)，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開(kāi)始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開(kāi)。
類(lèi)似減肥的問(wèn)題我已經(jīng)回答了無(wú)數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚(yú)大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見(jiàn)效不是很快 但身體會(huì)越來(lái)越棒??
每天堅(jiān)持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
每天堅(jiān)持跑步，應(yīng)該要注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
我每天早晨跑步近六年，可以說(shuō)是一名堅(jiān)定的跑步愛(ài)好者了。無(wú)論外出在哪，我都會(huì)帶上一雙跑鞋，以方便跑步。
（這幅照片是初春時(shí)，一位攝影愛(ài)好者給我拍的。）
跑步的人大多都非常注重跑后的營(yíng)養(yǎng)，吃的好才能更好的去跑步呀。
我喜歡自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必須要有的。
當(dāng)然會(huì)把湯改變一下，各類(lèi)的濃湯，或者牛奶麥片，也或自制的酸奶加麥片等。
早餐的肉類(lèi)，我一般是煎或烤，這樣比較方便快捷。
有時(shí)會(huì)煮一些含膠質(zhì)成分的粥，對(duì)皮膚很有好處。
每日早餐時(shí)，我都會(huì)磨一杯黑咖啡，讓一天都充滿活力。
對(duì)于跑步之后的營(yíng)養(yǎng)用餐，我有著濃厚的熱情。
作為一個(gè)跑步愛(ài)好者來(lái)回答你，每天堅(jiān)持跑步的人，營(yíng)養(yǎng)重要的不是哪一種的補(bǔ)充，要注意的是營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣，各種營(yíng)養(yǎng)都不能少。
人體每天所需的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，無(wú)機(jī)鹽，維生素，水，膳食纖維，都要從食物中獲取，如果是跑步不是太多，每天的飲食全面一些就能補(bǔ)充，但如果跑步量比較大，還是要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以便使身體能盡快的恢復(fù)正常，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要大量的氧氣跟血糖產(chǎn)生反應(yīng)，釋放能量，氧氣從外界獲取，血糖是從身體獲取，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)跑虛脫的。
跑步注意的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，更重要的還有睡眠的保證，睡眠質(zhì)量好壞能決定身體的恢復(fù)情況 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身體能盡快的緩解疲勞。是跑步結(jié)束后一定要做的。
我沒(méi)有每天跑，一般是跑5休2，感覺(jué)消耗能量也挺大。跑步過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素隨之消失不少，。
跑步主要以肌糖原和肝糖原為基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖類(lèi)，比蛋白質(zhì)更容易在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量。 碳水化合物是跑步能量的主要來(lái)源。
我有一段時(shí)間減肥，主食吃得很少，結(jié)果供能不足，出現(xiàn)情緒低落，對(duì)跑步產(chǎn)生厭倦和恐懼心理。后來(lái)我就決定，跑步一定吃夠主食，保證能量供給，自己也更有信心。
我每次跑完后會(huì)吃一點(diǎn)全麥面包或餅干，確保肌糖原及時(shí)得到補(bǔ)充。
眾所周知，水果蔬菜滿足人體對(duì)維生素和微量元素的補(bǔ)充。
水果富含維生素c，能夠提高跑步的耐力，減輕疲勞，促進(jìn)跑后的身體恢復(fù)；
維生素和微量元素還有助于糖類(lèi)以及脂肪的消化和吸收，能夠發(fā)揮調(diào)節(jié)作用；
水果和蔬菜不能相互替代，因?yàn)樗麄兌紦碛袑?duì)方?jīng)]有的元素。水果蔬菜熱量低，除了榴蓮、芒果之類(lèi)我不吃，其他都是均衡攝入，以全面滿足身體需要。
跑步時(shí)體內(nèi)水分、鈉、鉀等離子消耗過(guò)多，得不到及時(shí)補(bǔ)充的話，有可能引起體內(nèi)代謝紊亂。
我跑步前后一定會(huì)補(bǔ)充水分。跑前還可以選用含低聚糖的飲料，吸收快，又不影響運(yùn)動(dòng)能力。
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)如今，跑步已經(jīng)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是我們熱愛(ài)生活的一種表象。但是在眾多的跑者中，大多數(shù)人并不了解跑步的一些知識(shí)。那么我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要注意什么呢？跑步期間適合吃什么呢？看完本文你就知道了。
通過(guò)閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容：
1、跑步需要注意什么
2、跑步期間適合吃什么
雖然跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是在跑步的時(shí)候我們還是要注意以下幾點(diǎn)：
1、跑步姿勢(shì)要正確
如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤的姿勢(shì)，那么對(duì)于我們的膝蓋會(huì)造成非常大的損傷，那么正確的姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢？首先我們應(yīng)該保證我們的全腳掌著地，同時(shí)兩腳平行向前，這樣以來(lái)，我們的重心就落在了我們的中間，對(duì)我們膝蓋的影響較小。
與此同時(shí)，我們的胯部活動(dòng)范圍在7度以內(nèi)，否則對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)、大腿后部肌群也會(huì)造成很大的損傷。
2、掌握正確的速度和頻率
在跑步的時(shí)候，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)疑問(wèn)，那就是自己究竟該跑多快？如果大家跑步的目的是為了健身，那么建議大家的步子盡量小一些，頻率慢一些，以中低速度為宜，同時(shí)腿不要抬得太高，這樣對(duì)我們膝蓋的沖擊會(huì)小一些。
你知道肯尼亞的[_a1***_]高手的日常飲食是什么？
他們一般一天兩練，早晚都訓(xùn)練，半天休息放松按摩恢復(fù)等，他們的周跑量達(dá)到210-250km，每周休息一天。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，飲食特點(diǎn)卻是：幾乎不吃肉，以碳水為主。玉米作為主食！
他們的日常飲食沒(méi)什么大魚(yú)大肉。他們也沒(méi)有吃蛋白粉，也沒(méi)有什么特別的補(bǔ)品！但就是跑得快。
跑步圣經(jīng)的杭州版主，5k17分，全馬25x，平時(shí)飲食就是青菜+面條。
對(duì)于跑得慢的我們來(lái)說(shuō)，是不是對(duì)吃太講究了？
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？
食物的能量來(lái)源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來(lái)源只來(lái)源于三種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類(lèi)食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營(yíng)養(yǎng)的人吃肉類(lèi)食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過(guò)多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國(guó)居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡(jiǎn)單，盡可能的用粗雜糧和薯類(lèi)代替米面。粗雜糧和薯類(lèi)含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒(méi)有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類(lèi)等。
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒(méi)有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類(lèi)，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過(guò)多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來(lái)中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類(lèi)蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過(guò)300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類(lèi)；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
早餐一杯牛奶或者一個(gè)雞蛋，中、晚餐一巴掌大?。?/p>
【蔬菜類(lèi)】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
減肥期間容易缺哪些營(yíng)養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？
減肥期間一般通過(guò)減少能量攝入從而達(dá)到減重的效果，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝入低于自身需求量，肥胖人群更容易出現(xiàn)鋅、維生素A、維生素B2和膳食纖維的攝入量不足或缺乏情況，且缺乏B族維生素、維生素D、鐵、鎂、鋅易導(dǎo)致脂肪分解受阻，減脂過(guò)程會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)都消耗大，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)消耗大攝入不足易導(dǎo)致肌肉量下降和免疫力下降，所以減肥過(guò)程應(yīng)該要補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)選擇富含B族維生素、維生素A、維生素D、膳食纖維、鐵、鎂、鋅的食物，但是因減肥期間食物攝入總量受限單獨(dú)通過(guò)食物攝入較難滿足需求，故可以在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇品質(zhì)高的個(gè)性化的復(fù)合維生素礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)粉、膳食纖維片的進(jìn)行補(bǔ)充。
上班族，健身減脂，飲食該怎么安排？
上班族如何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥？
1，擠出時(shí)間，無(wú)論多忙一定要抽時(shí)間鍛煉身體，哪怕每天10分鐘20分鐘，都可以的；
2，鍛煉的方法，一定要科學(xué)合理；
3，場(chǎng)所的選擇，可以利用工作環(huán)境內(nèi)的一切有利條件來(lái)鍛煉身體，比如俯臥撐，仰臥起坐，上、下樓梯；
4，合理安排膳食，一日三餐，一定要控制好量，不要不吃，也不要過(guò)量；
5，一定要利用好交通工具來(lái)鍛煉身體，能走的情況下盡量多走。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥人士的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)建議的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥人士的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)建議的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
