大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的自我檢查方法有哪些的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的自我檢查方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，怎么稱體重比較準(zhǔn)，體重變化多少斤正常？
稱重標(biāo)準(zhǔn)：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進(jìn)行測量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
有的體脂稱的廠家建議用戶晚上測試體重?cái)?shù)據(jù)，這一點(diǎn)怎么都想不明白，一天的時(shí)間喝水吃東西，活動量也不一樣，這樣的體重受干擾的因素很大。大家早晨起床的時(shí)間不太一樣，但身體狀態(tài)大體一致。這樣受臨近***的影響也小。最多晚上跑了幾趟廁所，做了個(gè)噩夢。如果常稱體重，一定會發(fā)現(xiàn)，一趟廁所，前后體重差不少呢，直接就影響心情了。所以選擇便后稱重，盡量減少了便便的影響，淡然如果可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，那也是很爽的一件事情。如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風(fēng)險(xiǎn)。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因?yàn)橼厔菀葐为?dú)一天的體重更有參考價(jià)值。
即便我們選擇早晨便后空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人前一天如果活動量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進(jìn)而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒有及時(shí)排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時(shí)間足夠長的時(shí)候，才更有參考價(jià)值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒有一點(diǎn)規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。
當(dāng)然，如果使用的是體脂稱，數(shù)據(jù)本身的準(zhǔn)確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價(jià)值卻很高。
下圖是我自己的隊(duì)員的減重情況，我們通過趨勢圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
大家好，我是你們的老朋友，每天跟大家分享減肥二三事，我是尹博，減重50斤！
關(guān)于減肥稱重的問題，我有一些自己的方法跟大家去分享！
1??稱的選擇，不要去買一個(gè)只能稱體重的稱，單純的去看體重的變化，對于減肥來說沒有多大的意義，減肥的目的是減脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，應(yīng)該買一個(gè)體脂肪檢測儀，可以檢測到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的數(shù)據(jù)，可以在淘寶或者京東都有售賣！
2??時(shí)間的選擇 我們人體是一個(gè)非常精密的儀器，人體在一天之內(nèi)我們的身體都發(fā)生著天翻地覆的變化，所以體重在一天之中都會有波動，一般是早上最輕，規(guī)律飲食的情況下，隨著時(shí)間體重都會發(fā)生變化，晚上會比較重，所以我們?nèi)绻Q重，最好在同一個(gè)時(shí)間段，比如8點(diǎn)，空腹測量，這樣才會更準(zhǔn)確，如果你閑著沒事，次數(shù)不限，但是需要在同一時(shí)間段！
3??數(shù)據(jù)的解讀，我也說了，減肥的目的是減脂而不是減重，如果你兩次的對比數(shù)據(jù)，體重變化不大，但是體脂肪減少很多，那說明你減的很好，不要單單看體重的變化，因?yàn)橛绊戵w重的因素很多，身體水分 肌肉量 體脂肪這些的數(shù)據(jù)整體來說對體重的影響都很大，還是我說的那就話，健康的減肥就是減少脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，這才是健康有效的減脂，希望我的分享能給大家?guī)韼椭。。?/p>
我是尹博，每天都會和大家分享減肥那點(diǎn)事，更對信息，可以關(guān)注頭條號，我們更好互動喲?。?！
減重不等于減脂，也只有減脂才是真減肥，不要用體重秤去衡量，你知道每天減的什么嘛，建議買一臺清華同方體脂儀，可以測試身體21項(xiàng)數(shù)據(jù)，是由清華大學(xué)，協(xié)和醫(yī)院等多個(gè)三甲醫(yī)院共同研發(fā)，達(dá)到醫(yī)療級別的體脂儀，
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準(zhǔn)的時(shí)間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進(jìn)行測量，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，身體消耗了一個(gè)晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時(shí)間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運(yùn)動量有關(guān)，也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多[_a***_]，晚上和朋友聚會吃大餐，晚上回家一稱估計(jì)你的體重得72公斤以上，因?yàn)橐徽於紱]有做訓(xùn)練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運(yùn)動，喝一些純凈水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當(dāng)?shù)某灾魇场Ｏ挛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76d12d62e28b07c3 relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會越來越好。
所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運(yùn)動而不同！
哎，糾結(jié)啊，一說到減肥就是體重，一說體重就得扯上體重秤......
那在我們千辛萬苦減肥期間，怎么秤體重比較準(zhǔn)，是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤？
是早上秤還是晚上秤？還是早晚秤？
是一天中的那個(gè)時(shí)間段稱最準(zhǔn)？
那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的？在整個(gè)減肥期間體重變化幾斤算是正常？
這一系列的問題在我們每一個(gè)人的頭腦中旋轉(zhuǎn)著、糾結(jié)疑惑著？
那今天我們就一起來分享一下減肥期間，什么時(shí)間段稱體重比較準(zhǔn)，體重的變化在多少斤算是正常的。
在說明上面這些問題的時(shí)候，我們一定有一個(gè)健康的理念，和正確的生活方式。
在哪里可以查減肥產(chǎn)品的合法性？
謝謝邀請！減肥很多人關(guān)心，但市面上騙子比胖子還多，很多消費(fèi)者不知道如何選擇，盲目相信非專業(yè)人員，因?yàn)闇p肥帶來身體的負(fù)擔(dān)，甚至損傷！所以科學(xué)安全的減肥很重要。
從幾點(diǎn)可以判斷！第一減肥產(chǎn)品他是否有中國食品藥品安全的網(wǎng)的記錄，如果有，至少可以證明他是食品。是經(jīng)過檢測可以使用的
。第二，看他有沒有安全檢測報(bào)告，以及是否有激素***和藥品含在其中。現(xiàn)在市面上有減肥藥，但是呢，減肥藥并不是真正的減去脂肪，而是影響你的食欲，神經(jīng)，控制你的食欲以及幫你排泄。這樣的減肥藥最好少吃，他會給身體帶來負(fù)擔(dān)。
第三，選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候看他的減肥原理。醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的唯一的脂肪代謝原理是脂肪經(jīng)過氧氣，通過脂肪分解酶和輔酶的作用，變成二氧化碳水和atp消耗和代謝掉的。什么告訴你貼肚子啊？只吃代餐啊或者其它的淋巴排毒啊，扎針埋線，等。都是有副作用的。所以呢，您自己去衡量。如果只是單純看產(chǎn)品是否安全，就看他的檢測報(bào)告，還有國家權(quán)威網(wǎng)站的登記。如果看他科不科學(xué)，就要看她的減肥方式。所以呢，建議可以咨詢身邊的體脂管理師，來幫你判斷你想要了解的減肥方法是否安全靠譜。
幫助減肥的app有哪些？
不請自來！
我把自用的兩款瘦身軟件，介紹給你，非常好用的，一個(gè)是薄荷，另一個(gè)是keep，下面分別介紹一下這兩個(gè)是如何幫助瘦身減肥的。
第一款薄荷，最大的功能是食物熱量的記錄，食物庫非常全面，而且可以人工添加自己的食物，可以說是目前市面上食物庫最大最全的軟件，以此為基礎(chǔ)發(fā)展出了運(yùn)動記錄、運(yùn)動課程的個(gè)多個(gè)板塊，也有朋友圈可以打卡記錄自己的飲食和運(yùn)動，分享體會，也開辟了商城和瘦身的服務(wù)。薄荷會根據(jù)你的身體數(shù)據(jù)和實(shí)際需要指定運(yùn)動課程和飲食方案。
薄荷的運(yùn)動課程主要以徒手為主，有少部分的啞鈴課程，都是在家里基本可以做的運(yùn)動項(xiàng)目，分為減脂、增肌、塑形三種。
第二款 KEEP是以運(yùn)動課程為基礎(chǔ)的軟件，他的運(yùn)動項(xiàng)目非常多，很專業(yè)，每一項(xiàng)目每個(gè)動作都有專門的動作說明，非常嚴(yán)謹(jǐn)和完善。大部分也是室內(nèi)可以完成，也有跑步項(xiàng)目和騎行記錄。Keep運(yùn)動的分類非常多，按運(yùn)動類型分類，瑜伽、HITT、跑步等，按器材分類，徒手、小器械等，按鍛煉目標(biāo)分類，減脂、翹臀、手臂等，還有按強(qiáng)度分類，K1-K4的不同強(qiáng)度。
Keep的訓(xùn)練還有提前的身體檢測，根據(jù)語音提示做完所有項(xiàng)目做記錄后軟件會分析你每一部份的強(qiáng)弱，相應(yīng)的給出適合你的鍛煉方案，非常好。
當(dāng)然keep也有飲食熱量記錄、體重、維度記錄、朋友圈分享、網(wǎng)上商城等n多個(gè)項(xiàng)目，和薄荷的類似，食物庫沒那么全。
我最初是開始用的薄荷記錄飲食，這樣能夠幫助你正確的估算每種食物的熱量重量還能根據(jù)他的推薦調(diào)整飲食，運(yùn)動時(shí)候可以看具體適合哪一個(gè)項(xiàng)目，運(yùn)動的初期我認(rèn)為是哪一種都可以的，選擇減脂的基本項(xiàng)目就可以，后期可以針對你需要鍛煉的部分去keep上找合適的運(yùn)動項(xiàng)目做對應(yīng)的訓(xùn)練。
我一直在用的薄荷和keep，現(xiàn)在更側(cè)重于keep，內(nèi)容豐富，介紹詳細(xì)，尤其現(xiàn)在可以按照訓(xùn)練的時(shí)間或者其他來升級，有效的***我們多運(yùn)動，還有飲食也介紹的很詳細(xì)，也會有相應(yīng)的訓(xùn)練營和活動，最近增加了瑜伽，太極的訓(xùn)練，感覺特別好，你也可以試試呦
減肥著實(shí)是一大部分小伙伴一直困擾的問題，俗話說三分吃，七分練。也就說明了運(yùn)動鍛煉是燃燒脂肪的一大方法，而運(yùn)動又分為有氧跟無氧。減肥首先要確立自己的目標(biāo)，單純減脂還是減脂增肌等等，這就需要有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合起來，并搭配平時(shí)的營養(yǎng)餐，最重要還是依靠自己的毅力，堅(jiān)持不懈。手機(jī)***發(fā)展至今，有***功能的***層出不窮，幫助減肥的***有kepp，悅跑圈，***健身，閃瘦，樂動力，即刻運(yùn)動，咕咚，減肥小秘書，食譜類的有減肥瘦身，減肥食譜等，我個(gè)人在用***健身，里面有初級，中級，高級計(jì)劃設(shè)定，效果很不錯(cuò)，希望共勉！健健康康最重要！
這個(gè)問題我覺得我很有資格回答，因?yàn)槲以瓉眢w重是160斤，現(xiàn)在減到105，沒有去報(bào)什么班，沒有去專門的減肥機(jī)構(gòu)，我就是通過各種減肥***搭配，找到適合自己的減肥途徑，減肥方法，目前市面上這類***比較多，我就點(diǎn)評幾個(gè)比較好的吧！
第一個(gè)：真我***
真我***主要是一個(gè)針對減肥人群的***，里面有幾大塊，第一個(gè)就是智能體脂稱（我那個(gè)適合這個(gè)體脂稱是免費(fèi)領(lǐng)取的，每個(gè)月好像都有一次活動免費(fèi)領(lǐng)取藍(lán)牙體脂稱），綁定后，每天稱重打開***，就可以把自己的身體數(shù)據(jù)傳輸?shù)?**里面自動記錄。
體重記錄頁面
比較有特色的就是歷史記錄功能，可以看到自己最近1年的體重變化情況，也就是你每一次稱重的數(shù)據(jù)都在里面，以列表和曲線的形式展現(xiàn)，比較清楚的了解現(xiàn)在歷史變化情況，這樣就會有危機(jī)感，一旦你看到自己的體重上升，那就肯定會控制一下自己的飲食了。
飲食***
我下載過兩個(gè)，平安好醫(yī)生，'和'keep，里面的***很詳細(xì)，有減肥日志提醒你該運(yùn)動了，也有視頻帶領(lǐng)你運(yùn)動，但是運(yùn)動量大，我沒堅(jiān)持下來，每天晚上在門口那條街跑半個(gè)小時(shí)，回來壓壓腿，一個(gè)星期也瘦了兩斤。主要還是堅(jiān)持運(yùn)動，管住嘴，不要吃太多。保持好的心情，會越運(yùn)動越開心，不要有太大的壓力，祝你好瘦。
減肥的工具有哪些？
我們一定要選擇合適自己的減肥工具，才可以監(jiān)督自己，并且使減肥更加的順利。
比如，體重秤，[_a1***_]鏡，皮尺，計(jì)步器體脂檢測設(shè)備……，在日常生活中幾乎每家每戶都有體重秤，可以實(shí)時(shí)監(jiān)督自己的減肥成果。全身鏡的作用主要是看到自己身體的變化，并且明白減肥的重要意義。皮尺的話可能很少有人準(zhǔn)備，主要是量腰圍臀圍的，記錄自己的一個(gè)變化過程。計(jì)步器的話就不用買了，手機(jī)上面也有記錄功能。皮脂檢測設(shè)備很少有人會用，可以去醫(yī)院或者是專業(yè)的地方去量。為了更好的監(jiān)督自己，也可以做一個(gè)減肥的計(jì)劃表。
建議有氧器材和力量器材結(jié)合使用，先做有氧訓(xùn)練，再做力量訓(xùn)練。貴在堅(jiān)持。
有氧器材：跑步機(jī)、健身車、體適能一體機(jī)、動感單車
力量器材：杠啞鈴、訓(xùn)練椅、綜合訓(xùn)練機(jī)，健身房的各種單能訓(xùn)練器。
到此，以上就是小編對于減肥的自我檢查方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的自我檢查方法有哪些的4點(diǎn)解答對大家有用。
