大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瘦身減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。比如跑步一個(gè)小時(shí)減肥效果是好，但同時(shí)帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運(yùn)動(dòng)減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個(gè)小時(shí)，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e5f28ae0fbe99c1 relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會(huì)厭倦運(yùn)動(dòng)。
2.天熱的時(shí)候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天記錄減肥效果?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，多組無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時(shí)要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個(gè)部位一定在練的時(shí)候感覺這個(gè)部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，練完要拉伸，肌肉不會(huì)變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動(dòng)感單車課，跑步。有氧運(yùn)動(dòng)前后均加上力量無氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時(shí)間的鍛煉，一時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致以后不愛堅(jiān)持。
體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點(diǎn)快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個(gè)選項(xiàng)，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
本人通過跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點(diǎn)給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運(yùn)動(dòng)，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時(shí)左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個(gè)做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實(shí)大可不必！無論是無氧還是有氧，都消[_a***_]，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會(huì)擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
健康苦行僧，開講啦！
體重基數(shù)這么大，相信簡單的節(jié)食加適量的運(yùn)動(dòng)，就能在短時(shí)間減輕重量，但久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體很久不曾繼續(xù)減輕了，甚至體重還隱隱有增重的趨勢。
于是你的心態(tài)爆炸，直接就出現(xiàn)了報(bào)復(fù)性暴飲暴食，體重再創(chuàng)新高，突破200斤，我說的是發(fā)生在身邊的真實(shí)案例，運(yùn)動(dòng)反而加大了胃口，沒有辦法度過平臺(tái)期，最終放棄減肥，體重得到了進(jìn)一步的突破。
生活中體重基數(shù)過大的人群應(yīng)該怎樣減肥？
一：改善自身的飲食
要說僅僅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到這些就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
如果您想節(jié)食的話，盡可能限制自身的主食攝入即可，拒絕一切油炸食物，甜點(diǎn)，動(dòng)物內(nèi)臟等高熱量食物的補(bǔ)充，盡可能接近新鮮果蔬。
到此，以上就是小編對于瘦身減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
