大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天健身做多少組最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每天健身做多少組最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩幾次瘦身效果好？
你好！跳繩瘦身不是每天跳幾次比較好，
而是每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，
什么強(qiáng)度決定的！還有最重要的飲食配合，不然一天跳幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有效果！
不同的強(qiáng)度需要的時(shí)長(zhǎng)也不同
1.低強(qiáng)度跳繩有氧需要持續(xù)20分鐘以上才能有效的消耗脂肪供能，
2.高強(qiáng)度間歇跳繩有氧20分鐘消耗就抵上一個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度有氧消耗了，記住是消耗熱量不是消耗脂肪
雖然消耗比較大熱量但是不適合新手***用，因?yàn)?/a>強(qiáng)度比較大，對(duì)心肺功能，肌力，肌耐力要求比較高
接下來(lái)是飲食搭配，很多人覺(jué)得我運(yùn)動(dòng)了就可以好好的吃一些了，大錯(cuò)特錯(cuò)了，一個(gè)小時(shí)消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可樂(lè)，或者一個(gè)甜點(diǎn)，一個(gè)小蛋糕，這一個(gè)小時(shí)就白練了
所有運(yùn)動(dòng)和飲食搭配同樣重要
減肥，三十個(gè)一組做三組是什么意思？
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作連續(xù)做30次。這30次為一組。在這一組做完以后，休息1-3分鐘。再做30次，也就是一組。然后再休息，再做一組。
拓展
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專(zhuān)家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類(lèi)：一、科學(xué)飲食減肥法，通過(guò)科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
方法
1、吃對(duì)正確的熱量
3、將健身列為每日必做清單
5、拒絕溜溜球復(fù)胖
6、睡前吃150卡點(diǎn)心
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽(tīng)汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)[_a***_]圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫(xiě)）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫(xiě)）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營(yíng)養(yǎng)師
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載***食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過(guò)1000卡，101到110的不超過(guò)1200卡，111到120不能超過(guò)1400卡
跳繩減肥每天多少下有效？正確跳繩姿勢(shì)是什么？
三十六歲那年，抱著試試看的心理開(kāi)始跳繩。因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQde117f00451238ea relatedlink">時(shí)候體重一百五十斤，跳起來(lái)有些吃力，但是我奇跡般地堅(jiān)持下來(lái)了，從開(kāi)始的每次五十到后來(lái)的早晚各五千……半年時(shí)間減掉了三十斤。當(dāng)然在飲食上也要有所控制，不喝飲料不吃甜點(diǎn)，半夜餓了也不會(huì)加餐來(lái)包方便面。
停止跳繩以后每晚堅(jiān)持快步走，兩年多陸陸續(xù)續(xù)又瘦了十來(lái)斤。最近兩年腰不太好，沒(méi)怎么鍛煉，也沒(méi)怎么反彈，體重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人問(wèn)起，我都會(huì)告訴他們，跳繩是最經(jīng)濟(jì)最快速的減肥方法。
跳繩的消耗
跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)的消耗800-1000千卡。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，耗時(shí)少，消耗大。要知道7700千卡熱量≈你身上的一公斤肥肉。跳繩對(duì)于平衡協(xié)調(diào)性、臟器運(yùn)作、減肥、靈敏度都有奇妙的促進(jìn)作用。只要關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題，它就是老少咸宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
跳繩的裝備十分簡(jiǎn)單，一根繩子、一雙舒適的鞋子、一片平整的地面。目前跳繩的吉尼斯世界紀(jì)錄是上海的一位少年，一分鐘316個(gè)。一般人能達(dá)到1分鐘200個(gè)已經(jīng)是不錯(cuò)的成績(jī)，初學(xué)者不需要刻意追求每分鐘個(gè)數(shù)，勤加鍛煉，你也能達(dá)到1分鐘120-200左右。
跳繩前先調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度，標(biāo)準(zhǔn)為不計(jì)算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳繩時(shí)用手腕發(fā)力，而不是手臂帶動(dòng)。
起跳時(shí)身體微微彎曲，小腿向后蹬出。
我跳繩速度適中，一般15分鐘不?？梢赃_(dá)到3000個(gè)，平均200個(gè)每分鐘，但是想起來(lái)最開(kāi)始練的時(shí)候，跳幾下就壞菜，100個(gè)就喘粗氣。但是慢慢調(diào)整，循序漸進(jìn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩的美好。我相信你也可以的！
俞瑜，減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
今日頭條健康類(lèi)科普認(rèn)證作者
以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問(wèn)歡迎您下方留言
跳繩是很好的訓(xùn)練方式，可以增強(qiáng)腳部的力量，讓你的跟腱更有力，跑步也會(huì)更加的輕松，同時(shí)也能調(diào)高心肺和平衡能力。
跳繩的訓(xùn)練方式很很多種，可以根據(jù)自身的狀態(tài)選擇，保證不會(huì)讓你無(wú)聊，而且，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
一 重復(fù)訓(xùn)練法
1 固定次數(shù)，根據(jù)自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至兩分鐘，重復(fù)6到7組，就可以了。跳繩的速度也是自己調(diào)節(jié)的。剛開(kāi)始可以選擇速度較慢，循序漸進(jìn)的方式跳，每周也可以選擇一天強(qiáng)度訓(xùn)練，沖刺跳法：速度快，間歇時(shí)間短。
2 固定時(shí)間， 為了提高肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的耐疲勞能力，擴(kuò)大有氧容量，你也可以選擇這種方式，跳三分鐘休息三分鐘，重復(fù)4至5次，但是要求強(qiáng)度的，比如180次/分鐘
二 持續(xù)訓(xùn)練法
比如連續(xù)跳繩1分鐘，中間是不可以停的，但你可以調(diào)整速度，快慢交替
三 變換姿勢(shì)法
很多人覺(jué)得一味的雙腳跳可能會(huì)有些枯燥，那不妨試試變換姿勢(shì)，比如60秒雙腳跳，10秒雙飛跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒雙飛跳，60秒車(chē)輪跳。（下面這些動(dòng)作可以自己選擇哦）
雙腳跳繩
到此，以上就是小編對(duì)于每天健身做多少組最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天健身做多少組最好減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
