大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎女生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
健身練腿后這幾天大腿酸痛痛到睡不著??？
健身幾天大腿酸痛，睡不著覺，這種主要考慮是因?yàn)?/a>最近這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致局部的一些肌肉勞損為主，同時(shí)伴隨有乳酸積聚，也不排除有其他肌肉拉傷，可以先外用一些消炎止痛的藥膏，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑，而且也可以選擇用熱水袋熱敷，同時(shí)要暫時(shí)避免健身。
下午運(yùn)動(dòng)完，晚上一整夜睡不著覺是什么原因導(dǎo)致的？
晚上最好在8:30左右就結(jié)束之后，最好也不要吃的太多、這樣身體在兩個(gè)小時(shí)左右就基本恢復(fù)常態(tài)，而且這個(gè)時(shí)候疲勞比較明顯，11:00前入睡，是最好的時(shí)間身體排毒有助于恢復(fù)、晚上睡不著覺，有時(shí)候是可能你喝奶茶呀，或是吃了巧克力，或者你做了什么興奮的事。[捂臉]
第一項(xiàng)說:選擇適應(yīng)自己運(yùn)動(dòng)量:“生命不息～運(yùn)動(dòng)不止”，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，能夠使自己身體……從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變成～體魄強(qiáng)壯健康好身體！根據(jù)自己體能情況，選擇適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，不能超過自己極***，才能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果！
第二項(xiàng):堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間說明以:
①下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間～在60分鐘內(nèi)結(jié)束！
②必須在晚飯前2小時(shí)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)鍛煉！
③運(yùn)動(dòng)后，淋浴洗澡水最佳在50一70℃之間不能太熱，以免***皮膚增加興奮，影響晚上睡眠質(zhì)量！
第三項(xiàng):下午運(yùn)動(dòng)后，晚餐搭配膳食～低脂低鹽低糖原則?。?/p>
①及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng):比如～雞胸肉(自己手掌1/2)，水煮花生米或黃豆(自己手掌1/2)，蔬菜以清淡為主！
②主食適量～搭配小米粥，一碗小米粥潤胃蕾，滋養(yǎng)身材有助睡眠！
③牛奶:晚上睡覺前1小時(shí)，喝一杯250mL溫牛奶，有助睡眠！
堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，理性調(diào)整自己運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，及時(shí)添加營養(yǎng)，幫助自己運(yùn)動(dòng)后～提高睡覺質(zhì)量！
增肌期間，健身后出現(xiàn)睡眠不好的情況，該怎么解決？
健身以后睡眠質(zhì)量下降的原因不一。
需要分情況解決喔。
這種情況基本是到了該睡覺的時(shí)間沒有睡意。
導(dǎo)致睡的很晚第二天沒有精神。
這個(gè)情況的發(fā)生者，大部分都是習(xí)慣于晚上健身的人。
健身時(shí)分泌的大量多巴胺的興奮效果沒有褪去自然睡不著。
把健身時(shí)間稍微前移，鍛煉以后兩個(gè)小時(shí)再睡，基本能夠達(dá)成順利入睡。
第二種：太酸痛
這種情況一般發(fā)生在新手期。
減肥中，大半夜餓的睡不著怎么辦？
謝邀，朋友，減肥中，大半夜餓的睡不著這樣的事情經(jīng)常發(fā)生，什么叫考驗(yàn)，這就是考驗(yàn)，有決心，充滿著信心，還是半途而廢或走秀，這就是真龍來了，減肥看似簡單，不是少吃一點(diǎn)么，少吃一點(diǎn)就肚饑，少吃一點(diǎn)，晚上睡不覺，少吃一點(diǎn)，不減肥了，真是受罪，尤其是吃貨甭客氣，這些美味不吃太可惜了，半年減肥反增加了幾斤肉，怪誰呢？只能怪自己。朋友，減肥不易呵，沒有足夠的思想準(zhǔn)備，沒有足夠的決心和持之以恒的信心，減肥談何容易，除非病了，確實(shí)[_a***_]吃飯或生了小孩正在吸奶，否則，民以食為天，天天在吃飯菜，營養(yǎng)豐富，缺少運(yùn)動(dòng)，怕苦怕累，坐享其成這種表現(xiàn)永遠(yuǎn)減不了肥，朋友，減不了肥別作秀吧，順其自然，也許不增不減謝天謝地了。
分享一下我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，有一段時(shí)間我上夜班，從中午12點(diǎn)吃過飯以后，再到晚上12下班就沒吃過飯，當(dāng)時(shí)餓的不行的時(shí)候，就吃蘋果吃黃瓜，然后再喝點(diǎn)水，就飽了，雖說是吃飽了就去睡覺啦，但是這些東西并沒有什么熱量，所以那段時(shí)間的夜班下來，我并沒有胖，反倒是還瘦了幾斤。嗯，希望我這個(gè)辦法能對(duì)你有用！
謝謝邀請(qǐng)！你說減肥大半夜餓醒睡不著，建議你先去檢查一下身體！看看心臟供血是否良好，如果心臟供血正常，那可能是心理原因造成的餓。也或者是胃部還不適應(yīng)攝入的食物太少，放心吧，慢慢就適應(yīng)了。
如果身體是正常的，那無論如何半夜也不能起來再去吃東西啦！腸胃10點(diǎn)以后就不工作了，你這時(shí)候也東西也是求個(gè)心理安慰罷了。近些年網(wǎng)上盛傳著這樣一段話，美國醫(yī)學(xué)專家說”晚餐的作用，四分之一是為了維持生命，而其余的四分之三是為了維持醫(yī)生的收入?！边@句聽起來或許感覺有些許的戲謔感，但是認(rèn)真仔細(xì)的想想?yún)s不無道理。腸胃不工作你‘吃給誰看’？
吃飯的最終目的是為了給身體提供營養(yǎng)，當(dāng)吃飯與身體開始倍道而行時(shí)，是不是應(yīng)該好好的反思一下了呢！所以，我建議你練習(xí)一下腹式呼吸，用這個(gè)呼吸法來轉(zhuǎn)移一下注意力，同時(shí)腹式呼吸也是一種調(diào)理睡眠的氣功。
還有一個(gè)辦法，就是餓醒時(shí)你揉揉胃，然后再用逆時(shí)針的方向揉肚子，這樣可以過渡一下。對(duì)于減肥來說，信念最關(guān)鍵，自己先想出一萬條要瘦下來的理由，把最重要的那幾個(gè)條寫下來，心里面默默的背誦。我解釋一下為什么會(huì)讓你用這個(gè)方法呢，就拿孕婦生孩子來說吧，如果她想到孩子長大了自己要出來了，她作為媽媽只是需要配合孩子，那大部分的新媽媽都能順產(chǎn)成功的。
記?。喊炎约罕仨氁菹聛淼淖钪匾睦碛蓪懴聛?，餓了的時(shí)候先把它們搬出來，然后再按照我教你的方法做，很快就能適應(yīng)晚飯減量的習(xí)慣了。
謝謝你提問，有不明白的也可以私信里問我。祝你早日瘦下來！
謝邀。覺得回答有用的話，就點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注吧！
靠節(jié)食減肥的話，沒有非常強(qiáng)大的意志力是很難成功的，甚至有時(shí)候會(huì)越減越肥。
比較科學(xué)合理的減肥還是得運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)少吃。
為什么說光靠節(jié)食反而會(huì)越減越肥呢？
因?yàn)楣?jié)食其實(shí)是刻意地壓抑自己不去吃，但是人的欲望都是像彈簧一樣的，越是壓抑食欲不吃，身體反而越是想吃。
通過壓制自己的食欲來節(jié)食減肥一段時(shí)間之后，由于太久沒有好好吃美味的食物，就會(huì)變成暴飲暴食，一旦食欲的火山噴發(fā)，一時(shí)半會(huì)就收不住了。結(jié)果反而變得比節(jié)食前還要胖，更加難減。
而即使是非常有毅力節(jié)食的人，成功減肥了以后也會(huì)有副作用，那就是胃會(huì)變得孱弱。而胃一旦出了問題是很難完全痊愈的。都說養(yǎng)胃養(yǎng)胃，胃一定是要靠養(yǎng)出來的，一旦被破壞了，就得養(yǎng)很久還不一定能完全恢復(fù)到以前。
我一個(gè)閨蜜就是非常有毅力節(jié)食的人。她可以晚上不吃，即使吃了點(diǎn)什么也要催吐吐掉。堅(jiān)持了一年，成功減肥達(dá)到理想體重。
但是從那以后她的胃就不行了。因?yàn)椴怀詵|西又催吐，胃傷得比較厲害，導(dǎo)致她現(xiàn)在一吃東西就會(huì)不停地打嗝，而且不是普通人打嗝那種，是很深長的嗝，聲音很大，明顯能夠感受到她胃部的不適。
還有就是明顯節(jié)食期間營養(yǎng)不良，面黃肌瘦的，臉色很差，沒什么血色，看起來就是很不健康的樣子。
盡管后來她有好好調(diào)理身體，的確有點(diǎn)改善，臉色紅潤多了，不過有時(shí)候還是會(huì)吃飽了就開始不斷打嗝。
晚上餓得睡不著一是因?yàn)闇p肥中食量得到控制后，腸胃不習(xí)慣，給咱們大腦提個(gè)醒兒：咋今天咱們這工作量和往常不同呢？是不是發(fā)生了啥事兒，得注意著點(diǎn)。其實(shí)只要滿足身體所需，食量的減少不影響健康，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，腸胃習(xí)慣后便不會(huì)覺得餓了，所以堅(jiān)持和毅力重要，我們可以分散一些注意力，聽一些舒緩音樂或是語音閱讀來幫助入眠。
還有一個(gè)原因應(yīng)該就是大家常犯的：大幅削減飲食熱量和營養(yǎng)的攝入，造成了極度饑餓，甚至節(jié)食不吃晚飯等，肚子空空饑腸轆轆，自然會(huì)餓得晚上睡不著啊。如果是過度節(jié)食來減肥的話并不推薦，由于熱量不足，營養(yǎng)缺乏，大腦的滿足感會(huì)嚴(yán)重下降，它時(shí)刻都會(huì)提醒著你“我想吃東西、我想吃東西”，沒準(zhǔn)等著哪一天崩不住這根弦了，就會(huì)暴飲暴食一頓，等發(fā)覺了食物的美好后，又回到原來的飲食方式，這減肥就白費(fèi)了。
節(jié)食減肥是很多朋友所選擇的方式，如果覺得光是餓就能瘦那真是沒看清我們這個(gè)“倔強(qiáng)的身體”，要知道我們的身體是“反脆弱系統(tǒng)”，不給東西吃，相當(dāng)于就是把它往“逆境”里推，它會(huì)想盡一切辦法來適應(yīng)這樣的生活，例如能量和營養(yǎng)給得少，那咱們就要“省點(diǎn)能量”，身體就開啟省電模式，避免能量大幅損耗，降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量損失，還要多坐著、躺著，對(duì)對(duì)對(duì)，最好是睡覺，因此我們就更容易嗜睡，更容易神疲乏力，其實(shí)這一切都是身體為了節(jié)省能量的正常反應(yīng)。
如此一來，身體自身消耗的熱量就更低，即便是少吃，減肥效率也會(huì)越來越低，如果一旦恢復(fù)以前的飲食，duang~~地一下反彈回去那是簡簡單單。還沒完，這身體還會(huì)減少我們大腦的瘦素分泌（一種食欲抑制激素），讓我們的胃口大開，隨時(shí)注意著好吃的東西，隨時(shí)都想撲上去大吃一頓，剛開始或許我們能忍住食欲，但一天、一周，一個(gè)月過去了，或許有一天沒忍住，就是后面的暴飲暴食，并沒有必要如此；不僅如此，身體還會(huì)加強(qiáng)腸胃的吸收能力，但凡有能量營養(yǎng)的攝入就積極反應(yīng)，生怕錯(cuò)過一點(diǎn)能量吸收和脂肪儲(chǔ)存，不久之后，活脫脫地咱們就成了一個(gè)典型的“易胖體質(zhì)”，這又何必。而且我們也很清楚，能量和營養(yǎng)的缺乏必然會(huì)瓦解身體健康，到時(shí)候來身體也虛了，體質(zhì)還易胖，減肥不一定成功，真是賠了夫人又折兵。
減肥不必過度節(jié)食，每餐少吃1/3~1/4的分量，每日可減少500大卡左右熱量攝入，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，注意多在家就餐，減少點(diǎn)外賣、下館子幾率，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，自然就瘦了。如果晚上餓得睡不著也不要憋著，若這一天真的吃得過少，可補(bǔ)充一些低熱、飽腹感強(qiáng)的食物，如果蔬類、奶類，果蔬膳食纖維充足，熱量低，飽腹感強(qiáng)，還能補(bǔ)充些許葡萄糖，提供大腦“入睡能量”，有助入眠；奶類也是不錯(cuò)選擇，喝一杯溫和暖胃，讓身體舒適，奶類中富含乳糖，分解緩慢飽腹感極強(qiáng)，熱量適宜，也是不錯(cuò)選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎女生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
