大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于180斤初學(xué)者減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹180斤初學(xué)者減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)有效的從180斤減到120斤？
我以前216斤，兩個月減到150，瘦了66斤，沒吃任何減肥藥，我的減肥經(jīng)驗就是運動加飲食！減肥不是就應(yīng)該節(jié)食，我反而覺得減肥就應(yīng)該多吃會吃才減的快！
減肥不是心急的事兒，管住嘴，邁開腿是正確的！但是管住嘴不是不吃，是有些東西要少吃，或者不能吃，如各種小零食，各種垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，淀粉類高的都不行！少食多餐，晚上八點以后別再吃東西，十點以后別運動！
多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如雞胸肉，牛肉等等，均衡營養(yǎng)，蔬菜水果都要吃！
我當(dāng)時的菜譜，分享一下:早上一碗粥，一個煮雞蛋，半塊蒸胡蘿卜，半塊紅薯，三個核桃仁（生）一根香蕉，一小塊白水煮雞胸肉，餐前一個蘋果！
中午，一塊牛肉，半斤西藍(lán)花，一根蒸胡蘿卜，一點生菜！
晚上，一小塊牛肉，一小塊雞胸肉，一點西藍(lán)花，一塊蒸紅薯，一杯豆?jié){（不加糖）
每天早起跑15公里，晚上做兩個小時運動（強度太大不建議）就這樣兩個月我瘦了66斤
以上是青蛙自己的經(jīng)驗有什么不對的地方歡迎指正，交流！
最快的方法不一定有最好的結(jié)果，減肥要有意志，不是幾天就能成功的，一定要堅持。 每天只吃蔬菜水果不可取，這樣會造成營養(yǎng)不良，體重降了，但是可能會得其他它的疾病。 少吃少睡多干活??！ 不用減肥藥，市場上的減肥藥多數(shù)是蒙錢的，做廣告的都是窈窕淑女。是藥三分毒，有副作用。買減肥藥吃不如買巴豆熬水喝效果好。 少喝酒。因為中國人的習(xí)慣是喝酒必有菜，桌子上要擺滿大盤小盤裝滿雞鴨魚肉，直到酒足飯飽，還剩半桌子菜，易長胖。 別按食譜吃飯. 最好的方法是一日三餐照吃，一切食物不據(jù)決，這樣才能均衡營養(yǎng)，在此基礎(chǔ)上多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃雜糧、豆制品，少吃米面，飯前先喝清湯（或稀飯），每餐只吃七成飽。經(jīng)常走路（每天3小時以上），如果您的工作單位離家在5公里左右，建議您步行上班。能站著就不坐著，能走路就不乘車。堅持三年準(zhǔn)能減50斤，而且沒有不適的感覺。我就是用這個方法用了3年多的時間從240斤減到150斤的。以前蹲不下，跑不動，現(xiàn)在追公交車跑得特快，身體特棒，吃嘛嘛香。 試一試吧，不反彈減肥法對你也許管用.
減肥是一向非常考驗一個人意志力，自制力的事情。特別對女生來說大不多數(shù)都愿意瘦不想胖。
但是減肥確很難，有些人去買減肥藥啊，或者[_a***_]什么的，我感覺那種都是很傷身體的事情，
最好還是看運動和控制食量減肥，這樣堅持下的結(jié)果就是不怎么反彈，我以前是120多斤，就是每天要有一定的運動時間，每一餐吃好就行，不吃太飽，特別晚飯要少吃，我在網(wǎng)上買了減肥的肚臍貼，配合運動和控制飲食，現(xiàn)在是112斤，還會堅持減肥的，
減肥是一件特別考驗意志的事，只要堅持就能成功。
1、早餐以營養(yǎng)為主，雞蛋，豆?jié){（不加糖）等，
3、晚餐，可以吃點清淡的，不能吃主食，（晚餐能不吃就不吃）。
4、適當(dāng)?shù)倪\動
不管干什么只要堅持就有收獲，愿我們都瘦到自己想要的體重。加油
到此，以上就是小編對于180斤初學(xué)者減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于180斤初學(xué)者減肥方法的1點解答對大家有用。
