大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身后不吃主食能行嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身后不吃主食能行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身正常吃飯能瘦嗎？
健身運動需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質的禽肉蛋類要量比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營養(yǎng)會跟不上，嚴重時身體會吃不消的。
答：首先你想要變瘦，也就是減掉身上的脂肪，將自己的體脂控制到正常的水平15%-25%。減脂最關鍵的一點就是，來造成熱量缺口，簡單的說就你每天攝入維持生命活動的食物要小于身體每天新陳代謝消耗的熱量，這樣身體就會消耗多余的脂肪來提供熱量，最終到達能量守恒。你可以按照這個科學的公式，（男生）基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡來計算你的代謝量，再簡單想一下自己每天攝入實物的總量，兩者對***析，長期以往遵循這樣的攝入量小于消耗量，堅持3-4個月，你的身體就會變瘦，但只靠平時的活動走走路、爬爬樓梯等運動，減脂的速度是極其緩慢的。那么健身鍛煉可以促進身體快速的燃燒脂肪，消耗熱量，每天堅持20-30分鐘的有氧訓練或者力量訓練，如波比跳、登山步、高強度無間隙運動等，對減脂有很好的效果。在你減脂期間，建議遠離熱量較高、油脂含量高的一類食物，不然的話你的鍛煉將是沒有效果的，平時建議多安排蔬菜、粗糧、高蛋白魚肉等食物的補充，這是減脂的必備餐。最后，只要遵循每天的身體的消耗量大于你每天的攝入量這個原則，健身正常吃飯，你肯定是可以瘦下來的。加油！
健身的同時還需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質的量要比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，如果只跟平時一樣不會胖，只是運動多營養(yǎng)過少怕營養(yǎng)會跟不上，身體會受虧損
首先這個問題有點不是很清楚，我們要知道的就是不管你運不運動，瘦不瘦身，你都得吃飯，補充各種營養(yǎng)，因此運動、減肥瘦身和吃飯沒有任何關系。
但是我們要記住幾點就是:
1、不管運動不運動，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學合理的補充各種營養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類等科學搭配
2、運動的時候比平時消化的更多，就需要補充比平時多一些的營養(yǎng)素來維持身體營養(yǎng)平衡，這個時候攝入量就要比平時更多一些
3、運動塑身一定要常態(tài)化，重在堅持，飲食習慣也要科學合理，做自己的營養(yǎng)師
我是邱計東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運動員一樣，每天吃水煮實在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去[_a***_]攝入量。
身體消耗量=基礎代謝+身體日?；顒?運動消耗，基礎代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運動消耗，而運動消耗力量訓練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運動完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
1.健身時間足夠
如果是減脂為目標的健身，建議每天運動時間達到1個半小時，力量運動1小時，有氧運動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復合型的訓練，這樣的動作在同樣的時間內會消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運動。
健身后能多吃米飯嗎？為什么？
健身后不能多吃米飯。
健身是可以吃米飯的，因為米飯是我們在生活中主要的熱量來源，健身的時候是需要提供熱量的，而米飯正好可以給我們提供熱量，但是要注意不能吃太多的米飯，不然會導致健身沒有效果。健身的時候吃飯，然后每天堅持一兩個小時的健身時間，是可以提高身體抵抗力，還可以鍛煉肌肉。
健身是可以吃米飯的，因為米飯是我們在生活中主要的熱量來源，健身的時候是需要提供熱量的，而米飯正好可以給我們提供熱量，但是要注意不能吃太多的秘法，不然會導致健身沒有效果。健身的時候吃飯，然后每天堅持一兩個小時的健身時間，是可以提高身體抵抗力，還可以鍛煉肌肉。
如果準備去參加長跑活動，比如全程或半程馬拉松，碳水的攝入量一定得跟上。而饅頭、米飯中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米飯”的問法就有些問題。飲食的關鍵在于均衡，各大營養(yǎng)素均應適量攝入。至于食量，其實一般我們的“八分飽”的攝入熱量已經(jīng)夠身體所需了。
不建議多吃米飯。因為米飯是含有比較多的熱量，而吃雞胸肉等熱量比較低，可以將脂肪鍛煉轉成肌肉，所以健身不吃米飯是可以加快鍛煉的效果，減少碳水化合物的進入，大家可以來了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米飯，會導致營養(yǎng)物質無法跟上，導致營養(yǎng)不良。
首先健身的概念很廣泛，比如跑步，力量訓練，游泳，籃球，足球等都算是健身。
那無論是什么樣的健身方式，達到一定強度后，體內的糖原肌肉和脂肪都會參與到功能，訓練結束后，人體的胰島素水平會下降，補充碳水化合物可以恢復胰島素水平，促進蛋白質吸收合成。
再來說米飯，米飯中主要含有的就是碳水化合物，所以無論是增肌還是減脂訓練結束后都要建議補充適量的碳水化合物，然后再補充適量的蛋白質！
題主的多吃米飯，應該是在正餐上是不是應該多吃米飯，這個就要根據(jù)自己設定的目標了，減脂還是增肌，主要也是看熱量的正負平衡，和多吃少吃米飯關系不大！
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到此，以上就是小編對于健身后不吃主食能行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身后不吃主食能行嗎減肥的2點解答對大家有用。
