大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥才健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥才健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問(wèn)題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運(yùn)動(dòng)，早上早起鍛煉一會(huì)，然后早餐補(bǔ)充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過(guò)三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個(gè)小時(shí)時(shí)間鍛煉一會(huì)，實(shí)在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運(yùn)動(dòng)減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，逐一實(shí)現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來(lái)，肉是一口一口吃起來(lái)的，也得一點(diǎn)一點(diǎn)減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個(gè)精神支柱，比如我就在平臺(tái)每天打卡減肥，每當(dāng)想偷懶的時(shí)候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺(jué)有動(dòng)力了！或者你在現(xiàn)實(shí)中有朋友一起減肥也很有動(dòng)力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個(gè)方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因?yàn)?/a>健康減肥也是身體調(diào)理的一個(gè)全過(guò)程，所以需要從多方面開(kāi)始進(jìn)行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無(wú)機(jī)質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個(gè)方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準(zhǔn)確的運(yùn)轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個(gè)拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒(méi)有喝牛奶可以在兩餐中間喝點(diǎn)牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無(wú)糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡(jiǎn)單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點(diǎn)，也就做到了同類事物的互換了，營(yíng)養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過(guò)程中，我們要學(xué)會(huì)與食物好好合作。
在運(yùn)動(dòng)上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，每周累計(jì)不低于150分鐘的活動(dòng)時(shí)間；也可以每周2-3次抗[_a***_]運(yùn)動(dòng)如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的活動(dòng)。也可以把活動(dòng)融入到生活和工作中，利用上下班時(shí)間，增加走路、爬樓梯的機(jī)會(huì) ，減少久坐的時(shí)間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動(dòng)，總之一定要讓身體動(dòng)起來(lái)，告別靜態(tài)的生活方式。
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
每天減少500大卡，一個(gè)月就可以減少1500大卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
1，營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細(xì)糧成為主食，遠(yuǎn)離油炸垃圾食品，晚上七點(diǎn)后不要進(jìn)食了。
2，保證睡眠，睡覺(jué)是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進(jìn)保證身體的充分休息，還能讓機(jī)體消耗更多的能量。
3，善待壓力，人生活中總會(huì)有各種各樣不順心，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
4，培養(yǎng)興趣，生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會(huì)引導(dǎo)你成為一個(gè)陽(yáng)光的人
5，健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)行是必不可少的，在自己能力范圍內(nèi)，可以把有氧無(wú)氧結(jié)合起來(lái)，健身，也可以經(jīng)常戶外活動(dòng)呼吸新鮮空氣
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我認(rèn)為有效的減肥方法是基于科學(xué)和健康的前提下的，并且容易堅(jiān)持下去且不大反彈！其實(shí)人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實(shí)案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求好看的速度是一個(gè)月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話說(shuō)得好?。」?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13b28b9b4098ed59 relatedlink">住嘴，邁開(kāi)腿，別無(wú)他法，干就完事了，但是還有些人堅(jiān)持不下去，直呼太難了，比如說(shuō)之前的我，我沒(méi)辦法做到長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和不吃，這也是直接讓我制定計(jì)劃到放棄反復(fù)的最主要原因。
那怎樣才可以堅(jiān)持減肥？
1、首先你要下載一個(gè)app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過(guò)極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說(shuō)，每天碳水最好不要超過(guò)50g。堅(jiān)持下去吧！少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)肉蛋。
2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP（我用的是keep），對(duì)于健康體重追求好看且想堅(jiān)持下去的人來(lái)說(shuō)就是多要一些在家就可以做的針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)是不可能完全局部的，但是我們可以相對(duì)集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，是我經(jīng)過(guò)自身實(shí)驗(yàn)證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個(gè)體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動(dòng)影響心情，促進(jìn)你減肥和了解進(jìn)程，想正向激勵(lì)就在空腹的時(shí)候秤。
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣的嗎？
不一樣的，零食大部分熱量高，油脂多，而健康食物熱量低，纖維高，適合減肥期間食用。即使熱量差一樣，如果經(jīng)常吃零食，減脂效果也會(huì)大打折扣。所以，減肥期間選擇健康食物相對(duì)吃零食更利于減脂。
健康食物怎樣選擇，建議選擇低GI食物為主，更利于健康和減脂，具體如下：
低GI食物的GI值越低，對(duì)血糖和胰島素的影響越小，飽腹感越強(qiáng)，減肥期間食用更利于減肥和身體健康。
低GI乳制品：脫脂奶，無(wú)糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，蘆筍，卷心菜，西蘭花，花椰菜，蘑菇，海帶，芝麻菜，芋頭等。
低GI水果：橙子，橘子，蘋果，藍(lán)莓，黑莓，草莓等。
實(shí)話告訴題主，減脂效果肯定是不一樣的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如堅(jiān)果類，而不健康的零食比如常見(jiàn)的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，零食和健康食物單從熱量上來(lái)說(shuō)，看??
題主所問(wèn)的“在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣嗎？”等同于下面的一個(gè)研究。
謝邀，有一個(gè)粉絲朋友問(wèn)我，既然減肥是制造能量差，讓攝入少于消耗，那么我吃零食和健康食物應(yīng)該差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？[_a1***_]問(wèn)題，看起來(lái)吃零食也沒(méi)有錯(cuò)。其實(shí)不然，減肥不僅僅減掉的是體重，而不是健康。而我們減肥的本質(zhì)其實(shí)就是越減越健康，今天就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。
很多朋友認(rèn)為減肥就是體重下降就可以了，就算減肥成功了。其實(shí)不是這樣的，我們減肥一定要剪掉的是脂肪，而不是體重。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)減肥是減脂，而不是減重。這就要求我們?cè)跍p肥過(guò)程中要明白自己減掉的到底脂肪還是肌肉或者是水分等其他東西。
打個(gè)比喻：我們體重減掉了10斤，如果這10斤都是脂肪，自然皆大歡喜，減肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻煩了，很有可能會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，后期很容易反彈。這是因?yàn)橐郧懊刻煜?000大卡左右能量，隨便吃吃都不容易發(fā)胖?，F(xiàn)在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一點(diǎn)，就會(huì)被存儲(chǔ)為脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
我們經(jīng)常說(shuō)減肥減肥，這個(gè)肥就是脂肪，是脂肪細(xì)胞的體積。脂肪一般都存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞里面，我們減肥就是為了讓脂肪從脂肪細(xì)胞里面出來(lái)，被人體利用，這就造成脂肪細(xì)胞體積的縮小，從而導(dǎo)致人體瘦下來(lái)。所以，從這個(gè)層面上面來(lái)說(shuō)，減肥的本質(zhì)就是縮小脂肪細(xì)胞體積。但其實(shí)減肥的深層本質(zhì)還不是這樣的，下面來(lái)聊聊減肥的深層本質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥才健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥才健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
