大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康科普健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 科普一下減肥
- 怎么樣才能做到一個(gè)月減肥十斤？節(jié)食除外！??？
- 有關(guān)減肥與營(yíng)養(yǎng)的那些謠言，你了解多少？
- 減肥期間是不是不吃油就可以瘦？
- 除了運(yùn)動(dòng)，怎樣減肥瘦身最有效？
科普一下減肥
現(xiàn)代人減肥的越來(lái)越多，為什么？
因?yàn)?/a>現(xiàn)代人吃得越來(lái)越多，動(dòng)得越來(lái)越少，按道理來(lái)說(shuō)，動(dòng)得少的人消耗低，應(yīng)該吃得更少，但人有錢了，往往就對(duì)食物的味道產(chǎn)生各種挑食。
這不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高熱量食物，而且分量都是吃超標(biāo)的，自然會(huì)胖得快。
所以，減肥的核心點(diǎn)是，恢復(fù)成窮人的飲食，窮人是飯都不吃起的，根本想不到減肥這個(gè)需求。
反而是胖的人，先花100塊吃胖，然后再花100塊看醫(yī)生買降糖藥降壓藥，真的是錢多不知道怎么用好。
只要調(diào)整好心態(tài)，就知道到底是美食重要還是健康重要。
怎么樣才能做到一個(gè)月減肥十斤？節(jié)食除外！??？
一個(gè)月減十斤難度挺高的，不過(guò)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)最高紀(jì)錄5斤，早上中午正常吃，晚上吃少點(diǎn)、少油少鹽或者不吃主食，然后跑步30-40分鐘，一個(gè)月減了5斤。邁開(kāi)腿控制嘴還是有點(diǎn)效果，主要不反彈[呲牙]
不能節(jié)食，一個(gè)月得減十斤，基本上好難，減個(gè)三五倆斤可能可以，減大體重，那就只能不停的高強(qiáng)度鍛煉，一個(gè)小時(shí)可能不夠，每天都要鍛煉七八個(gè)小時(shí)，還得貴在堅(jiān)持，不堅(jiān)持十斤也難得瘦下來(lái)。不能節(jié)食，那就只能科學(xué)合理搭配飲食，遠(yuǎn)離油膩高糖高熱量食物，配合運(yùn)動(dòng)，再看能減十斤不？
這要看想減肥的人的體脂率如何，是男生還是女士了。
相對(duì)而言，男士比女的更容易減肥，越胖減肥效果越明顯。如果是特別胖的人，通過(guò)健身減肥，一個(gè)月減十斤還是比較輕松的事情。
一方面，多運(yùn)動(dòng)，有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。另一方面要注意飲食，克服不良生活習(xí)慣。如果做不到，不能嚴(yán)格自律，想減肥真的很難。
不想節(jié)食還要月瘦十斤，要注意以下幾點(diǎn)：
1.改變飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶雞蛋瘦肉，牛羊肉，還要補(bǔ)充維生素，多吃富含纖維的食物，營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配，不要暴飲暴食，吃飽為止。
2.早餐最好是雞蛋牛奶加西紅柿或者把西紅柿換成獼猴桃，蘋果都行，沒(méi)有牛奶可以喝豆?jié){。
3.午餐主食最好是拳頭大的全麥饅頭，或者蕎麥面條100克，地瓜也行，肉100克，牛羊肉雞[_a***_]，瘦肉都可以，蔬菜不***，吃飽為止。
4.晚餐不餓的話吃個(gè)水果，喝喝牛奶，吃點(diǎn)蔬菜都行，實(shí)在很餓，就加兩個(gè)雞蛋。
以上嚴(yán)格執(zhí)行，加上適量運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月瘦十斤應(yīng)該差不多，大家可以試一下。
減肥始終是一個(gè)熱議的話題，而減肥又是一個(gè)需要極強(qiáng)控制力和毅力的事情，要想不節(jié)食而一個(gè)月減肥十斤雖然有一定的難度，但只要做好科學(xué)的減肥計(jì)劃和嚴(yán)格堅(jiān)持執(zhí)行的話也是可以做到的。
1.科學(xué)的飲食.科學(xué)的飲食和節(jié)食是不同的，節(jié)食是指少吃或不吃；而科學(xué)的飲食是指根據(jù)個(gè)人人體狀況合理搭配飲食營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)對(duì)人的身體健康有一定的損害，而科學(xué)的飲食可以保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，保證身體健康。通過(guò)科學(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，科學(xué)的飲食時(shí)間和頻次，防止過(guò)多的脂肪食物攝入，達(dá)到保證減肥效果。比如晚上一定不能過(guò)多攝入高熱量、高脂肪和油膩的食物，最好是進(jìn)食清淡和易消化的食物。
2.科學(xué)的鍛煉方法?？茖W(xué)的鍛煉方法是指根據(jù)個(gè)人肥胖的實(shí)際情況制定有針對(duì)性的鍛煉***，而不是盲目地通過(guò)加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度的方法減肥，盲目的加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度減肥可能短時(shí)間會(huì)減重，但反彈性很強(qiáng)。只有根據(jù)自己的肥胖情況合理選擇鍛煉方法和強(qiáng)度，才能很快的把身體體重降下來(lái)。比如是腹部肥胖，那么就多做針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，如HIIT組合運(yùn)動(dòng)，腿部就加強(qiáng)跑步運(yùn)動(dòng)等。
總之要1個(gè)月內(nèi)減肥10斤而不用節(jié)食，只要用科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)方法減肥是可以輕易做到的，但還有一個(gè)條件就是一旦開(kāi)始了減肥就一定要堅(jiān)持下去。重要的事情三遍：堅(jiān)持、堅(jiān)持再堅(jiān)持。只要你能夠按科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)方法并堅(jiān)持下去，一個(gè)月減肥10斤不是難事，開(kāi)始吧，加油吧，決心減肥的你！
有關(guān)減肥與營(yíng)養(yǎng)的那些謠言，你了解多少？
說(shuō)幾個(gè)最近常見(jiàn)的吧。
1、暴汗服能讓減脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能讓你疲勞、脫水、中暑、患上毛囊炎，唯獨(dú)不能加速減肥。同理，在身體上裹上保鮮膜也不能。
2、體重越輕看起來(lái)越瘦。不一定。同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，一個(gè)體脂低的人可能體重并不輕，但往往看上去比體重輕但體脂率高的人瘦很多。
3、有氧運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30/40分鐘才能減脂。很多人被這句話嚇到，覺(jué)得跑步堅(jiān)持不了30分鐘就白跑了，其實(shí)不是的。只要運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論何種形式多長(zhǎng)時(shí)間都是持續(xù)消耗熱量的。減脂的關(guān)鍵在于熱量缺口，和運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間關(guān)系不大。
4、不吃主食就能瘦。短時(shí)間或許是可以減重，事實(shí)上任何營(yíng)養(yǎng)元素單一的飲食法都可以再短期減重，不吃肉同理。但長(zhǎng)期來(lái)看效果有限，并且極容易反彈，還有可能對(duì)健康造成不利影響。
5、香蕉醋、檸檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的減肥小秘方。沒(méi)什么好說(shuō)的，統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)有什么卵用。除了攝入了更多的熱量以外，這么折騰自己的胃還可能會(huì)胃疼哦。
6、蘋果、西藍(lán)花、燕麥等食物能減脂。沒(méi)有任何食物本身是能減脂的，它們本身都含有熱量，所謂“減肥食物”往往只是有熱量相對(duì)較低、營(yíng)養(yǎng)元素相對(duì)較豐富、飽腹感更強(qiáng)等特點(diǎn)，但不存在越吃越瘦這回事。
7、運(yùn)動(dòng)減肥容易反彈。錯(cuò)，和節(jié)食、針灸等方式比起來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥是最不容易反彈的了。運(yùn)動(dòng)，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝才是熱量消耗的大頭。
暫時(shí)就想到這么多，歡迎補(bǔ)充。^_^
謝邀！
這個(gè)世界上有成千上萬(wàn)種減肥方法，據(jù)專業(yè)人士統(tǒng)計(jì)，有效的方法僅5%不到。那都有哪些不正確的減肥方法，卻又容易被當(dāng)作真理的呢？
一、減肥就要多吃蔬菜和水果
很多人尤其是女性提到減肥，第一件事就是放棄美食開(kāi)始狂吃蔬菜水果，開(kāi)始時(shí)乍一看是瘦了體重掉了，但是這種方法是個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，首先面臨蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題，然后水果吃多其實(shí)反而有可能對(duì)健康不利。
二、減肥要少喝水
喝水之后會(huì)明顯升高體重，如果一口氣喝500ml，大概一礦泉水瓶的水，體重就會(huì)增加1斤，所以就會(huì)給他一種減肥期間喝水秤的錯(cuò)覺(jué)。但是水是我們?nèi)梭w必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天不補(bǔ)充足夠的水分，人體內(nèi)部分需要靠水***代謝的廢物就無(wú)法及時(shí)排出，反而不利于減肥。而且因?yàn)轶w內(nèi)水分減少的掉秤不僅不長(zhǎng)久還有可能是傷害。
三、不吃主食減肥
不吃主食確實(shí)可以減肥，我曾經(jīng)有一位朋友靠不吃主食，一個(gè)月減了40斤，然而她卻高興不起來(lái)，因?yàn)樗_(kāi)始掉頭發(fā)，皮膚松弛老化，長(zhǎng)出很多斑點(diǎn)，記憶力嚴(yán)重衰退。部分手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫大，是尿酸鹽結(jié)晶。這一切都是因?yàn)椴怀灾魇橙堑牡湣?/p>
減肥期間是不是不吃油就可以瘦？
普通人減肥。講究的是健康飲食和均衡飲食。脂肪是人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素之一。脂肪對(duì)我們的內(nèi)臟起到保護(hù)的作用。所以是每天必須攝入的營(yíng)養(yǎng)。在日常飲食中，建議攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，可以從一些堅(jiān)果中獲取也可以食用橄欖油，椰子油，亞麻籽油等。還有還有鱷梨，也就是牛油果。我們要食用含多不飽和脂肪酸的脂肪。減肥期間切忌節(jié)食和單一飲食。健康和有規(guī)律的飲食在配合上適量的運(yùn)動(dòng)。才是正確的減肥方式。希望我的回答能幫助到你，祝你身體健康，減肥成功！
美國(guó)現(xiàn)在是世界上肥胖率最高的國(guó)家之一，從上世紀(jì)六十年代開(kāi)始美國(guó)人就確認(rèn)了油脂會(huì)增加肥胖率，減少油脂攝入，但一直到現(xiàn)在，美國(guó)人不但沒(méi)瘦下來(lái)，反而越來(lái)越胖，因?yàn)槊绹?guó)解決了用過(guò)剩的玉米制作糖稀的技術(shù)難關(guān)，糖類大量供應(yīng)市場(chǎng)導(dǎo)致的，只要是入口的，任何食物都會(huì)加入大量的糖。因此，想減肥不光要減少油脂攝入，還要減少糖類攝入，但減少不代表不攝入，油脂和糖類都是必須的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期缺乏的話身體代謝肯定會(huì)失衡，導(dǎo)致各種問(wèn)題。想減肥的話，只要把握好身體的能量攝入量少于消耗量，自然就會(huì)瘦，建議健康飲食，多運(yùn)動(dòng)，這樣瘦下來(lái)才不會(huì)變成林黛玉那樣。
減肥期間不是不吃油就可以瘦，我是要注意能量的攝入，也就是注意吃的種類，吃的多少。
簡(jiǎn)單科普一下，正常情況下，長(zhǎng)胖的原因是因?yàn)闊崃繑z入過(guò)多，囤積變成脂肪。
那么熱量從哪來(lái)？從我們?nèi)粘５氖澄镏衼?lái)。我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fe47703dcecc147 relatedlink">米飯，喝點(diǎn)飲料，漢堡炒菜等等，都含有熱量 同樣油里面也是含有熱量的。僅僅是不吃油，就想減肥是不可能的。
要想減肥，我們要注意我們吃的量?？梢愿鶕?jù)我們的基礎(chǔ)代謝公式計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝是多少，然后每天的吃的東西熱量大約就卡在基礎(chǔ)代謝這個(gè)數(shù)值，這樣就不會(huì)變胖，同時(shí)加上適量的運(yùn)動(dòng)，增加消耗，我們才能減得下來(lái)。
不吃油也不一定就會(huì)瘦，***如你不吃油也不吃肉，但你吃很多主食或者其他食物，可能你還會(huì)長(zhǎng)肉吧！減肥必須注意你的能量攝入量和身體消耗量。當(dāng)攝入量小于消耗量并保持一段時(shí)間之后，肯定會(huì)瘦下來(lái)。同時(shí)，在這期間一定要保持良好睡眠。
除了運(yùn)動(dòng)，怎樣[_a1***_]最有效？
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小密語(yǔ)錄： 簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松甩掉小肚腩，穿衣服比***還好看
每到夏天，你是不是就在為自己腰上一圈厚厚的贅肉而發(fā)愁呢？是不是看著別人都穿著美翻了的露臍裝，露出纖纖細(xì)腰，而你就只能表示羨慕嫉妒恨了呢？那小蜜就悄悄地教你一個(gè)方法，讓你甩掉討厭的游泳圈，躋身女神的行列。
今天小密要向你分享的是：脊柱扭轉(zhuǎn)式，讓你在不知不覺(jué)中甩掉小肚腩
首先，我們先坐在墊子上，上身挺直，使身體與地面成直角，兩腿收攏，并緊貼在墊子上。身體可以稍微放松，不用太過(guò)緊張的哈。
不要妄想不運(yùn)動(dòng)就減肥，幾遍是不運(yùn)動(dòng)減肥有很多方法，減肥藥，節(jié)食，抽脂，不是有副作用就是有后遺癥，要不然就是反彈，變成巨胖。
唯一的正確姿勢(shì)就是，適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
不少體重過(guò)大的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒(méi)有減輕反而比以前更重了。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的作用產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥只對(duì)某些人有用。這種認(rèn)識(shí)是否正確呢？答案肯定是不正確。
我們需知道，人體的能量消耗主要有三個(gè)方面：
①維持基礎(chǔ)代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排泄、機(jī)體分泌等生命活動(dòng)所需的能量。
②食物的特殊動(dòng)力作用。即進(jìn)食后機(jī)體向外散熱比進(jìn)食前增加所消耗的熱量，這與各種熱源物質(zhì)在體內(nèi)進(jìn)行同化、異化、利用、轉(zhuǎn)變等過(guò)程有關(guān)。
③機(jī)體活動(dòng)。機(jī)體活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10～20倍，因此就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效，這是毋庸置疑的。但為什么有些人參加鍛煉，體重不僅沒(méi)減反而增加了呢？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，即熱能的消耗要大于熱能的攝人。
鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不足；二是運(yùn)動(dòng)后攝人的熱能物質(zhì)過(guò)多。有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，這豈能不胖？
由此可見(jiàn)；既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
到此，以上就是小編對(duì)于健康科普健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
