大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥之后每天運動還反彈的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥之后每天運動還反彈的解答，讓我們一起看看吧。
運動后體重不減反增是什么原因？
運動后體重不減反增的原因有多種，運動不規(guī)律，不堅持運動，還有運動動作不正確這些都有可能導(dǎo)致減肥不成功的原因，當(dāng)然也有可能是反彈了。運動減肥本來就是一個漫長的過程，只有堅持才能達到想要的效果，半途而廢是不可能成功的。
通過運動減肥是很好的方法，但是運動后體重不減反增原因很多，最主要的是運動量不足，而且運動后***食欲，吃的更多被吸收，導(dǎo)致體重增加。減肥靠持久以恒的運動和科學(xué)飲食來實現(xiàn)的。
運動后體重不減反增的原因是在運動時我們會消耗掉一些體內(nèi)的糖原和水分，所以短時期內(nèi)體重可能會減輕，但是運動后我們往往會感到饑餓，進食的過多會使體內(nèi)儲存的脂肪增加，所以體重也會反彈。
此外，運動的時候我們也會增加肌肉的質(zhì)量，而肌肉比脂肪密度更大，所以體重也會有所增加。
如果想通過運動來減輕體重，還需注意飲食，不要在運動后大量進食，控制熱量攝入，以達到燃燒脂肪的效果。
另外，堅持長期運動也是減肥的關(guān)鍵，不要期望僅僅通過一兩次運動就能達到減肥的目的。
運動減肥體重不降反而增加，主要原因是：1、體內(nèi)的糖原增加，之前不運動，現(xiàn)在突然出現(xiàn)運動體重增加，一般增加的不是脂肪細胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理飲食下很快補充肝糖原，但是在這個過程中身體會按照糖原與水的比例1:3進行大量的儲存，這時由于水的潴留而導(dǎo)致體重增加。
2、肌肉組織的含量增加，通過運動以后消耗了脂肪，提高了骨骼肌的密度，骨骼肌的密度增加以后對骨頭是一個***，骨頭也可以變得粗壯有力，均可使體重有一定的增加，這種增加對于機體來說是一件好事
可能是飲食控制差引起的，也可能與肌肉密度大、身體水分增加有關(guān)，要堅持鍛煉，做好日常調(diào)理。
體內(nèi)的糖原增加，之前不運動，現(xiàn)在突然出現(xiàn)運動體重增加，一般增加的不是脂肪細胞，而是增加了糖原和水分的潴留。
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
我服務(wù)的顧客當(dāng)中也有你這種情況的，體重增加的原因是根據(jù)能量平衡定律，能量和體重的關(guān)系是，攝入的熱量高于消耗的熱量，會導(dǎo)致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高于消耗的熱量。
攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習(xí)慣的話）如果不知道怎么看自己三餐攝入的熱量，可以通過薄荷這個軟件來查看。
消耗的熱量：用你的基礎(chǔ)代謝×1.5（輕體力勞動者的勞動系數(shù)）
比較這兩個值，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，體重就會增加。
如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那么就是保持現(xiàn)在的體重。
如果攝入的熱量小于消耗的熱量，那么這個熱量差會通過消耗多余的脂肪來補足，這樣體重就會下降。
另外也需要看你自己是屬于什么人群，不同人群的減肥曲線不大一樣
健康人群：飲食和生活比較規(guī)律，沒有不良習(xí)慣
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的目的是減少多余脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決于運動的方式。
制造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，[_a***_]，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。
多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
通過運動增加熱量消耗，如有氧運動，高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練。
增加日常熱量，如做家務(wù)，散步，遛狗，泡澡等。
提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高熱量消耗越大，減肥越容易，反彈概率越低。主要通過力量訓(xùn)練增加肌肉含量，達到有效提升基礎(chǔ)代謝。
飲食控制不到位，熱量消耗小于攝入熱量。
碳水吃太多，造成糖原超量儲存。在大量運動的時候，肌糖原會增加儲備為下次運動提供能量。糖原增加會帶來體內(nèi)水分增加。
到此，以上就是小編對于減肥之后每天運動還反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥之后每天運動還反彈的2點解答對大家有用。
