大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯減肥的正常方法有哪些的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹吃飯減肥的正常方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減肥一天一斤？具體的方法是什么??？
現(xiàn)在減肥的方式是非常多的，想要一天減一斤基本上是不可能的，因?yàn)?/a>如果快速減肥的情況下，也很容易導(dǎo)致人的身體健康受到一定的影響，可以在每天的飲食上及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，比如早餐的時(shí)候營養(yǎng)豐富一些，在午餐和晚餐的時(shí)候只吃到七八分飽，并且要注意適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c06a9163707accc relatedlink">搭配運(yùn)動。
怎么吃飯可以減肥？
感謝小助手邀請。
俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€(gè)10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免[_a***_]、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
謝邀，我是@減肥常識，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃
堅(jiān)持一個(gè)月保證效果明顯
管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時(shí)定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時(shí)多運(yùn)動，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。
就喜歡說減肥的事兒哈哈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd186f9a69e8a0dec relatedlink">這個(gè)問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個(gè)人的喜好搭配好勻稱著吃，堅(jiān)決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強(qiáng)鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點(diǎn)愛好來進(jìn)行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場舞，我的頭條號是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個(gè)操來堅(jiān)持跳一個(gè)月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計(jì)劃，有了***就一定要去實(shí)施，也要把它們當(dāng)做一項(xiàng)工作來完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。
人減肥的方式很多，請問吃飯可以減肥嗎？
謝謝邀請！
有沒有發(fā)現(xiàn)：同樣是一起食堂吃飯的伙伴，或者同樣是點(diǎn)一家外賣，甚至有時(shí)候吃的都是同一桌子的菜，但有的人就是不容易胖，有的人則很容易吃胖。
這不禁讓人想要靈魂發(fā)問：
為什么明明吃得都一樣
有些人怎么就不容易胖呢？？？
很多人第一直覺會覺得：這一定是這個(gè)人基因好！沒錯，基因確實(shí)是很重要的影響因素。
但科學(xué)家又有了新發(fā)現(xiàn)，基因并不是全部，習(xí)慣也很重要。
有一個(gè)重要的飲食小習(xí)慣，可能很多人都忽略了，那就是：
合理飲食，吃蔬菜，豆制品，雞胸肉，牛肉，海鮮，魚蝦，不要用油燒，直接水煮了吃，米飯面不要吃，吃雜糧，粗糧。七分吃三分練，這樣吃能減脂肪，又能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，保證減肥的同時(shí)又保證身體健康。盲目斷食減肥最不可取。
合理飲食是減肥的最好辦法。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只要我們每天的食物熱量攝入，小于我們消耗的熱量，并且保持一定的熱量缺口，就能達(dá)到減肥的效果。
每日的飲食熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口也會最佳選擇。
血糖生成指數(shù)較低的食物。能增加飽腹感，避免血糖劇烈波動，減少胰島素過多分泌。胰島素過多分泌時(shí)會抑制脂肪細(xì)胞分解，不利于減肥。
低脂高蛋白食物，維持體內(nèi)肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率下降過快，有利于持續(xù)減脂。雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，蝦，魚，低脂乳類等。
膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，各種蔬菜。
一日三餐按時(shí)吃飯，合理膳食。吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。
增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克。
多吃蔬菜，少吃高油脂，高脂肪，高糖食物。
一個(gè)星期運(yùn)動加控制飲食瘦3.5斤算少嗎？
這要看你的基礎(chǔ)體重，如果在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍或者是超重10斤以內(nèi)，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已經(jīng)是非常少了，很可能是你飲食方面沒控制好，簡單型碳水化合物攝入超量，或者是水喝的少，可以調(diào)整一下你的食譜，早餐小米粥雞蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐牛肉雞肉，魚蝦任選其一蔬菜隨意，晚餐低糖水果，蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿
要看是初期、中期還是后面的穩(wěn)定期。
如果是初期，似乎下手有點(diǎn)狠哦。中期的話屬于正常范疇，親親不必?fù)?dān)憂喊的力度不夠大。后期還有這效果的話，我只能舉手為親親點(diǎn)個(gè)大贊，你得有多狠才對自個(gè)下的去手啊。
首先，一周減這么多不少了，英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為每周0.5-1kg，當(dāng)減重速度超過該范圍時(shí)，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅增加。
開始科學(xué)減脂時(shí)，體重會呈現(xiàn)先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，這是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度變緩，這是正?，F(xiàn)象。一定要保證蛋白質(zhì)攝入，可以避免減脂期的肌肉流失。
你好，很高興回答你的問題。我用我親身經(jīng)歷來回答你的問題。
首先，運(yùn)動加控制飲食的方法是正確的，但是要以飲食調(diào)整為主，運(yùn)動為輔。少吃碳水化合物，就是少吃或者不吃主食，多吃蔬菜水果，同時(shí)還得保證蛋白質(zhì)的攝入量。
其次，一周瘦3.5斤太快了，我擔(dān)心后面會反彈，你是不是吃的特別少??？那你以后能一直保持現(xiàn)在的飲食習(xí)慣嘛？如果不能堅(jiān)持，反彈的話就白受罪了。調(diào)整飲食加運(yùn)動，兩個(gè)月能瘦3-5公斤是很正常的。我兩個(gè)月只瘦了2.5公斤，但是肚子和腰上的贅肉沒有了，雖然重量減得不多，但效果還不錯。
最后，祝你減肥成功[耶]
一星期能減掉3.5斤很好啦！堅(jiān)持10周，就算后面每周減2斤，10周（兩個(gè)半月）也要減掉20多斤，不算少啦！關(guān)鍵是能不能堅(jiān)持這樣的飲食+運(yùn)動？如果不能，后面必然反彈。
所以，減重務(wù)必要找到一個(gè)自己能長期堅(jiān)持的方法和節(jié)奏，不能用極端手段求快。
身體偏胖怎樣才能控制正常的飲食？
首先要控制高熱量實(shí)物，身體脂肪偏多，控制高熱量的食物非常重要，這也是保證控制每天熱量攝入的關(guān)鍵所在，特別是油脂和糖分含量高的食物，這些食物的單位熱量高，吃這類食物經(jīng)常會導(dǎo)致肚子還沒飽，但熱量已經(jīng)超標(biāo)了。所以在日常飲食中，盡量減少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物。
還有就是多吃蔬菜水果。蔬菜水果是維持身體健康的關(guān)鍵，因?yàn)槭卟怂锖写罅康木S生素礦物質(zhì)，并且含有人體所需的膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，它能保證健康，并且減少其它高熱量食物的攝入。其次就是要適量的運(yùn)動。
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俗話說“民以食為天”，說起吃飯，上至耄耋老人下至待哺嬰兒，誰都會吃。可隨著人們生活水平提高和生活方式改變，人們的肥胖患病率在年年攀升。
高血脂、高血壓、糖尿病、脂肪肝接踵而來，繼而出現(xiàn)一系列表現(xiàn)為精神萎靡、倦怠、易困、感覺障礙、記憶力減退、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)遲鈍、出現(xiàn)動脈硬化等。
那么，預(yù)防肥胖究竟應(yīng)該怎么吃呢？且看營養(yǎng)專家蔡華教您健康吃飯。
（1）重口味飲食致胖。
大盆紅油的口味菜確實(shí)讓人們胃口打開，殊不知高油高鹽的“重口味”飲食，即使每餐多吃一兩口，也會讓人們體重直線上升。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食物安全所在全國八個(gè)省進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，喜歡“重口味”的人群，每天增加不多的能量攝入，即米飯40g、水餃25g(2-3個(gè)餃子)、烹調(diào)油5g累計(jì)起來，一年大約可以增加體重1.5 kg左右。
因此，預(yù)防肥胖控制體重需要改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣，從清淡飲食、少吃“一兩口”做起。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的【中國居民膳食指南（2016）】指出，成人每日進(jìn)主食應(yīng)粗細(xì)搭配粗糧為主。
肉類控制在100g為宜，蔬菜不低于400g，水果不低于100g，[_a1***_]油控制在25-30g，食鹽不超過6g（一啤酒蓋）為宜,每日飲水應(yīng)達(dá)1500-2000ml。
（2）高熱量零食致胖。
平時(shí)可以少吃碳水像米飯啊面條等等主食，油炸的高熱量的食物千萬不要吃，容易長胖并且對身體也不好，飲食要健康營養(yǎng)均衡，建議平時(shí)以低熱量，高蛋白，低糖，低脂食物比例為主，注意高蛋白的食物也不是吃的越多越好哦，除了飲食控制之外還要配合運(yùn)動一起哦，可以跑跑步，或者去健身房鍛煉，平時(shí)注意自律，可以給自己制定一下每天的食譜，這樣也可以督促自己更好的做到
你好，對于你這樣吃點(diǎn)東西就吸收的人群來說。想要，減肥唯一的辦法就是多進(jìn)行體育鍛煉了。因?yàn)轶w育鍛煉能消耗大量的能量。建議你每天跳繩。跑步。騎行。做平板支撐，仰臥起坐
通過飲食控制肥胖的措施有：
1、計(jì)算好一天的總攝入量，定好自己的減肥***。例如***每周減肥0.5公斤，相當(dāng)于一天負(fù)能量平衡500千卡，飲食方面可以少攝入200千卡，運(yùn)動消耗300千卡，這樣就不用減少太多食物，以免造成饑餓感強(qiáng)烈，使人忍不住想多吃食物。
2、在控制總攝入量的情況下，每天所吃的食物種類多樣化。主食注意粗細(xì)搭配，糙米、燕麥、小米、紅薯、山藥等粗雜糧和薯類含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，可以和細(xì)糧一起搭配吃。
3、適量喝點(diǎn)牛奶，吃一個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)瘦肉和豆制品，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。但是肉類不宜攝入過多，尤其是豬牛羊肉如果攝入過多，會導(dǎo)致脂肪攝入過多而引起肥胖。
4、多吃新鮮蔬菜，如白菜、芹菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、菜花、木耳、海帶等，蔬菜也富含膳食纖維，熱量較低，攝入后容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少食物的攝入，還可以減少脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
5、不管是肉菜還是素菜，烹調(diào)方式都要以蒸、煮、燉為主，這樣可以減少油脂的攝入，少用煎炸等烹調(diào)方式。
6、高糖、高脂肪的食物少吃或不吃，如薯?xiàng)l、薯片、烤肉、炸糕、油餅、燒餅、油條、方便面、糖果、甜飲料、蛋糕等，這些食物攝入過多很容易發(fā)胖，導(dǎo)致減肥前功盡棄。瓜子、花生、開心果、核桃等堅(jiān)果類食物油脂含量也高，要控制，每天只能吃一小把。
7、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，有降低食欲的作用，有助于減肥。
到此，以上就是小編對于吃飯減肥的正常方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯減肥的正常方法有哪些的5點(diǎn)解答對大家有用。
