大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身必不可少的營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身必不可少的營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
- 健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
- 堅(jiān)果可以增加減肥、健身的效果嗎？有何依據(jù)？
- 減脂，應(yīng)該怎樣練有氧運(yùn)動(dòng)和器械？
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分別是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之計(jì)在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建議早餐吃兩個(gè)煮雞蛋，一杯燕麥片500ML早餐或煎雞蛋和2至4片全麥面包。
午餐根據(jù)下午和早晨的運(yùn)動(dòng)量確定。如果早上進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)并且下午預(yù)計(jì)沒有運(yùn)動(dòng)量，上午進(jìn)行跑步或其他體育運(yùn)動(dòng)的話，建議午餐與高蛋白和低碳水化合物相匹配。建議吃米飯，可搭配雞排，雞胸肉，魚，蝦，然后與蔬菜一起組成午餐。
如果早上的運(yùn)動(dòng)量很小而且下午沒有運(yùn)動(dòng)，建議使用壽司作為午餐或少量米飯加蔬菜或少量炒飯。
如果預(yù)計(jì)下午的運(yùn)動(dòng)量很大，早上的運(yùn)動(dòng)量很小，建議吃大量的米飯搭配蔬菜，不建議食用肉類。
1.多食五谷雜糧，如糙米，燕麥，紅豆，多食富含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。2.多食海鮮，魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃豬肉，牛肉，羊肉等紅肉。3.多食新鮮水果蔬菜，保證維生素的攝入量。4.忌油膩，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上內(nèi)容重在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來才是硬道理。
很多人認(rèn)為減肥期間就應(yīng)該少吃，甚至不吃就可以了。事實(shí)上這樣是不科學(xué)的，愛吃是天性，有時(shí)候你越是壓抑對(duì)食物的熱愛，內(nèi)心就越渴望。
或許你剛開始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來了，而且極易反彈。今天就來跟大家說說，冬季減肥應(yīng)該怎么吃飽又會(huì)變瘦。
1、五分之一蔬菜
減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因?yàn)?/a>他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強(qiáng)抗餓，潤腸通便。
3、五分之一蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)具有燃脂功能，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93687726129de503 relatedlink">身體消化蛋白質(zhì)需要[_a***_]大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。不易饑餓，對(duì)增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。類似于雞蛋、牛奶、魚肉瘦肉、豆制品堅(jiān)果等 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
總的原則，減肥期間，可以選擇營養(yǎng)效價(jià)高，能量密度低的食物。
具體來說，脂肪的能量系數(shù)較高，但脂肪對(duì)維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經(jīng)過人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對(duì)維護(hù)腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅(jiān)果，少選擇飽和脂肪酸高的動(dòng)物脂肪。
蛋白質(zhì)能量系數(shù)低，飽腹時(shí)間長，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚肉，海產(chǎn)品，大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營養(yǎng)素的碳水化合物，應(yīng)盡量減少攝入量，可以選擇營養(yǎng)效價(jià)高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機(jī)體能量的同時(shí)，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學(xué)家已經(jīng)證明，腸道菌群紊亂會(huì)誘發(fā)胰島素抵抗，產(chǎn)生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問題。而腸道菌群的有效調(diào)控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時(shí)，盡量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機(jī)體健康的重要營養(yǎng)素，不能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7726129de5038138 relatedlink">節(jié)食完全限鹽，應(yīng)適量攝入，保持身體電解質(zhì)平衡。
跟肥胖斗爭了五年的我。最后成功瘦到90斤?？偨Y(jié)以下飲食要點(diǎn)：
1.飲食要注意少油少鹽少糖!油膩會(huì)增加脂肪，重鹽會(huì)是水鈉滯留，糖會(huì)是體內(nèi)血糖升高。
2.飲食要注重葷素搭配，肉類選擇要多吃高蛋白，低脂肪的食物。如：牛肉、雞肉、魚肉。 其中魚肉是很不錯(cuò)的選擇。但是烹飪方式要注意。少油鹽。維生素的補(bǔ)充也很重要，可多食用西藍(lán)花、海帶、黑木耳、白菜等都可以。
3.每天吃一個(gè)水果，可放在上下午加餐。午飯吃七分飽，可把主食換做粗糧，可用玉米、紫薯和紅薯代替主食。
4.減肥過程中要注意少食多餐，不要暴飲暴食。每周安排一次欺騙餐。
5.每天抽出一個(gè)小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)***減肥，可在keep上跟著鍛煉，效果很好。
6.減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下來。每天記錄自己的小變化。早晨去過廁所后，測(cè)晨重。記錄自己的變化。
加油!
健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
如果想要有效減肥，健身后吃什么顯得異常重要。
有的人，很自律的去健身，可是健身后隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬苦的跑步半小時(shí)，1個(gè)漢堡下肚就熱量超標(biāo)了。
真是憂傷···
可是也不能只健身不吃飯呀？吃哪些東西可以幫助減肥呢？
不能什么都吃，要有選擇的吃。
適當(dāng)減少主食類的食物，比如米、面做成的食物；
挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
肉類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一，但同時(shí)要主要脂肪的攝入；
謝邀。大家記得關(guān)注并且給我點(diǎn)贊哦。
吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會(huì)出現(xiàn)牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長期服用的話，就會(huì)出現(xiàn)不良狀況，首先是錢財(cái)耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當(dāng)天不鍛煉，飲食花銷也不能省算算一個(gè)月30天的花費(fèi)，再加上健身房費(fèi)用，私教費(fèi)用，服裝費(fèi)用，來回車馬費(fèi)用，哦，還有每天的專用零食費(fèi)用，比得上養(yǎng)部車的費(fèi)用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價(jià)錢，飲食中的費(fèi)用只比日常飲食費(fèi)用高一點(diǎn)，所費(fèi)不多。然后，食肉者要花費(fèi)更多的時(shí)間，來減脂，用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆制品，或者素食者，體型一定會(huì)更加苗條，而力量恢復(fù)也有保證，剛剛好。我只要安排一個(gè) 減脂有氧運(yùn)動(dòng)，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個(gè)最傻瓜省事的食譜，鍛煉完后，首先補(bǔ)充豆?jié){，然后吃點(diǎn)餅干零食，然后，每天日常飲食！每餐一定要加上一個(gè)豆制品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復(fù)把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。適合初學(xué)者，適合不懂自己搭配制作食譜 的人。然后，減肥效果的快慢，就看個(gè)人的努力程度了。
你好，很高興回答你的問題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個(gè)問題我覺得只正對(duì)某些食物，不只是健身后，其實(shí)健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來說說關(guān)于這個(gè)話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實(shí)很簡單的四個(gè)字，熱量赤字，簡單說明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個(gè)話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補(bǔ)充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說不含糖，只不過相對(duì)較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒說全，大家見諒，評(píng)論區(qū)補(bǔ)充，謝謝，關(guān)注我一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！
謝謝邀請(qǐng)！健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥嗎？
在健身運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因?yàn)?，做完健身運(yùn)動(dòng)，全身會(huì)渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質(zhì)，等等，為了身體健康，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，我建議大家可以選用，蔬菜、[_a1***_]，香蕉，獼猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等來做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力，幫助肌肉恢復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對(duì)減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。
以上是我給大家介紹的，健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥的事宜，供大家參考，不當(dāng)之處敬請(qǐng)大家斧正，謝謝關(guān)注！了解更多的科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，或中醫(yī)養(yǎng)生，請(qǐng)大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)→【慶好中醫(yī)】，我會(huì)誠信為您服務(wù)！
堅(jiān)果可以增加減肥、健身的效果嗎？有何依據(jù)？
不能啊，堅(jiān)果經(jīng)過深加工，油脂的含量很大，食多干燥便秘的情況也多。
蛋白質(zhì)可以增加減肥瘦身的效果，多吃雞蛋（吃蛋白，蛋黃不要吃），吃瘦肉，白肉為好（雞肉、魚肉）。親身經(jīng)歷，我實(shí)際120斤，但是認(rèn)識(shí)我的人都說我最多105斤。
謝謝邀約！
減肥，健身可以適當(dāng)?shù)某詧?jiān)果的，吃堅(jiān)果的好處是，可以增加飽腹感，提高胃腸吸收能力，為減肥和健身提高更好的能量。
市面上大部分堅(jiān)果都屬于含油堅(jiān)果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅(jiān)果脂肪含量高，一般在40%～65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的植物性脂肪;蛋白質(zhì)、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素含量在各種食物中也名列前茅，營養(yǎng)價(jià)值較高，且有一定的補(bǔ)腦健腦作用。但是，減脂期間不建議過多的食用。
還有一種；淀粉堅(jiān)果顧名思義淀粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬于淀粉堅(jiān)果，這類堅(jiān)果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以這類堅(jiān)果雖然口感比較綿密，食用之后飽腹感比較強(qiáng)。減脂期間可以充當(dāng)下午茶食用，每次吃3~4顆就可以了。
那么健身增肌吃什么堅(jiān)果呢？
比如，碧根果，核桃，巴西栗，開心果，松子等
這些堅(jiān)果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健身伙伴喜歡選擇的堅(jiān)果種類。
減脂，應(yīng)該怎樣練有氧運(yùn)動(dòng)和器械？
先器械運(yùn)動(dòng)，后有氧運(yùn)動(dòng)。無論是健身還是減脂都是如此。因?yàn)槿绻扔醒踹\(yùn)動(dòng)，會(huì)大量消耗身體內(nèi)的糖分，做器械運(yùn)動(dòng)主要是靠糖分給肌肉提供能量，低糖分會(huì)嚴(yán)重影響力量的訓(xùn)練效果，達(dá)不到預(yù)期的目的，也容易在練器械時(shí)因?yàn)榱α坎蛔闶軅?。而先器械后有氧運(yùn)動(dòng)，就可以避免這個(gè)問題。保證了器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果。而且，對(duì)于想減脂的朋友效果更好。因?yàn)橄绕餍涤?xùn)練可以消耗身體內(nèi)的糖分，提升心率，而心率是決定跑步減脂效果的關(guān)鍵。所以，應(yīng)該先器械，后有氧運(yùn)動(dòng)。
1、先做基礎(chǔ)動(dòng)作（多關(guān)節(jié)、自由重量、中高負(fù)荷的動(dòng)作，比如杠鈴深蹲，啞鈴臥推等）。
2、然后做安全動(dòng)作（多關(guān)節(jié)、固定器械、中高負(fù)荷的動(dòng)作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機(jī)腿舉等）。
3、然后是針對(duì)動(dòng)作（單關(guān)節(jié)、中小負(fù)荷動(dòng)作，比如龍門架飛鳥等）。
4、接下來是核心區(qū)域的腹肌訓(xùn)練。
5、最后才是有氧和HIIT訓(xùn)練。
不知道你身體是一個(gè)什么樣的狀況，為什么要減脂？通常情況下僅通過有氧運(yùn)動(dòng)就可以有效的減脂，而交叉配合無氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體體形更好，塑身效果更明顯。
但也有人說先器械訓(xùn)練可以消耗身體內(nèi)的糖分，提升心率，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)就直接燃燒脂肪了，而不用等到三十分鐘之后才燃燒脂肪，認(rèn)為這種減脂效率最高。
其實(shí)，減脂的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，不管是跑步還是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，還是HIIT間歇式的運(yùn)動(dòng)都是這樣，關(guān)于減肥和心率的聯(lián)系，可以看看這個(gè)視頻。
***加載中...
很多網(wǎng)友表示看了這個(gè)***后這么多年都跑錯(cuò)了，怪不得減不掉肥肉，真是方法不對(duì)努力白費(fèi)??！其實(shí)***中講到的關(guān)鍵是控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)速度，而控制速度實(shí)際上是控制心率，心率控制好了自然減脂就輕松了，但實(shí)際上每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)應(yīng)的心率也應(yīng)該不同。
那么，心率該怎么計(jì)算呢？
之前我跟過兩個(gè)私教上課，都是把力量訓(xùn)練安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前。這樣做的話我自己感覺會(huì)更有效率，而且力量訓(xùn)練已經(jīng)消耗掉了身體的糖原，就像你出門旅游已經(jīng)花光了口袋里面的錢，接下來再想花錢怎么辦呢，就只能去銀行取錢了唄。去銀行取錢就相當(dāng)于身體動(dòng)用脂肪的活動(dòng)了。
偶爾有那么幾次，教練的時(shí)間安排不開，我也試過先練有氧，再去做力量練習(xí)。很不舒服，腿都打軟，做力量也根本用不上力氣，更別談效率的高低了?？墒歉咝У牧α坑?xùn)練對(duì)減肥也很重要，它可以使身體在訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒卡路里，所以說我們想減脂。就得投入最多的精力在力量上，把力量訓(xùn)練放到前邊，燃燒更多的脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身必不可少的營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身必不可少的營養(yǎng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
