大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于各種減肥方法親測有效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹各種減肥方法親測有效果的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥？而且方法最有效。？
最有效的方法是要以健康為前提，運動飲食和藥物相結(jié)合便是最有效的減肥方法，少吃多動促排謝能讓你以最快的速度瘦下去，當然，體質(zhì)不同，效果時間性也不同。
一.原因分析
肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的飲食習慣，不健康的生活方式等導致，還有可能是先天的家族基因遺傳。
二.舉措建議
1.不論哪種減肥方法，都要依健康為準則，不可過度追求瘦美。2.減肥要堅持不懈，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，前功盡棄。
三.注意事項
減肥時飲食結(jié)構(gòu)要合理均衡，不可過度或單純的補充一種營養(yǎng)。早睡早起，不熬夜，作息時間要規(guī)律。
減肥最主要的是管住嘴，邁開腿。少吃多餐每一餐保證在一個七分飽，不要過飽或過餓。也不要盲目節(jié)食，一旦節(jié)食停止后會胖的特別快。有時候你要明白，你并不是餓了，而是嘴巴閑的無聊。個人親測，每天正常吃飯，吃七分飽，不吃零食，不喝奶茶，每天跳50分鐘的keep真的可以瘦20斤。
我想要減肥，有沒有一些親測有效的減肥方法或者減肥產(chǎn)品？
經(jīng)歷了一個春節(jié)的胡吃海塞，加上疫情不可以出門，體重飆升到201，從2月中旬開啟了瘦身
模式，截止到3月底，大約減重12斤，減脂8斤，體脂率下降4個點，體型效果明顯，身體狀態(tài)良好，總結(jié)心得如下:
4.我的方式:運動+合理飲食；每天下午跑步結(jié)合力量運動，早午餐正常吃，晚餐減半（七點前完成）；
5.注重勞逸結(jié)合，周末停練一天，給予身體充分的休息；
6.最后，減肥瘦身需要打破原有的不良生活習慣，戒除暴飲暴食、過度飲酒、熬夜等，需要耐力+毅力，把運動當成一種生活方式；
我是小葫蘆媽媽，一個月從68.6減肥到現(xiàn)在的61.6，跟你分享一下我的飲食食譜，希望對你有幫助。
飲品：脫脂純牛奶一盒/無糖豆?jié){一杯/黑咖啡一杯/無糖酸奶
主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個/紫薯一個/山藥/[_a***_]/雜糧窩窩頭一個/即食麥片餅干一個/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤子一盤）
主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥面/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥
蔬菜：胡蘿卜、各種青菜、青豆、白菜、西葫蘆、西藍花、四季豆、***、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類
蛋白質(zhì)：雞胸肉/去皮雞腿/魚肉/牛肉/蝦/海鮮蛋/豆腐、千張、豆干等肉制品
親身體驗：管住嘴，剛開始肯定會控制不住就吃多了，，所以我都是先餓三天，家里最好別備零食水果那些，每天多喝水，餓了三天后你的胃口就變小了，可以適量吃點水煮青菜，再慢慢調(diào)整飲食，我減肥都是用玉米紅薯當主食的，一頓一根玉米就超級飽了，182斤減到了157斤，還在努力中
在疫情期間變胖了怎么辦，什么方法能快速減肥？
疫情期間變胖主要是由于很多人宅在家里導致能量消耗減少。每天都是吃吃睡睡，導致熱量超標，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)引起發(fā)胖。想要快速瘦下去需要控制飲食減少熱量攝入和通過運動增加熱量消耗。
控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。在不低于基礎代謝熱量攝入的條件下，熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
對于體重基數(shù)比較大的人而言，通過飲食熱量的控制，一個月可以達到減少脂肪3~4公斤。對于體重基數(shù)較小的人而言，一個月通過飲食熱量控制可以達到減脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的熱量缺口，大約可以減去兩公斤脂肪h體重下降5~6斤。
對飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整
1.減少主食的攝入。每天的碳水化合物攝入控制在每公斤體重2~4克，以粗糧和復合碳水為主要的主食來源，如紅薯，土豆，玉米，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥，等都是不錯的選擇。
2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能夠有效的維持基礎代謝率。肉類中的白肉及蛋白，低脂乳類，低熱量的豆制品都是不錯的蛋白質(zhì)來源，在減肥期間應當保持每日的蛋白質(zhì)攝入量，不低于每公斤體重一克。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，蔬菜和水果當中都含有豐富的膳食纖維和維生素。這些物質(zhì)對于減肥有很大的幫助，蔬菜中的綠葉蔬菜，蘑菇菌類以及冬瓜，苦瓜，黃瓜等都是不錯的選擇。水果應當選擇低熱量，低糖的水果如獼猴桃，西柚，圣女果等都是不錯的選擇。
4.多喝水有助于促進新陳代謝，減肥期間每日的喝水量應當保持在自身體重的5%左右，每天適量的喝一些茶和黑咖啡則有助于提升基礎代謝熱量，促進脂肪燃燒。
增加熱量消耗。
運動可以增加熱量消耗，能提升減肥的效率。以體重為下降的減肥，可以選擇有氧運動為主力量訓練為輔的方式。有氧運動最好每天能夠堅持不低于40分鐘，不超過兩小時。運動方式的選擇則以自己喜歡，能長期堅持的為最佳選擇。
到此，以上就是小編對于各種減肥方法親測有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于各種減肥方法親測有效果的3點解答對大家有用。
