大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身吃啥最有營(yíng)養(yǎng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃啥最有營(yíng)養(yǎng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖的人健身要吃什么補(bǔ)劑嗎？
你好，我是Edisi0n，專(zhuān)業(yè)科普健身知識(shí)。胖的人要吃什么補(bǔ)劑嗎？其實(shí)補(bǔ)劑并不是必需品。比如題主說(shuō)的蛋白粉，它只是蛋白質(zhì)的提純物質(zhì)而已，我們從食物中一樣可以獲取。我們從以下三個(gè)方面去分析要不要吃補(bǔ)劑。
健身希望達(dá)到的目標(biāo)是什么？增??？減脂？我想題主的目標(biāo)應(yīng)該是減脂吧。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合讓脂肪降低。飲食方面需要減少碳水化合物（主食）的攝入，多攝入蛋白質(zhì)。但是這個(gè)量完全可以從自然的飲食中獲取，沒(méi)必要再去吃蛋***這些。
二、為什么很多健身的人要吃補(bǔ)劑？
最主要的原因，因?yàn)?/a>方便。就拿題主說(shuō)的蛋***為例。
上面我也說(shuō)到了，蛋***是蛋白質(zhì)的提純物，所以它的純度非常高。我們想要攝入足夠的蛋白質(zhì)，只需要幾勺粉就夠了，相比自然的飲食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下這么多東西，強(qiáng)行塞進(jìn)去，說(shuō)不定還會(huì)讓我吃吐。所以蛋***對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)真的是非常便利的，很多人訓(xùn)練完會(huì)都會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比起在廚房忙活半天，大家更愿意去喝一勺簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的蛋***。（但其實(shí)喝蛋***也不簡(jiǎn)單好嗎，喝完不洗杯子你試試?。。。?br/>
三、作為健身者，為何我不喝蛋***了
因?yàn)楦F，沒(méi)錯(cuò)，你沒(méi)看錯(cuò)，現(xiàn)在的蛋***真的喝不起了。曾經(jīng)我喝蛋***的原因也是因?yàn)楦F，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2aab67fe59eb6bd2 relatedlink">時(shí)候蛋***便宜。我們來(lái)算一筆賬，一桶5磅的大眾型蛋***價(jià)格在450元左右，蛋白質(zhì)含量在75％左右，算下來(lái)1塊錢(qián)大約能吃到3.7g的蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋一塊錢(qián)，蛋白質(zhì)的含量約7g。所以，蛋***，我真的喝不起。
OK，以前是我的觀點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助。我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動(dòng)又不知道如何開(kāi)始，請(qǐng)關(guān)注我！
感謝邀請(qǐng)回答。
肥胖的人在健身后，合理吃一些補(bǔ)劑還是應(yīng)該的。
肥胖的人健身的目的就是減肥。恢復(fù)正常的體重。補(bǔ)劑的作用有二種。一是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素。另外一種就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。
身體肥胖的人，在健身前就應(yīng)該制定好一個(gè)飲食計(jì)劃。每次訓(xùn)練后，要嚴(yán)格按照要求執(zhí)行。補(bǔ)劑可以吃，到一定不要亂吃。否則，會(huì)對(duì)身體不產(chǎn)生不好的影響。
人的一切行為都是圍繞著目的而做，為目的服務(wù)的。
每一個(gè)人鍛煉身體也不能例外，在正常的情況下，鍛煉身體的目的，都是為了以滿(mǎn)足自己身體生理需要的手段，來(lái)達(dá)到維護(hù)自己身體健康的目的。
但是對(duì)于肥胖人而言，因?yàn)榉逝忠呀?jīng)屬于非正常情況了。所以說(shuō)，肥胖人鍛煉應(yīng)該增加一個(gè)目的，除了鍛煉身體之外，還要格外達(dá)到減肥的目的。
要想達(dá)到減肥的目的，鍛煉的幅度就得增大。就得增大體內(nèi)的消耗。主要是要增大體內(nèi)能量物質(zhì)(脂肪)的消耗。
正常的情況下。人每餐所產(chǎn)生的能量，大部分已肝糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，能夠滿(mǎn)足人體在六到十個(gè)小時(shí)之內(nèi)能量消耗的需要。(這個(gè)消耗量，不是絕對(duì)的是相對(duì)的，是一個(gè)參考)
人的能量消耗，在很大程度上與人的運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系。(可以理解為，相當(dāng)于是人體運(yùn)動(dòng)量的函數(shù))
運(yùn)動(dòng)量越多，消耗的能量就越多，運(yùn)動(dòng)越激烈，消耗能量的速度就越快。
當(dāng)人體內(nèi)肝糖原的能量被運(yùn)動(dòng)消耗掉之后，人體就就會(huì)調(diào)動(dòng)適量的脂肪作為能量，也就是說(shuō)把脂肪轉(zhuǎn)化為糖異生，以能量的形式像身體提供能量供應(yīng)。
肥胖的人，要想通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥的目的，就必須在半個(gè)小時(shí)到四五十分鐘之內(nèi)，通過(guò)相應(yīng)的幅度比較大的運(yùn)動(dòng)，把肝糖原消耗掉。
健身有哪些高性?xún)r(jià)比的食物？
- 恭喜你，終于解放了，馬上上大學(xué)了，大學(xué)有大把的時(shí)間健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
- 蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說(shuō)，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。不論減肥還是健身，每天的飲食都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，減脂一般為0.8-1.2g/kg，健身增肌為1.5-2.0g/kg。蛋白質(zhì)在一天的攝入總熱量的比例中約為20%-30%。每餐攝入約為30g左右。蛋白質(zhì)的攝入也不能過(guò)量，過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)變成剩余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這顯然不是我們希望的。
1、雞蛋
雞蛋是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdbbe64c9c86cc5e relatedlink">生活中算是最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)品了，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，屬于高蛋白食物。每100克雞蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，易被人體吸收。雞蛋的蛋白質(zhì)消化率在牛奶、豬肉、[_a***_]中也是最高的。雞蛋還有其它重要的微營(yíng)養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，雞蛋中維生素A、B、D都很豐富，各種氨基酸含量也較多。在烹飪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次為炒、炸等，建議大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在減脂和增肌過(guò)程中沒(méi)有任何差異，而且在營(yíng)養(yǎng)上全蛋比純蛋白更好，差異無(wú)非都在口感上。
2豬瘦肉
其實(shí)在健身界對(duì)于豬肉一直存有偏見(jiàn)，在動(dòng)物蛋白的攝取上往往以牛肉，雞肉為最。其實(shí)每一百克豬瘦肉含有約20g蛋白質(zhì)，只有6.2g脂肪，而且豬瘦肉富含各種氨基酸和維生素。豬瘦肉被詬病最多的地方無(wú)非就是它的脂肪含量。其實(shí)細(xì)算一下每一百克牛肉含有約21g蛋白質(zhì)，2g脂肪，每一百克雞胸肉含有19g蛋白質(zhì)，5g脂肪，在這三種食材在蛋白質(zhì)的含量上不相上下，而脂肪含量的差異其實(shí)也不算太大，當(dāng)你把價(jià)格和口感這些因素綜合考慮，在不追求飲食非常嚴(yán)格的情況下，還是豬瘦肉性?xún)r(jià)比更高一點(diǎn)。而在烹飪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋蔥炒肉等就會(huì)讓我們的健康飲食不再那么單調(diào)乏味。
- 我覺(jué)得這兩種性?xún)r(jià)比是最高的，還可以做出很多花樣。最后希望我們能一起雕刻身體！
增肌秘訣大揭秘，高性?xún)r(jià)比食物助力健身之路！
你們是否在尋找增肌的秘訣？除了刻苦的訓(xùn)練，飲食也是增肌過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)。今天，咕鴿為大家揭秘一些高性?xún)r(jià)比的食物，幫助你在增肌訓(xùn)練中事半功倍！
一、雞蛋
雞蛋是增肌的必備食材，含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，雞蛋相對(duì)便宜，容易購(gòu)買(mǎi)，是性?xún)r(jià)比很高的增肌食品。無(wú)論是早餐、午餐還是晚餐，都可以輕松地加入雞蛋，滿(mǎn)足你的增肌需求。結(jié)合力量訓(xùn)練，讓雞蛋發(fā)揮出更大的作用！
二、雞胸肉
雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類(lèi)，價(jià)格相對(duì)較為實(shí)惠。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。在增肌過(guò)程中，雞胸肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。你可以選擇烤、煮或蒸的烹飪方式，保持雞胸肉的鮮嫩口感。
你好，我是胖子健身，一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練！
高性?xún)r(jià)比的食物：
蛋白，首選雞蛋，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
其次選雞胸肉。
還有就是燕麥片也不錯(cuò)，碳水蛋白都充足。
蔬菜也是不錯(cuò)的，多買(mǎi)一點(diǎn)含膳食纖維多一點(diǎn)，蔬菜也可以增加飽腹感，也是不錯(cuò)的選擇。
另外你如果價(jià)格合適，魚(yú)類(lèi)的蛋白也是不錯(cuò)的選擇。
這些方法可以花更少的錢(qián)，完成我們?nèi)粘Ｋ琛?/p>
以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
我是胖子健身，關(guān)注我獲取更多健身干貨！
雞胸肉，蘆筍。
雞胸肉的話(huà)，因?yàn)楸阋?，而且百搭可以蒸、煮、炒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2047aade1d9d474 relatedlink">怎么做都好吃。
蘆筍的話(huà)是因?yàn)橹俺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7aade1d9d474bdbb relatedlink">西蘭花吃膩了，所以換一下口味，蘆筍可以剝皮炒，也可以不剝皮，直接烤一下很脆。而且現(xiàn)在不知道為什么蘆筍很便宜，西蘭花要大約八塊錢(qián)一斤，蘆筍的話(huà)只要六塊左右。當(dāng)然，買(mǎi)不到蘆筍的話(huà)就吃西蘭花和西紅柿青椒咯。總之，多吃蔬菜很重要。
然后考慮到你是在增肌，所以要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么趁著一些電商節(jié)，很多蛋***廠家會(huì)做活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候可以多囤一點(diǎn)。同樣，如果你覺(jué)得肌酸是必要的話(huà)，那么也囤一點(diǎn)肌酸。
現(xiàn)在進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)的蛋***其實(shí)差不多，只是說(shuō)根據(jù)個(gè)人口味愛(ài)好去購(gòu)買(mǎi)就行了。大牌的話(huà)一般比較可靠一些，小眾的牌子可能會(huì)添加一些額外的成分。在最近有很多的報(bào)告說(shuō)有一些小眾的牌子受到了污染。
最后也要根據(jù)你自己的階段目標(biāo)去做健身飲食***。比如你是一個(gè)純新手，而且練的很勤奮，那么蛋白質(zhì)必須要跟上去，這是一種新手***，在增肌的初期會(huì)進(jìn)步神速。
另外也要考慮到和大學(xué)的飲食相接洽，所以最好還是學(xué)會(huì)訓(xùn)練飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，比如變著方式去吃雞蛋和吃雞胸肉，分辨一些對(duì)增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
如果想要有效減肥，健身后吃什么顯得異常重要。
有的人，很自律的去健身，可是健身后隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬(wàn)苦的跑步半小時(shí)，1個(gè)漢堡下肚就熱量超標(biāo)了。
真是憂(yōu)傷···
可是也不能只健身不吃飯呀？吃哪些東西可以幫助減肥呢？
1、吃的東西，種類(lèi)要重新選擇
不能什么都吃，要有選擇的吃。
適當(dāng)減少主食類(lèi)的食物，比如米、面做成的食物；
挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
肉類(lèi)也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源之一，但同時(shí)要主要脂肪的攝入；
你好，很高興回答你的問(wèn)題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得只正對(duì)某些食物，不只是健身后，其實(shí)健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于這個(gè)話(huà)題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單的四個(gè)字，熱量赤字，簡(jiǎn)單說(shuō)明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過(guò)你做到了熱量赤字你就滿(mǎn)足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個(gè)話(huà)題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類(lèi)的，健身前吃根香蕉可以快速補(bǔ)充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類(lèi)的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說(shuō)不含糖，只不過(guò)相對(duì)較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒(méi)說(shuō)全，大家見(jiàn)諒，評(píng)論區(qū)補(bǔ)充，謝謝，關(guān)注我一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話(huà)的健身教練！
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃啥最有營(yíng)養(yǎng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃啥最有營(yíng)養(yǎng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
