大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間減少運動的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期間減少運動的方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
如何做到減脂而不是減體重，要正確的認知減脂。下面分三點來講一講。
減脂是降低體脂率，減少身體的脂肪。而減重有很多情況都會導(dǎo)致體重降低。
1：肌肉的流失，通常一些節(jié)食，或者大量有氧運動的減肥方式，都會導(dǎo)致肌肉流失。
2：身體水份的流失。有很多減肥餐或者減肥產(chǎn)品告訴你，不要吃任何的鹽，不吃碳水，只吃一些蔬菜。而鹽（就是鈉離子）和糖原在體內(nèi)是儲存在水中的，所以它們具有鎖水的功能，身體水份留不住被排出來，導(dǎo)致體重降低。我們提倡少油少鹽，少碳水，不是讓你不吃。
這里不得不提的就是力量訓(xùn)練+有氧運動的運動模式。力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉。而肌肉量的增加，提高基礎(chǔ)代謝，還能幫助我們減脂。
科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。
減脂期的飲食有兩個方面：1，總的能量攝入減少，減脂是能量赤字，我們要在原有的飲食基礎(chǔ)上減少總的能量攝入，每天500大卡左右即可，不可太大，太大很難持續(xù)堅持，并且容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
2：飲食結(jié)構(gòu)。高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)不僅食物生熱效應(yīng)最高，飽腹感強，并且可以保留住更多的肌肉。中等碳水的攝入，所以我們要適當(dāng)減少碳水的攝入。低脂肪飲食，減少油脂食物的攝入，少吃零食等。
體重減輕，體脂不變主要是跟不合理的減肥方式有關(guān)。比如節(jié)食減肥，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入不夠。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，而不是單純的體重下降。減少體脂應(yīng)該從以下幾方面著手。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa915d0a6a1ca1444 relatedlink">熱量缺口
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂的前提是需要有一定的熱量缺口。對于減肥人士而言首先需要確保飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才能保證營養(yǎng)的足夠攝入。
對于體重基數(shù)較小的人，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量間300到500千卡左右的熱量缺口比較合適。500千卡的熱量缺口一個月可以減脂2公斤左右。體重基數(shù)較大的以不低于500千卡熱量缺口為宜。
確保營養(yǎng)的均衡攝入
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要合理攝入。碳水盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如粗糧是不錯的選擇。蛋白質(zhì)選擇低脂高蛋白的，如雞胸，魚，蝦，蛋白等。脂肪可以選擇少量的堅果，亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。
避免高熱量，高糖，高脂肪食物的過多攝入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，飲料等食物。
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，以及膳食纖維豐富的食物，控制水果的攝入，盡量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果。
有氧運動，高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有不錯的減脂效果。側(cè)重點也不相同?？梢愿鶕?jù)自己身體的具體情況進行選擇，有氧運動在減脂的同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練不一定帶來體重的下降，但是對于增加肌肉含量，瘦體重重量，提升[_a***_]，以及避免反彈有很好的作用。
有氧運動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，一周穿插2到三次力量訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練對于減脂效果會更好。
體重減輕但體脂不變，有一種可能是肌肉的消耗。
在減肥過程中，有的人會***用節(jié)食減肥，身體的功能系統(tǒng)在能量夠不夠情況下優(yōu)先***用糖原和蛋白質(zhì)功能。
建議在減肥中攝入蛋白質(zhì)，那什么食物中含有蛋白質(zhì)呢？
魚肉，雞肉，牛肉，豆類等食物都是很好的蛋白質(zhì)來源，而且蛋白質(zhì)本身的升糖指數(shù)是很低的，并不會影響整個的減肥過程。
但是在烹飪上也要注意，建議烹飪方式，才用燉煮類為主。因為燉煮類的食物一般不會加入過多的油脂，這樣就很好的避免了攝入過多的脂肪。
體重的主要組成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等?？茖W(xué)的減肥，我們是要通過減少脂肪來降低體重。
那么我們?nèi)绾胃嗟膩頊p少身體內(nèi)的脂肪呢，首先我們要明白體內(nèi)多余脂肪的來源。是我們飲食攝入食物消化吸收之后的熱量，大于我們一天基本生命活動和更種腦力體力活動消耗的熱量。這樣產(chǎn)生了熱量富余，多余的脂肪會存儲，多余的碳水化合物也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以，我們就是要通過，使上面的富余差值，轉(zhuǎn)變成虧空差值。這樣身體就會調(diào)動儲存的脂肪燃燒，來提供能量，脂肪燃燒分解了，體脂也就降低了。
具體來講，就是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來控制好攝入的熱量和有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合來增加消耗的方式。推薦每天的食物攝入量跟目標體重、和階段目標體重有關(guān)，減脂期20-30千卡/公斤體重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。舉個例子，當(dāng)前體重100公斤，目標體重是70公斤。需要減脂30公斤，我們需要每減10公斤分成一個階段，所以第一階段按照90公斤來規(guī)劃飲食。按上限30來計算，推薦每天能量攝入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚飯810千卡?？梢宰约喝ゾW(wǎng)上查詢下，每100g食物的熱量含量，可以買個食物稱，在開始的時候能夠幫助建立概念，100g不同的食物具體是多少。
對于減脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，比接下來要分享的有氧+力量訓(xùn)練更加重要。正確的選擇是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一起做。如果只做有氧訓(xùn)練，比如只是在跑步機跑步，這樣一是減脂效率會相對低，二即使減下來也會容易反彈，三是容易出現(xiàn)因為脂肪快速流失導(dǎo)致的皮膚松弛。從訓(xùn)練的順序上說，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，這樣更有利于脂肪的分解。一個星期保持3-4次的訓(xùn)練頻率，每次一個小時就可以。
心理建設(shè)和安全快樂，也很重要。需要找到適合你當(dāng)***能的訓(xùn)練方法，找到參與運動的快樂。飲食上也是，是需要控制和調(diào)整，但也不能過多損失美食的樂趣，開心同樣重要。
到此，以上就是小編對于減肥期間減少運動的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間減少運動的方法的1點解答對大家有用。
