大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動食譜的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥運動食譜的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥的食譜？
我以前的最高紀錄是107斤，最低減到83，現(xiàn)在維持在88左右。我個人覺得減肥除了控制飲食真的沒什么好辦法。我以前是肉食動物，后來盡量以蔬菜為主，想開葷就吃魚、雞蛋，久而久之就愛上了蔬菜，不喜歡吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那會兒，每天早晨一杯豆?jié){，中午吃一斤涼拌菜（有7、8種蔬菜和豆制品），晚上一個蘋果，沒了?，F(xiàn)在墮落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆?jié){或咖啡或芝麻糊什么的）+一些點心（一個面包或三五塊餅干）+一個水果，中午吃兩三份蔬菜（素炒的，因為公司沒有涼拌菜），不要米飯，餓了下午就喝杯豆?jié){，盡量晚上6點前吃些小零食（比如兩塊餅干，一個水果）。多喝水，每天2L。我不喜歡運動，所以覺得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小時，穿高跟鞋。我超愛甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務一樣節(jié)食，所以從不刻意逼自己吃什么，不吃什么，幾乎每天都吃不同種類的東西，不同的點心（燕麥的、玉米的、紅薯的...有時面包、有時餅干、有時酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆?jié){、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經(jīng)常一起調(diào)配，比如咖啡豆?jié){、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶調(diào)制...)。我一般都是餓了吃，不餓就不吃。周末有時吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有時出去吃豐盛的大餐，看心情，呵呵，這樣吃的也很開心，減得也很開心。但是腸胃不好的話不建議效仿哦！總之多吃蔬菜和粗糧，多喝水，不喜歡運動就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(?R???Q)/~啦啦啦
節(jié)食減肥菜譜
菜譜一：早餐：麥片或者豆?jié){，加上蘋果或者核桃?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc685fc0095bae198 relatedlink">午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來煮。
菜譜二：早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。午餐：熘魚片，做法請參考網(wǎng)上資料，少油少鹽。晚餐：水煮菜1碗，可用醋和鹽粒調(diào)味以及芹菜粥一碗。
菜譜三：早餐：紅豆粥一碗，不加糖，一個煮雞蛋。午餐：紅薯粥一碗，可加青菜和少量肉類。晚餐：水果沙拉一份，不可加沙拉醬，麥片粥一碗。
減肥食物：
紅豆：紅豆具有利水消腫的功效，可以消除人體內(nèi)的水腫。
麥片：麥片是一種飽腹感強的食物，只要吃上一點就會決得飽了，而且麥片富含纖維，含糖量少，是一種利于健康的食品。
酸奶：原味的酸奶含有豐富的[_a***_]，可以促進腸道消化，可以用來做水果沙拉。
以上就是小編為大家推薦的解釋減肥菜譜以及一些減肥過程中適合吃的食物。不過我們要注意的是不能一味的節(jié)食，運動才是最重要的減肥方式，飲食只是起***作用。平常多運動，吃熱量少的食物，不必刻意節(jié)食，少熬夜，這樣才會身體健康，才能達到減肥目的。
***用節(jié)食減肥法，就是 以節(jié)食或控制飲食的方式減肥，九成都會再胖回來？
對?？刂骑嬍尺^程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方***令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。
對.柑橘幼果一直作為傳統(tǒng)中藥枳實的原材料，一般從果園***摘后曬干保存。相比成熟的柑橘，柑橘幼果中的黃酮，辛弗林的含量遠遠高于前者。從柑橘幼果中提取出這些物質(zhì)，不僅能提高其營養(yǎng)價值，添加到食品中時亦能增加其保健功能。
柑橘幼果中充滿著幫你凈化體內(nèi)，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì)，這幾種營養(yǎng)素特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。
其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內(nèi)后，會快速轉(zhuǎn)化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。
到此，以上就是小編對于減肥運動食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動食譜的1點解答對大家有用。
