大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)堂姐的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)堂姐的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥？
感謝悟空，邀請(qǐng)回答！
首先，飲食要均衡。早餐，午餐，晚餐都要有谷類，禽蛋奶，蔬菜和水果，一天的熱量不要超過(guò)2000千卡的熱量。尤其，不要吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟，其他的瘦肉都可以吃。瘦肉含有的蛋白質(zhì)多，脂肪少。高蛋白低熱量的飲食，不僅有利于保持身材，為寶寶智力發(fā)育提供保障。深海魚含有豐富的DHA和EPA，是大腦神經(jīng)發(fā)育重要的能量來(lái)源。哺乳期的媽媽可以多吃深海魚。
其次，哺乳期的媽媽，每天做40分鐘的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能很好的恢復(fù)肌肉的力量，提高基礎(chǔ)代謝，減少便秘情況發(fā)生！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能提高乳汁的分泌，讓寶寶的“糧食”更多，而且奶水的質(zhì)量更高。瑜伽，飯后五點(diǎn)一線靠墻站，都是適合哺乳期媽媽的運(yùn)動(dòng)。最重要的是堅(jiān)持，不要在哺乳期，讓身體走樣，胖容易，往下減就難！
謝邀，產(chǎn)婦三個(gè)月基本會(huì)恢復(fù)沒(méi)懷孕前的體重，不用節(jié)食，也別暴飲暴食，正常按照自己的喜好吃一些有營(yíng)養(yǎng)的熱乎的食物，三個(gè)月內(nèi)忌食生冷，注意休養(yǎng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)恢復(fù)的。
哺乳期不建議太強(qiáng)烈減肥，這段時(shí)間以寶寶為主，喂奶需要體力心力更需要營(yíng)養(yǎng)，飲食上需要全面且豐富，所以大幅度減肥是不現(xiàn)實(shí)的。
但是可以在保證營(yíng)養(yǎng)豐富的前提下適當(dāng)瘦身，我生完哲仔三個(gè)月后，體重基本回到100左右，分享下該怎么做吧
夏天綁肯定很熱，但是像這種炎熱天氣，家里肯定要開空調(diào)的，開空調(diào)的前提下，綁綁腹帶可以接受，如果你是剖腹產(chǎn)，根據(jù)傷口的恢復(fù)情況來(lái)決定綁不綁，一定要傷口愈合后才可以，不然傷口裂開，就得不償失。
順產(chǎn)一般沒(méi)問(wèn)題了，我喜歡綁得很緊，吃飯就解下來(lái)，吃完飯兩個(gè)小時(shí)后又綁上去，我買的是紗布的，順產(chǎn)后的第二天就叫先生幫我卷，現(xiàn)在肚子收得很好，可以有馬甲線了。
這個(gè)方法需要堅(jiān)持，很多人吃完飯就懶洋洋不動(dòng)彈，辣媽們更加是，還喜歡躺著，殊不知飯后最容易囤積肚子的脂肪，我認(rèn)識(shí)的好多阿姨生完娃后就肥得不成樣子，說(shuō)再也減不了了，多半是因?yàn)?/a>吃太多，并且吃完飯馬上睡覺(jué)或者坐著不動(dòng)彈。
我們是客家人，客家人坐月子主張吃很多高能量高脂肪高熱量的東西，比如糯米酒煮煎蛋，比如老母雞煲湯，還好我婆婆懂得養(yǎng)生，不喜歡油膩，所有湯她都煮得清淡。
清淡對(duì)寶寶腸胃也好，油膩食物會(huì)幫你積累大量肥肉，甩也難甩掉。
很多媽媽都是這個(gè)時(shí)候肥起來(lái)的，為什么呢？因?yàn)轲I，喂奶的媽媽們都知道，這個(gè)時(shí)候特別餓，啥都想吃，總是吃不飽，因?yàn)槲覀円┙o兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，但不能大吃大喝，少吃多餐，適當(dāng)控制，不然體重會(huì)蹭蹭上漲。
產(chǎn)后由于身體還[_a***_]完全恢復(fù)，不要急于節(jié)食來(lái)減肥。如果是順產(chǎn)，建議三個(gè)月內(nèi)不要做劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，而是可以***取比較溫和的抬高腿蹬三輪和仰臥起坐來(lái)***減肥。如果是剖腹產(chǎn)的話，建議至少六個(gè)月再附加運(yùn)動(dòng)健身。另外，產(chǎn)后月子期間不可避免的要吃一些營(yíng)養(yǎng)品，如果想瘦的快，就要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。希望能夠幫助到您！
夏季坐月子，又處于哺乳期，那么產(chǎn)后如何減肥？
我相信，每個(gè)生完寶寶的媽媽，除了照顧好寶寶之外，最關(guān)注的就是自己的身材了。記得我剛生完孩子，我還在納悶，怎么孩子都生了，肚子還是那么大？我一直以為生完孩子就可以恢復(fù)到懷孕前的身材了?，F(xiàn)在想來(lái)覺(jué)得自己很好笑。
那么還在哺乳期，在不影響寶寶母乳的情況下，該如何進(jìn)行減肥呢？
首先，要合理的搭配飲食。有葷有素，蔬菜水果，不能一天到晚大魚大肉的。在保證寶寶母乳的前提下，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。要多吃蝦，魚，蛋類，蔬菜，水果等食物。
其次，多運(yùn)動(dòng)。有條件的媽媽可以考慮產(chǎn)后瑜伽，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材有一定的幫助。還有的媽媽可以考慮散步或者慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。如果瑜伽和散步跑步都沒(méi)時(shí)間，可以考慮仰臥起坐，可以幫助瘦肚子。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅僅有助于恢復(fù)身材，還可以多出汗，幫助身體排毒，對(duì)皮膚也有好處。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，皮膚會(huì)很有彈性和光澤。
第三，不要給自己太大的壓力。不要想著一下子瘦到懷孕前的身材，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。不能盲目的節(jié)食或者拼命的運(yùn)動(dòng)，打算一下子瘦下來(lái)是不可能的。我記得我生完寶寶半年多之后，基本上瘦下來(lái)了，就是小肚子，還是有點(diǎn)鼓的，好像懷孕的時(shí)候，剛顯懷的樣子，當(dāng)時(shí)還郁悶了很久，后來(lái)，我自己帶孩子，很累也很辛苦。小肚子也就不見(jiàn)了。
第四，可以考慮收腹帶或者瘦身衣之類的。可以用收腹帶或者瘦身衣來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的效果。但是不能穿的太緊。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)堂姐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)堂姐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
