大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)可以增加食欲減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)可以增加食欲減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥時(shí)怎么抑制食欲？
2. 關(guān)于減肥，只有我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有胃口嗎？不覺(jué)得控制食欲很難??？
3. 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？

減肥時(shí)怎么抑制食欲？

減肥抑制食欲可以通過(guò)減少平時(shí)的食物量，吃到飽了七分飽。此外，飲食中的卡路里應(yīng)該低，低油、低鹽和低脂肪。應(yīng)該注意三餐的時(shí)間和數(shù)量，飯前喝水可以增加飽腹感。這樣，食欲可以被抑制到一定程度。也可以通過(guò)鍛煉可以控制食欲，長(zhǎng)期鍛煉還可以幫助穩(wěn)定胃口，也可以選擇一些運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于減肥，只有我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有胃口嗎？不覺(jué)得控制食欲很難??？

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可能是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體過(guò)于疲勞了，就會(huì)沒(méi)什么食欲，需要休息幾小時(shí)才能吃飯。另外大運(yùn)動(dòng)量后，血液仍然分布于四肢，導(dǎo)致胃腸道血液量很少，胃腸道蠕動(dòng)緩慢，也是沒(méi)有食欲的主要原因之一。要想運(yùn)動(dòng)后有食欲，需要適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)就可以吃飯了。

我的情況就是貪吃，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。減肥的時(shí)候比不減肥吃的還多。

感謝頭條。

減肥，看網(wǎng)上賣的減肥藥就感覺(jué)好可怕，吃飯去到肚子里面的東西還是謹(jǐn)慎點(diǎn)好。

所以還是運(yùn)動(dòng)好，沒(méi)事不要坐著，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)，不要說(shuō)減肥，其他身體的毛病都會(huì)出來(lái)，有的人運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不會(huì)餓，可能你消耗了脂肪來(lái)維持你的體能，感覺(jué)不會(huì)餓，就像我們農(nóng)民干活回來(lái)，累的，有時(shí)候吃不下飯一個(gè)道理。

減肥要堅(jiān)持，不要一天鍛煉就不想繼續(xù)下去了，然后休息又大吃大喝，那樣會(huì)更胖。控制食欲也不要過(guò)猛，要一點(diǎn)一點(diǎn)的減少食量，不要總想著吃，可以出去走走，聽(tīng)聽(tīng)歌，轉(zhuǎn)移注意力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的血液會(huì)流到運(yùn)動(dòng)涉及的各個(gè)部位，而這時(shí)消化系統(tǒng)的血液是比較少的，尤其是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處于“大壓力狀態(tài)”，這樣狀態(tài)下不容易產(chǎn)生饑餓感，就好像被一只狗追，狂奔后一定不會(huì)感覺(jué)饑餓。

但若休息較長(zhǎng)時(shí)間后依舊沒(méi)有胃口，可以主動(dòng)吃些蔬菜或氨基酸來(lái)緩解這個(gè)問(wèn)題，畢竟健康減肥的前提還是要營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，希望可以幫到您。

減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？

早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過(guò)了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。

跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。

減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。

①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。

②為督促[_a***_]可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。

③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。

④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。

⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生

如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽(yáng)出來(lái)之后的。

晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺(jué)得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

第二個(gè) 如果你沒(méi)有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說(shuō)你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？

聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。

因?yàn)樯眢w能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無(wú)論何時(shí)，身體都會(huì)優(yōu)先利用糖類來(lái)供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開(kāi)始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。

第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。

晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺(jué)得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

由于你已經(jīng)吃過(guò)晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒(méi)有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。

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到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)可以增加食欲減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)可以增加食欲減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。