大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥不增肥的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何減肥不增肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運(yùn)動的方法？
！ 很高興可以回答這個(gè)問題，因?yàn)?/a>我終于找到了一個(gè)和我曾今一樣，做白日夢的人，我是@瘋了的醫(yī)者 ，一個(gè)曾經(jīng)嚴(yán)重肥胖的人，如果說不節(jié)食也不運(yùn)動想要快速減肥，我想說我也曾有過這樣的想法，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ760bbf781d7a9dc8 relatedlink">工作太忙，太累，不允許節(jié)食，沒有時(shí)間鍛煉，可是真的有這樣的方法嗎？
從原理上講，不節(jié)食不運(yùn)動，快速減肥不可行，減肥本身就是一個(gè)控制進(jìn)入加快消耗的過程，如果不節(jié)食控制，不運(yùn)動加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對也是傷身體的做法！
我以自己的減肥經(jīng)歷給大家分享一下，我曾經(jīng)嚴(yán)重肥胖，被大家恥笑，發(fā)誓要減肥，嘗試過無數(shù)減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中***，也不要想著不控制飲食不運(yùn)動能減肥，即使能也會反彈。
另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什么七天瘦身計(jì)劃，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時(shí)的體重下降并不能達(dá)到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅(jiān)持第二條！
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關(guān)注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
三周時(shí)間，沒有運(yùn)動，沒有節(jié)食，減了7公斤。
當(dāng)時(shí)我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實(shí)身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點(diǎn)放肆，應(yīng)酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個(gè)減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
第一，早餐：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實(shí)，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個(gè)雞蛋或者三片牛肉，和兩個(gè)手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調(diào)）調(diào)料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個(gè)、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內(nèi)，吃一個(gè)蘋果，或者梨，或者堅(jiān)果5粒，核桃一個(gè)，任選其一都行。
晚餐：睡前三個(gè)小時(shí)吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
減肥速度得符合人體生理規(guī)律，每月減重4斤可使脂肪燃燒最大化，37.5%，60%為人體水分，其余為肌肉內(nèi)臟重量。減肥速度越快，脂肪燃燒占比越小，水分越多，脫水對人體有害，會快速進(jìn)入[_a***_]期，快速惡性肥胖患者。
20斤減重，建議用時(shí)5個(gè)月。
基本上沒有。要想減肥?？隙ㄒ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ032901e7760bbf78 relatedlink">住嘴，邁開腿。讓每天消耗的熱量大于每天攝入的熱量。而且減肥也不只是減水分，要減脂～那些餓幾天就減掉四5斤的，減的都是水分。等于沒減。
我倒是有辦法，你要不要聽？
看過仙劍沒？要想快速減肥你得胸懷天下，悲憫蒼生，無私奉獻(xiàn)你……的肉。劃重點(diǎn)，重點(diǎn)來了！對，就是肉！像茂山那樣，把肉割掉就好啦！既不用節(jié)食，也不用運(yùn)動。真心不錯(cuò)！嗯嗯（認(rèn)真臉）！
你也覺得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速減肥哪是個(gè)“快速”的事兒??！這可是個(gè)工程呢！你得明白，這不是一朝一夕就能瘦下來的！冰凍三尺非一日之寒。你才減20斤而已，不會太難。放寬心，一步一步來，不然見效慢或是反彈，會很容易打消你的積極性的！把“減20斤”這個(gè)大目標(biāo)，分割轉(zhuǎn)化成小目標(biāo)比較好。容易達(dá)成，還能調(diào)動積極性！
具體怎么減這20斤，我就不多贅述了，反復(fù)說過多遍了。你要不關(guān)注一下我吧！我的方法就在我回答得其他問題的內(nèi)容里面。那些都是我親身經(jīng)歷過的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功?。?/p>
到此，以上就是小編對于如何減肥不增肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥不增肥的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
