大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每天都做嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每天都做嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
2. 減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
3. 一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
4. 減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱重？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題

其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。

有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過[_a***_]身體就吃不消了，要不就是拿沒時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來越疲憊，于是你會(huì)越來越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開始放棄運(yùn)動(dòng)。

我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了選擇。

我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89d0cf25b8cd66f7 relatedlink">肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]

一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？

例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。

如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類似于這樣的減肥的資料

可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！

針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。

但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天***拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。

心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。

肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。

所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。

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減肥的時(shí)候到底該不該每天都稱重？

從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，減肥期間不應(yīng)該每天稱重。

體重的變化是衡量一個(gè)減肥方案可行性的有效手段；體重下降也是大多數(shù)人減肥的最終追求。

但事實(shí)上，如果你經(jīng)歷過多次減肥就會(huì)知道，體重的降低只會(huì)帶來一瞬間的***。體重下降并能證明體脂率也下降了，更不能表示體型就變得好看起來了。

這又涉及到了“減肥我們到底追求的是什么？”

是一個(gè)漂亮的數(shù)值？還是一個(gè)凹凸有致的體型？

我們減肥的最終目的應(yīng)該是降低脂體重，保持瘦體重不變或者增加瘦體重。

減脂并不是一件容易的事，減掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。以每天500千卡的熱量缺口來計(jì)算，也需要15.4天。也就是說需要15天左右的時(shí)間才可以減去2斤脂肪。體重的下降是非常緩慢的，并且這個(gè)數(shù)值的不是平均的直線性下降的，可能前幾天體重一點(diǎn)沒變，后幾天一下子下降了很多。

如果每天稱重體重都在下降，那大多數(shù)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7be89d0cf25b8cd relatedlink">水分的原因。而不是脂肪；減掉的大概率是瘦體重，而不是脂體重（脂肪）。

肥胖的人大多有長(zhǎng)期情緒化飲食的習(xí)慣。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每天都做嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每天都做嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。