大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康超模健康操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康超模健康操的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的女生，最終會(huì)變成肌肉女嗎？
- 鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？
- 如何能健康有效的瘦下去？
- 產(chǎn)后坐月子身材黃金恢復(fù)期，有哪些瘦身小妙招？
每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的女生，最終會(huì)變成肌肉女嗎？
沒有藥物支撐，是變不成肌肉女的。力量訓(xùn)練會(huì)練成***凹凸有致的好身材！這才是養(yǎng)成好身材的最佳途徑。
很多女性朋友談到練好身材就只是跑步等有氧訓(xùn)練，擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)練成肌肉女，但其實(shí)這樣的擔(dān)心都是沒有任何意義的。
由于男女天生的差異，女性雄性激素的分泌不及男性的十五分之一。這也就造成了女性在增肌訓(xùn)練的方面的難度要比男性十倍還要多。
去看一下健身房力量區(qū)男士們的努力訓(xùn)練吧。好多男士耗費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間來進(jìn)行力量訓(xùn)練，而得到的身材結(jié)果并不很好，更何況同樣的女性呢？
女性練習(xí)適當(dāng)強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能夠讓自身的身材得到更好的提升。世界上最好的最好身材的女性都在進(jìn)行力量訓(xùn)練。不這樣，怎樣能得到***的好身材呢？
所以請(qǐng)好好訓(xùn)練吧，這樣力量訓(xùn)練會(huì)給你帶給不一樣的效果，加油！
每天進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)變成肌肉女嗎？
這個(gè)問題我想應(yīng)該是很多女孩子擔(dān)心的問題，在網(wǎng)上看到“金剛芭比”圖片，認(rèn)為不是很美，每個(gè)人都有自己看法，這個(gè)不強(qiáng)求，通過一兩張圖片就認(rèn)為我要進(jìn)行力量訓(xùn)練也會(huì)變成這樣如下圖：
這種看法是片面的，對(duì)于女生來說要練成那個(gè)樣子，我告訴你超級(jí)超級(jí)難的，網(wǎng)上不是有一句話說“現(xiàn)在很多人做著林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，卻操著變成施瓦辛格的心！”
先不說練成上圖那樣你要付出多少，就算是放眼全世界的女性，可以練成肌肉女變成“金剛芭比”的人也是寥寥無幾。
我們都知道三分練七分吃，如果你飲食做不好，也是不會(huì)有太好的結(jié)果的，然后是睡眠，三者都必須做好的，
其次是男女雄性激素水平不一樣，女性雄性激素低男性13到16倍之間，這是肌肉合成的重要因素。女性是很難練出肌肉塊頭來的，
所以你完全可以放心，
每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的女生，最終會(huì)變成肌肉女嗎？堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練的女生，不會(huì)變成肌肉女！
什么是肌肉女？肌肉女指那些肌肉發(fā)達(dá)的女子。堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練的女生，不會(huì)變成肌肉女，是因?yàn)?/a>一般女生不具備練成肌肉女的“內(nèi)部因素”和“外部因素”。
“內(nèi)部因素”，是指一般女生不具備練成發(fā)達(dá)肌肉的先天條件 --- 缺乏足夠的睪酮量。睪酮是男女體內(nèi)活性最強(qiáng)的雄性激素，主要由男性的睪丸和女性的卵巢分泌，睪酮量和肌肉的生長(zhǎng)有著相輔相成的關(guān)系，而女性的正常睪酮量只有男性正常睪酮量的二十分之一到十分之一。
說一般女性不具備練成肌肉女的 “外部因素”之前，先來了解一下力量訓(xùn)練增肌的本質(zhì)。增肌在于以足夠的力量訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量使訓(xùn)練部位的肌肉受到微小創(chuàng)傷，然后再以相應(yīng)的訓(xùn)練休息和足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)，使損傷的肌肉得到修復(fù)，變得粗壯。
“外部因素”是指足夠的力量訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，以及相應(yīng)的訓(xùn)練休息和足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)。就足夠的力量訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量來說，增肌應(yīng)以大重量、少次數(shù)的力量訓(xùn)練，尤其應(yīng)以6-12RM重量的力量訓(xùn)練為主，同時(shí)還需把握多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮等訓(xùn)練原則。
訓(xùn)練休息方面，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的有效訓(xùn)練，需要72小時(shí)的修復(fù)，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的游戲訓(xùn)練，需要48小時(shí)的修復(fù)；飲食方面，需要足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還需要合理搭配等。
一個(gè)男生從開始投入力量訓(xùn)練，到練出有形的肌肉身材，在堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練的前提下，至少需要三年左右的時(shí)間；對(duì)于一般女生來說，沒有足夠的睪酮量作為后盾，即使是相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，也難以做到。一般女生堅(jiān)持力量訓(xùn)練增肌，就長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果而言，更多是達(dá)到打造腹肌、翹臀等，擁有好看曲線身材的效果。
如籠統(tǒng)的說每天進(jìn)行力量訓(xùn)練，是不會(huì)變成肌肉女的。要想成為一個(gè)肌肉男或肌肉女一定要具備以下3個(gè)條件：1.保證每周4次以上，每次至少連續(xù)60分鐘的訓(xùn)練時(shí)間。2.每次都要有計(jì)劃有步驟、保質(zhì)保量的完成制定好的訓(xùn)練***。3.根據(jù)自身的身體實(shí)際情況，科學(xué)的、合理的制定出符合營(yíng)養(yǎng)均衡、增肌減脂的飲食***。
反之如三天打魚兩天曬網(wǎng)，或出工不出力，1小時(shí)內(nèi)有一半時(shí)間在看手機(jī)、聊天。再或沒有訓(xùn)練***，只是東一榔頭、西一棒子的無目標(biāo)瞎搗鼓，那么你將永遠(yuǎn)無法練成肌肉男或肌肉女。
鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？
【1】不怕千招會(huì)，就怕一招絕。能練好一個(gè)動(dòng)作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就隨便跳了。
【3】如果是減肥，跳操后，還有要配合飲食的調(diào)節(jié)。因?yàn)楝F(xiàn)在鄭多燕也反彈了。
更多的減肥瘦身資料和知識(shí)，，以及動(dòng)作，可以訪問我的頭條號(hào)/公眾號(hào)：財(cái)神叔
鄭多燕每節(jié)操有對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)，要根據(jù)自己的需求選擇，每天都跳一樣，會(huì)比較容易枯燥，所以可以穿插著來，這樣每個(gè)部位都能運(yùn)動(dòng)到。比如[_a***_]是全身有氧＋無氧，強(qiáng)度較大。小灰帽腰腹伸展，有氧，強(qiáng)度較小?？梢砸黄鸫钆渚毩?xí)。其中就可以以小紅帽為主，其他訓(xùn)練輪換著做，既不枯燥，又能鍛煉全面
1994年出生的鄭秀晶，從6歲開始就被星探挖掘，在《繼承者們》里扮演李寶娜這個(gè)角色真是讓小伙伴愛的不要不要的。其實(shí)，秀晶唱歌也是非常好聽，比如這首《對(duì)我而言，可愛的她》的歌曲《嗚咽》，美妙的音樂纏繞著讓身材君欲罷不能呀。
顏值高還是顏藝帝，更是男神收割機(jī)！李鐘碩和Rain都是面包君的心頭肉?。。?！
看看這柔韌性：
于是就找來了自己超級(jí)喜歡的 f(x)成員鄭秀晶 Krystal 的很多圖片，隨時(shí)***自己：
謝邀。
一、建議
對(duì)于沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和初學(xué)者小白來說，可以從鄭多燕減肥操開始減脂。
我媳婦體質(zhì)差，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，跳了了半年，效果明顯，減了18斤。
二、理念
科學(xué)減肥的理念：一切減肥都從運(yùn)動(dòng)和控制飲食開始，運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營(yíng)養(yǎng)的飲食可以幫助改變不健康的體質(zhì)狀況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在45分鐘以上，45分鐘以內(nèi)只是在消耗你體內(nèi)的水分和糖分，45分鐘以后才開始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下鄭多燕的減肥操，動(dòng)作簡(jiǎn)潔、韻律感，時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘左右。
我媳婦為了減肥也是狠下決心啊，慢跑、健身卡都辦過。那為什么能堅(jiān)持呢？
先堅(jiān)持一個(gè)月，之后跳完不怎么出汗了就可以換了??，可以做超模25，這個(gè)是不錯(cuò)的，我做它減了不少，不過現(xiàn)在到了平臺(tái)期也有一段時(shí)間了，體重下不去，要體脂下去，現(xiàn)在做練肌肉，在更換運(yùn)動(dòng)和飲食，我不太喜歡吃藥和節(jié)食，早飯一定吃。
如何能健康有效的瘦下去？
最近***明星楊冪說:“長(zhǎng)胖是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任，變老是無法控制的”，對(duì)于200斤的二表哥表示心塞啊。那么如何有效的瘦下來呢？如果你無法堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，那就下班回家多干點(diǎn)活吧。有位朋友的老公大約160斤，如果朋友不帶著他買衣服，導(dǎo)購(gòu)員都會(huì)以為他是位有肚腩的“小胖子”。見了本人后就不會(huì)覺得沒有那么重，這是什么情況呢？原來朋友的老公屬于“閑不住”的人，誰家有事都熱情的幫一把，在家家務(wù)活全包，所以肉特別結(jié)實(shí)，看不出來胖。
說說本人的減肥心得，有了寶寶后120斤，上班一年100斤。對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)看臉的社會(huì)來說，每次吃飯都提醒自己一句，胖了不好看。慢慢就瘦下來了。頓頓吃，但少吃，做別的事情轉(zhuǎn)移一下注意力。意念很重要，只要自己下決心減肥，就能抵抗住各種美食誘惑。還在減肥的你，加油！加油！加油！
題主的這個(gè)問題我覺得很贊，至少不像其他題主一樣追求快速減肥。
根據(jù)我自己的減脂經(jīng)驗(yàn)，15斤其實(shí)并不難，但是還是老生常談，6個(gè)字，管住嘴，邁開腿。也就是說減脂三分靠練，七分靠吃。
所以，題主首先開始鍛煉，并堅(jiān)持。保持一周三次到四次的鍛煉頻率哦。然而戒掉垃圾食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。什么是健康的飲食習(xí)慣呢？也是六個(gè)字，少油少鹽少糖。
我通過鍛煉和控制飲食，一個(gè)月體重就掉了10斤。所以題主也不要太著急，題主的小目標(biāo)也能很快就實(shí)現(xiàn)的，加油??
首先要明白想健康的瘦下來，注意飲食和運(yùn)動(dòng)都缺一不可，缺一不可，缺一不可！
先說在健身房的運(yùn)動(dòng)部分，減脂時(shí)期保證每天五十分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，至于哪一種有氧運(yùn)動(dòng)看個(gè)人愛好 慢跑 單車 HIIT有氧操 游泳都可以，其中最推薦游泳，因?yàn)閷?duì)熱量消耗大，并且對(duì)身體的負(fù)擔(dān)小。另外不推薦單一有氧運(yùn)動(dòng)頻繁鍛煉，比如有人一開始很猛的一天慢跑一小時(shí)每天都跑，很快身體不適甚至膝蓋受損，所以每天都要有氧運(yùn)動(dòng)，但是不要單一運(yùn)動(dòng)，一周最好安排一二天少運(yùn)動(dòng)甚至不運(yùn)動(dòng)。到中后期為了保證減脂效率和更好形體，建議有氧前進(jìn)行一定量力量馴練，剛開始可以練小重量甚至空桿的深蹲硬拉臥推這三大全身運(yùn)動(dòng)并慢慢提高重量。到后面入門後可以開始研究分化肌肉的馴練。
飲食更加重要，首先既然要減脂，為表示決心，咱起碼除水 奶 茶以外的飲料都要戒了吧，任何奶油巧克力油炸食品等等零食要戒吧，注意是完全戒掉，別說什么零度可樂什么的，可能它熱量少，但是喝它終究是對(duì)自己的一種放松！等你減脂成功想吃沒人攔你，不過到時(shí)候可能已經(jīng)養(yǎng)成生活習(xí)慣了吧（樂觀情況下）。每天早餐必須吃！量偏少而精，多種營(yíng)養(yǎng)素攝入，中午這頓可以稍微放肆一點(diǎn)，晚上必須吃東！一日三餐是幾百年人類進(jìn)化養(yǎng)成的習(xí)慣，尤其現(xiàn)在人類晚上普遍晚休息。晚餐量少清淡吃一些水果蔬菜。飲食方面有很多可以說的 只寫這么多，還是請(qǐng)你自己研究把
最后幾句話 減脂請(qǐng)至少堅(jiān)持三個(gè)月，別說自己運(yùn)動(dòng)節(jié)食一個(gè)禮拜了上稱體重不變什么的，正常！以半個(gè)月甚至一個(gè)月為周期記錄體重就可以
堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
謝邀
我瘦掉20斤并長(zhǎng)期不反彈的經(jīng)驗(yàn)：
管住嘴——不吃米面糖。吃只要管住了這點(diǎn)，你的減肥就成功了一大半。
邁開腿——堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天走路一小時(shí)以上。
健康與有效的減肥是大家都不喜歡的，因?yàn)樘，F(xiàn)在大家時(shí)間這么寶貴，分分鐘幾千萬下下的，都愿意相信一些宣傳很夸張的減肥理論。
他們的特點(diǎn)：
一：不健康——什么一個(gè)星期瘦10斤啦，專門瘦肚子啦之類的，這些對(duì)于人類來說，都是不可能的事情，為了達(dá)到這個(gè)效果，那就只有用反人類的方法來摧毀你的健康咯。
二：無效——減重與減脂是兩個(gè)完全不同的概念，但既然上面的都不健康了，那么自然會(huì)用很快減掉多少斤來忽悠人咯。其實(shí)，很快能減掉的只有水分，這樣的減重，反彈分分鐘讓你奔潰。
真正的健康有效減肥是大家都知道但是卻做不到的六字真言
“管住嘴，邁開腿”
減肥沒有什么好的藥物，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。***使肥胖者是因?yàn)閷?duì)食物的營(yíng)養(yǎng)及熱量認(rèn)識(shí)不清，那么如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。這些都可以從營(yíng)養(yǎng)食譜或者百度上查詢，但是有人是因?yàn)榍榫w性因素、心理問題以及社會(huì)壓力造成的[_a1***_]，那就需要醫(yī)生介入，做行為治療以及心理治療。
運(yùn)動(dòng)是對(duì)于控制體重最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來就可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運(yùn)動(dòng)可以***肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。 另外，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加新陳代謝率，而且激烈的運(yùn)動(dòng)后，所提高的新陳代謝率可以持續(xù)十五個(gè)小時(shí)以上（包括休息時(shí)）。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因?yàn)樯詾槎喑跃图彼侔l(fā)胖。面對(duì)肥胖壓力改善當(dāng)前過于西化的生活習(xí)慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。
所以最好的減肥方式就健康的生活習(xí)慣和合理的健身運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后坐月子身材黃金恢復(fù)期，有哪些瘦身小妙招？
產(chǎn)后媽媽如何減肥更有效？每日?qǐng)?jiān)持步行2000-3000步。產(chǎn)后瘦身可以從“慢走”做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。之后可以依次增加難度，可以縮短時(shí)間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。
1、幻椅式
↑產(chǎn)后肥胖是可以挽救的，只是很多寶媽沒有瘦身的意識(shí)和毅力，例如利用寶寶睡覺的時(shí)間，走出院子安靜的練習(xí)這個(gè)體式，瘦腿效果不錯(cuò)滴。
體式要點(diǎn)：站山式進(jìn)入，雙腳并攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，最后兩手臂向上垂直舉高，掌心相向。
2、站立抱腳踝體前屈
↑帶娃是很辛苦，但就是因?yàn)樾量嗖鸥枰皿w質(zhì)，再忙再累也不能用倒頭大睡來解決。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康超模健康操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康超模健康操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
