大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么***瘦身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)吃什么***瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對蛋白質(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?/a>肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和[_a***_]。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長跑，游泳等
餓了只吃士力架能減肥嗎？
吃什么能減脂嗎？那你得搞清楚，減肥減的什么？答案是脂肪；那為什么有有脂肪（胖）？因?yàn)閿z取的熱量太多；攝取熱量從那里來？就是你的這張嘴給吃進(jìn)來的。
好，搞清楚了脂肪的出處后，我們再說說脂肪如何從我們體內(nèi)排出去，一個(gè)人活著，就如同一部機(jī)器，需要能量的轉(zhuǎn)換來運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)一個(gè)人一天在靜止?fàn)顟B(tài)下，也要消耗熱量（能量），這部分熱量的消耗就稱之為“基礎(chǔ)代謝”，而你不可能一天都是靜止?fàn)顟B(tài)，所以當(dāng)你在動(dòng)的時(shí)候就另外再消耗熱量，而為是更多更快的消耗熱量，人們就選擇特意的“運(yùn)動(dòng)”，如：慢跑、跳繩、騎行……等等五花八門，來增加熱量的消耗。
明白了“熱量”與“消耗”的關(guān)系，那我們就來說說怎么樣才能減肥：減肥=你攝取熱量（早中晚餐、零食、水果、夜餐……總和）<代謝消耗（基礎(chǔ)代謝、時(shí)常勞作、運(yùn)動(dòng)減脂……熱量總和），當(dāng)你的攝取的小于了你的消耗的，那祝賀你，這些這足的部分，身體就會(huì)動(dòng)用身體內(nèi)的脂肪來借給，那脂肪被“燃燒”了，體重也就自然減輕了。
那怎么樣能讓你攝取熱量<消耗問題呢？辦法除了你增加你的運(yùn)動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)是有限度的）外，那就要減少你的攝取量，如何減少，1、少吃當(dāng)然是必然的，平時(shí)飲食的70-80%量，2、選擇些的吃，一個(gè)KFC的炸雞漢堡??=550千卡的熱量，換成白米飯??，一個(gè)??=??????????（小碗）=??????????????????????，所以說選擇些的吃，讓你又能吃飽，又減少了熱量攝入。
那說到最后，士力架是特別高熱量的食品，你能說一天只吃三個(gè)士力架就過活嗎？那一定是不行的，所以說你要敞開吃士力架，你無法減肥，只會(huì)更肥。
減肥是一系統(tǒng)工程，科學(xué)減肥非常重要！
100克士力架熱量高達(dá)487千卡，一個(gè)女生減肥期間的飲食熱量攝入大約在1500千卡左右，甚至更低。如果餓了就吃士力架恐怕會(huì)讓減肥***功虧一簣。
減肥的前提條件
減肥的前提條件在于飲食攝入熱量小于消耗熱量，并且保持一定的熱量缺口。
想要減肥成功不僅只靠控制飲食熱量，食物的選擇也很重要。如果食物選擇不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，容易出現(xiàn)饑餓好，讓減肥無法持續(xù)進(jìn)行。
減肥餓了為啥不建議吃士力架
士力架屬于高熱量高脂肪食物，100克士力架脂肪含量高達(dá)23.9克。一塊普通的士力架需要慢走248分鐘，快跑25分鐘，爬樓梯35分鐘才能消耗。如果饑餓的時(shí)候多吃兩塊，恐怕不僅不會(huì)減肥，還有可能讓人變得爆肥。
減肥餓了吃什么
減肥期間最好一日三餐合理安排飲食。飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高蛋白高纖維為主。合理進(jìn)食有利于避免饑餓感。
在饑餓的時(shí)候我們可以多喝水，吃少量堅(jiān)果，雞蛋白，低糖低熱的水果，豆腐干，無糖酸奶，低脂牛奶。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答這個(gè)問題。
“餓貨，來?xiàng)l士力架吧！”
這句廣告詞估計(jì)很多人都知道。題主想知道餓了只吃士力架是否可以減肥這個(gè)問題，其實(shí)是一個(gè)比較片面的理解。難道題主是打算靠只吃士力架，一日三餐就不吃了么？
人類進(jìn)化而來為什么要吃一日三餐？為什么我們會(huì)感覺到饑餓？這都是基于食物消化時(shí)間以及保持日常活動(dòng)需要的能量來決定的。
首先來講士力架本身熱量就非常高，但是營養(yǎng)價(jià)值卻比較低，和薯片、餅干、辣條等垃圾食品屬于同一種類別。
減肥最重要的一點(diǎn)就是要控制熱量的攝入要小于熱量的支出，合理的制造熱量缺口，身體才會(huì)消耗本身的脂肪來提供能量。
士力架無論從營養(yǎng)價(jià)值還是飽腹感來講，都不如一日三餐攝入的蛋白質(zhì)、碳水和維生素。
如果題主餓了就吃士力架，每一次感覺到饑餓都來一條，如果沒有控制總量，攝入的熱量將會(huì)比一天的消耗高得多，這個(gè)時(shí)候何談減肥？估計(jì)能不胖都已經(jīng)很不錯(cuò)啦！
一句“橫掃饑餓，做回自己！，再加上眾多養(yǎng)眼的明星，讓人記憶深刻。
但是，雖然廣告做的好，餓了吃一塊士力架確實(shí)也很有飽腹感，但是說白了士力架就是花生夾心巧克力，是一種典型的高熱量零食。它不屬于利于減肥的健康食物。
那要看吃多少！
士力架的熱量是489千卡/100g。
***如您每天需要攝入的總熱量是1800千卡，那么您每天吃368g的士力架，不吃其他的任何食物，基本上可以保證體重不變；
如果>368g，就會(huì)增肥；
如果<368g，就會(huì)減肥。
368g是個(gè)什么概念？下圖這種20g一支的士力架，您吃18.4根就是368g，也就是吃進(jìn)去了1800千卡的熱量。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么***瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么***瘦身的2點(diǎn)解答對大家有用。
