大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)的人如何開始減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不愛運(yùn)動(dòng)的人如何開始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就輕松瘦身？
不運(yùn)動(dòng)瘦身不可能吧，不吃飯？每天光喝水吃水果嗎？那也太狠了，表示完全做不到啊
本人疫情期間從我98斤一路飆升至120斤，眼看夏天了，去年的衣服統(tǒng)統(tǒng)不能穿，都不好意思出門了，在某寶買了幾件衣服，真心難看，一胖毀所有。心里著急的不行下定決心減肥，沒什么別的方法，就是弄了一個(gè)腰部震動(dòng)器外加每天晚上快走，好在本人是那種只要運(yùn)動(dòng)起來，飯量稍微減少點(diǎn)，就能瘦的體質(zhì)。差不多倆月了，減了十來斤吧，目標(biāo)是100斤
不運(yùn)動(dòng)怎么可能減肥，最起碼的邁開腿吧，本人嘴是真管不住呀，每天晚上總得吃點(diǎn)東西，要不心里邊發(fā)慌，睡不著覺。特別佩服那些分享說吃水果或者水煮白菜的
呵呵呵，不會(huì)輕松的，運(yùn)動(dòng)固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對(duì)于沒運(yùn)動(dòng)的不累，但也許你會(huì)感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會(huì)有不一定什么不良后果的后果。
答：晚間不食！
1、翻開歷史記載，名門貴族，絕大多數(shù)在下午三點(diǎn)過后不進(jìn)食。
2、醫(yī)生說：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來越明顯，與晚餐休戚相關(guān)?！?/p>
3、不進(jìn)晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來，只能思念“腸胃擴(kuò)大會(huì)議” 可惜再也不見！
5、管理好自己的健康，是對(duì)家人最大負(fù)責(zé)！
特別不喜歡跑步的人該怎么減肥？
不喜歡跑步得話，那首先得管住自己的嘴巴，其他都不是問題，每天攝入不超過1300多千卡熱量，低油低鹽少糖，多攝入蛋白質(zhì)。
從飲食入手，多攝入有顏色蔬菜水果，還有粗糧，不可以不吃主食，主食可以以地瓜，紫薯，玉米代替。
在保證自己身體的營養(yǎng)的同時(shí)，攝入少于消耗，自然會(huì)瘦下來。
我自己就是這樣瘦下來的，所以最有發(fā)言權(quán)，管住嘴和邁開腿，前提最重要，所有胖的人最重要的是，管住嘴，管住嘴～重要的事說兩遍！
下面附上我減肥吃過的實(shí)物供參考，不喜勿噴哈?
運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，誰說一定要跑步的。少吃一點(diǎn)也是一種方法，在家做俯臥撐，做蛙跳，仰臥起坐。都可以，這個(gè)世界上沒有減不下來的肉，只有混吃等死又懶又貪吃不愿燃燒卡路里的肥仔。
減肥從理論上來說，就是身體在一定周期內(nèi)體內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量就能達(dá)到減肥的效果。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，通過氧氣的攝入在達(dá)到燃脂心率的時(shí)候，體內(nèi)脂肪酸開始分解供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。但是只是單單跑步這種純有氧消耗來減肥，會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。就是在一定程度上，體重不會(huì)再減少。
身體會(huì)開啟自我保護(hù)模式。因?yàn)?/a>你的身體不可能永無止境的消耗下去。而且攝入的熱量不[_a***_]控制，如果有一天你攝入的熱量超標(biāo)，身體就會(huì)拼命吸收，造成報(bào)復(fù)性反彈。我本人也不喜歡做有氧，尤其是跑步，在跑步的過程中實(shí)在是太無聊了。所以想減肥的朋友還是推薦做力量類的抗阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，再搭配科學(xué)的飲食，從而達(dá)到減肥的目的。
前面提到想減肥就要提高消耗和降低熱量攝入。提高消耗可以從兩方面來入手。跑步是身體額外的消耗，我們的身體每天還會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)的消耗。我們可以通過力量類的抗阻力訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，所帶來體內(nèi)基礎(chǔ)的消耗越高，從而變相的提高我們身體的消耗。
訓(xùn)練的肌肉群體積越大，所帶來的消耗越大，對(duì)肌肉的***越強(qiáng)烈。像胸大肌背闊肌，股四頭肌臀大肌都是性價(jià)比非常高的幾個(gè)肌肉群。平時(shí)可以選擇去健身房訓(xùn)練，不想去健身房也可以在家中或者辦公室利用碎片時(shí)間來練習(xí)。
像靠墻靜蹲就是一個(gè)非常好的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)環(huán)境的要求相當(dāng)?shù)?。只需找一面墻。背靠著墻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27eca5d281f94554 relatedlink">雙腿打開，與肩同寬，下蹲至大腿于地面平行，盡自己最大的努力堅(jiān)持下去。每天有空就去蹲幾組。其他部位像俯臥撐也可以做，身體素質(zhì)相對(duì)薄弱或者女性朋友可以***取跪式俯臥撐來代替都是可以的。 訓(xùn)練肌肉只是增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，但是有氧類的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)的多余脂肪。
所以有氧運(yùn)動(dòng)還是需要做的。不喜歡跑步還是有很多其他的有氧運(yùn)動(dòng)可以做的。比如說爬山啊，爬樓梯，快走爬坡走，騎自行車，游泳等都是可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人如何開始減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)的人如何開始減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
