大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法能度過平臺(tái)期的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法能度過平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇平臺(tái)期怎么辦？
患者需要堅(jiān)持大概堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，同時(shí)控制飲食，加上運(yùn)動(dòng)的鍛煉是能夠達(dá)到減肥效果的，一般情況下反彈的幾率也是比較低的，通常不會(huì)對身體造成很大的副作用，是不需要過于擔(dān)心，也是比較健康比較科學(xué)的，但是不要盲目的選擇減肥藥物或者減肥茶來減肥。
如何度過平臺(tái)期？
在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。這是因?yàn)?/a>人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。
減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會(huì)很小。
在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實(shí)這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量;或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了
減肥半個(gè)月，到了平臺(tái)期，該怎么突破？
個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。
減肥是為了以后更好的吃東西而不是為了不吃東西。所謂的易瘦體質(zhì)其實(shí)是指你的基礎(chǔ)代謝比較高，即使你每天一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)消耗很大的能量。節(jié)食減肥一開始是會(huì)有效果，也相對明顯，但是極容易反彈，而且長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝一旦降低了再調(diào)整會(huì)之前的狀態(tài)很難的。所以每餐還是要正經(jīng)吃，可以吃個(gè) 6 分飽或者 8 分飽，偶爾（不高于每周一次）去吃一頓自己想吃的，或者可以少食多餐，適當(dāng)保證一些能量差即可，然后還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你養(yǎng)成了正常飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就會(huì)慢慢瘦下去的。
餓著的時(shí)候應(yīng)該會(huì)很是難受也很煎熬吧，網(wǎng)上有一種說法，在饑餓的狀態(tài)身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪，保存能量，更不利于你減肥了。我從去年 6 月份到現(xiàn)在減肥了 60 多斤，不會(huì)吃的很少餓著自己，極度節(jié)食也不健康。最后，希望你可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡快度過平臺(tái)期。
很多減肥者依照節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，經(jīng)過一段時(shí)間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什么呢？
這個(gè)時(shí)候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是！
為什么會(huì)遭遇平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會(huì)讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。
這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
遇到平臺(tái)期，該如何解決呢？
今天就給大家提幾個(gè)科學(xué)又易于操作的建議，幫助大家突破平臺(tái)期：
1.改變***
謝謝邀請。
其實(shí)應(yīng)該恭喜你，因?yàn)槟阋呀?jīng)進(jìn)入減肥的第二個(gè)階段，可能會(huì)不下反而增的減肥平臺(tái)期。
即減肥停滯期，是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。我們在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源（脂肪）的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)脂肪消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，身體代謝達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺(tái)期。
第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在[_a***_]3至10斤（體重基數(shù)大的可減15斤左右）的時(shí)候，這個(gè)平臺(tái)期大多時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥一周左右平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的減重。
而真正比較長時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減重1至2個(gè)月后（減重15至20斤期間），體重就突然一直停著減不下去了，有些人還有出現(xiàn)體重略長幾斤的趨勢。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會(huì)持續(xù)一周左右，大多數(shù)人群會(huì)是持續(xù)半個(gè)月，一個(gè)月，甚至是幾個(gè)月。于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。這也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
1、保持正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少，保持此時(shí)的身體代謝點(diǎn)。
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取。體重減不下來時(shí)，檢視自己是否吃得太多而運(yùn)動(dòng)量不夠，或是運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
到此，以上就是小編對于什么減肥方法能度過平臺(tái)期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法能度過平臺(tái)期的3點(diǎn)解答對大家有用。
