大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥階段運(yùn)動(dòng)處方藥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥階段運(yùn)動(dòng)處方藥的解答，讓我們一起看看吧。
制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟？
<一> 一般體檢
<二> 臨床檢查（包括人體測量及體脂測定）
<三> 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)及體力測驗(yàn)
<四> 制定運(yùn)動(dòng)處方，安排鍛煉計(jì)劃
<五> 善后工作和復(fù)查
以下是我的回答，制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟包括：
確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：明確你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，例如減肥、增肌、提高心肺功能等。
進(jìn)行健康評(píng)估：進(jìn)行身體檢查，了解身體狀況，包括血壓、心率、體重等指標(biāo)。
確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)，確定每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。
選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、健身等。
制定運(yùn)動(dòng)***：根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)，制定具體的運(yùn)動(dòng)***，包括每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間、強(qiáng)度等。
監(jiān)控運(yùn)動(dòng)效果：在運(yùn)動(dòng)過程中，定期進(jìn)行身體檢查和評(píng)估，了解運(yùn)動(dòng)效果，并根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)***。
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，逐步形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)注意營養(yǎng)和休息，保證身體健康。
制定運(yùn)動(dòng)處方需要結(jié)合個(gè)人情況和目標(biāo)，并且要綜合考慮多種因素，包括健康狀況、運(yùn)動(dòng)喜好、時(shí)間安排等。
有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定方法？
制定有氧運(yùn)動(dòng)處方要掌握以下三個(gè)原則：(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所***用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對(duì)待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長發(fā)育的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應(yīng)自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
(3)預(yù)期效果。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后的3～6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來的水平。
肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)處方： 1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60%～70%，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以至成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預(yù)期減肥要求以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他時(shí)間更能有效地減少脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥階段運(yùn)動(dòng)處方藥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥階段運(yùn)動(dòng)處方藥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
