大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于四十歲怎么運(yùn)動(dòng)最佳減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹四十歲怎么運(yùn)動(dòng)最佳減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合40歲女性？
要考慮是水腫型肥胖還是脂肪型肥胖。 水腫型肥胖一，一定要限制鹽的攝入。二進(jìn)行水腫部位的按摩。三泡腳和泡澡都可以促進(jìn)血液循環(huán)消除水腫，可以進(jìn)行水腫型減肥。 脂肪型肥胖兩方面一是飲食方面，要多吃低脂高蛋白的食物，過(guò)了四十歲的女性身子代謝率降低，一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入。二是運(yùn)動(dòng)方面隨著時(shí)間的流逝，體內(nèi)的肌肉流失嚴(yán)重體態(tài)變差，建議有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，前者可以防止肌肉流失，后者可以讓體態(tài)更加均勻優(yōu)雅，這些都可以進(jìn)行脂肪型減肥。 不建議吃藥和手術(shù)抽脂。 胖瘦天注定，七分靠吃三分靠練，減肥沒(méi)有捷徑，管住嘴邁開(kāi)腿
我覺(jué)得慢跑，快走，游泳都可以！我就是通過(guò)慢跑和游泳瘦下來(lái)的！慢跑堅(jiān)持了***年了，游泳每到夏天一個(gè)星期游3次，現(xiàn)在和三年前比瘦了十斤左右，雖然體重下降得不算多，但是看起來(lái)瘦了不少呢！
個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷，本人身高160，體重120斤，可謂是胖子界一員了，因?yàn)?/a>身高不高，就顯得整個(gè)人很臃腫，下定決心減肥，跑步加上節(jié)食，也不是完全節(jié)食，那樣后期會(huì)很快反彈的，晚上圍著操場(chǎng)跑上5圈，大概1000米，晚上要少吃，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)堅(jiān)持不來(lái)，但是一定要堅(jiān)持，相信瘦下來(lái)會(huì)更美好，堅(jiān)持了大概1個(gè)多月，瘦了大概十來(lái)斤吧，所以健康的減肥才是更可取的方法！
四十多歲女人跑步減肥跑幾十分鐘？
1、跑步的時(shí)間，跑步減肥，時(shí)間不能少于40分鐘，最佳的時(shí)候是1小時(shí)左右，如果跑步堅(jiān)持不了1小時(shí)，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，跑步以后盡量也不要再進(jìn)食，但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧绻麑?shí)在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬于健康減肥，但它的過(guò)程比較的長(zhǎng)，所以要有耐心，這樣才會(huì)見(jiàn)到效果。
4、在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的[_a***_]或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。如果注意了這些，肯定是可以達(dá)到減肥效果的。
四十歲適合什么運(yùn)動(dòng)？
1 四十歲適合輕度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。
2 因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的骨骼和肌肉會(huì)開(kāi)始減少并且變得更加脆弱，四十歲后的人需要更多的維持身體健康的運(yùn)動(dòng)。
輕度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉和更好地保護(hù)骨骼。
3 具體來(lái)說(shuō)，四十歲的人可以進(jìn)行步行、快速步行、騎自行車、跳躍等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴訓(xùn)練、舉重等。
同時(shí)，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行三到五次的鍛煉即可。
到此，以上就是小編對(duì)于四十歲怎么運(yùn)動(dòng)最佳減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四十歲怎么運(yùn)動(dòng)最佳減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
