大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)好還是減肥好呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)好還是減肥好呢的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑，騎動(dòng)感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進(jìn)行減肥的，但是需要患者至少堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，才會(huì)有一定的減肥效果。
早晨和晚上鍛煉哪個(gè)好？
人體是存在生物節(jié)律的，與運(yùn)動(dòng)效果關(guān)系密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時(shí)段出現(xiàn)波動(dòng)。所以，什么時(shí)候鍛煉最好不可一概而論，每個(gè)人要結(jié)合人體生物節(jié)律和自身情況來看。
研究結(jié)果顯示，早上運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)骨骼肌代謝反應(yīng)，更好的利用攝入體內(nèi)的碳水化合物和脂肪；而晚上運(yùn)動(dòng)，則可以在較長的時(shí)間內(nèi)，促進(jìn)機(jī)體的能量消耗。
所以，想要用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，可以選擇在晚上進(jìn)行訓(xùn)練；而目標(biāo)是減肥的人，可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)。
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對(duì)于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
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減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)?/a>血液以及機(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對(duì)你有幫助
到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)好還是減肥好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)好還是減肥好呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
