大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的方法在家自己做主食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥的方法在家自己做主食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食怎么吃？
減肥主食應該少吃一些含糖量比較高的食物，多吃一些粗糧，比如說玉米，地瓜，紫薯，南瓜之類的。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，養(yǎng)成良好的就餐的習慣。
減肥吃什么主食瘦得快？
減肥吃什么主食瘦的快？其實這句話不夠準確，我們所說的主食就是碳水類，但碳水類也是有所劃分的，一般我們減脂最好選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物，我想題主的意思也是這個。但不代表升糖指數(shù)低的碳水可以隨便吃。下面就來說說，什么是升糖指數(shù)低的碳水，并且它的好處是什么？
升糖指數(shù)。
那么升糖指數(shù)低的碳水有什么好處呢？
- 一：如果吃了很多簡單碳水的食物，會讓我們的血糖快速升高（對于健康來說也是不好的，特別對于血糖高的人群）。血糖升高就會分泌胰島素來降血糖，把糖原轉化成脂肪，這是我們不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，導致饑餓感產生。而慢碳水則是一個持續(xù)消化的過程，讓我們的血糖波動不是很大，具體看下圖。
- 二：慢碳水飽腹感更強。此類碳水含有大量膳食纖維（膳食纖維的好處就很多了），而膳食纖維本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持續(xù)消化，會讓血糖維持比較穩(wěn)定，而人的饑餓感產生來自于胃的排空和血糖降低，而這兩點，慢碳水都滿足。
- 常見的慢碳水有：燕麥片，粗糧，糙米，紅薯，全麥面包等等，都是很好的復合型碳水。
但是：正如我開篇所說的，減肥是能量赤字，就是總的能量攝入小于消耗。所以我們要減肥，要控制總的能量攝入，慢碳水也不是隨便吃的。
還有就是，即使是減肥期間，也要保證營養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質，脂肪都要攝入，只是總的能量攝入減少了就行。而碳水的選擇呢，可以選擇慢碳水。
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燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法?！ ?/p>
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處?！ ?/p>
2過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤?！ ?/p>
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質。
3不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女[_a***_]喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯?！ ≡恚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQee322a0a81013b93 relatedlink">肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡***性食物或油膩食物。
減肥主要是控制卡路里攝入量，一般來說女生來說一天卡路里攝入量小于1300大卡，男生小于1600大卡，就會瘦，我們在日常飲食中選擇一些相對來說卡路里低的食物就可以。
我說一下我減肥期的飲食結構，供你參考一下。
1、主食：減少精米、精面類主食，這類主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麥面粉類、粗糧類、糙米等替代；例如全麥面包，糙米飯、雜糧粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。
2、肉蛋：減少肥肉，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶，減肥飲食要以高蛋白低脂肪為主，蛋白質可以增強飽腹感，同時消化蛋白質會消耗更多卡路里。
3、果蔬：大部分水果、蔬菜都是高纖維食物，且熱量低，可以多增加蔬菜、水果在飲食結構中的占比。
4、飲水：每天飲水量不少于2升。
5、三餐劑量與結構：早上吃飽一定要吃蛋白質，中午吃肉少吃主食多吃菜，晚上以粗糧主食+蔬菜搭配，減少卡路里攝入。
減肥期飲食，比控制主食更重要的是控制用油量，一定要少油、少油、少油！
經驗之談，想要瘦，控制晚餐特別重要。
一起加油！
作為一個減肥長達半年的人來說，堅持是最重要的，今天來跟大家分享一下我的減肥食譜。
首先，改變自己的飲食習慣，比如我們南方人很喜歡吃白米飯，白米飯屬于升糖比較快的，所以要減肥要少吃米飯，把米飯改成粗糧比如我早上基本上就吃蒸紅薯，芋頭，純燕麥泡牛奶，一個水煮雞蛋，中午吃黑米飯，糙米飯，黎麥飯，蒸土豆，玉米，南瓜，炒黃瓜，量也要控制基本上100g左右，加一盤蔬菜跟200g的蛋白質肉類，下午吃一個蘋果或者西紅柿，晚上吃蔬菜跟蛋白質。
其次，改變自己的作息習慣，不要熬夜，保證充足睡眠，多喝水，我上班基本上都要喝3000ml，能站著就不要坐著，我吃完飯都習慣靠墻站半個小時。
最后就是堅持，減肥不是一朝一夕，一口也不能吃個胖子，也不是半個月能瘦20斤，三分練七分吃，希望大家都能吃出健康的身體。
怎么吃主食對減肥最有效？
感謝邀請。
有很多朋友開始減肥的時候就大幅減少主食類食物的攝入，比如米飯只刨幾口，視為眼中釘，好像多吃一口就會多長一塊肉似的，這么做可能的確對減肥有效，畢竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我們身體的主要能耗物質大幅減少，那必定會讓我們動用脂肪，短時間里可能會因為失水和脂肪消耗比例的提升而產生一些效果，但時間一久，由于供能不足，長期缺乏能量，會導致很多負面影響，例如經常頭暈乏力，辦事效率低，思考能力、記憶力下降，嚴重的還會常出現(xiàn)心慌、冷汗，因為容易低血糖。
完全不吃主食對我們來說弊大于利，葡萄糖能源清潔快速，最容易被機體利用，如果大幅減少葡萄糖，提高脂肪、蛋白質的耗能，供能效率明顯降低，機體不適應，還會有很多中間產物的生成，增加肝腎負擔。舍棄主食還會造成膳食纖維攝入不足、維生素B族攝入不足等情況，可能會讓情緒抑郁、消極，增加抑郁癥、神經性厭食癥的誘發(fā)幾率。
減肥時，我們可以適當減少主食的食用，但不可完全不吃主食。
膳食指南推薦每日攝入的主食，谷物類在150~450g，薯類食物在50~150g，粗雜糧還占有50~150g，這告訴我們兩個信息，一是主食量每頓的攝入并沒有我們想象中那么多，平均分配下來大概每餐也就50~200g左右，大概就是一小碗的分量，那些一餐要添好幾碗飯的朋友，如果想要減肥的話最好還是控制控制。二是不能單單吃細糧，粗雜糧、雜豆類也要混合進來，粗細搭配，例如紅豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、燕麥、紫米、黑米等等的，或者用薯類食物代替主食也行，這樣能提高膳食纖維的攝入量，平穩(wěn)餐后血脂血糖，又能減緩胃排空速度，提高飽腹感。
吃主食的時候要多搭配肉菜一同食用，細嚼慢咽，不要囫圇吞棗，不要吃一碗米飯就盯著吃，吃一個饅頭就盯著饅頭啃，大家一起混合食用能夠減少淀粉接觸酶快速生成葡萄糖，也可以穩(wěn)定血糖，減緩糖分吸收速度。
謝謝邀請。主食無疑是生活中我們食用最多的一類食品，對于正常人如此，對于減肥人群同樣如此。減肥人群選擇主食，應該科學選擇、適當偏向；減肥人群食用主食，應該***＋多樣。具體說來，應該如何吃？怎樣搭配？
對于減肥者來說，想要減肥成功，無疑要遵循減少食物能量攝入、增加能量消耗的原則。說到根本，需要您在每日餐食中減少總能量的攝入。
主食，也就是各種谷物食品，進入身體之后主要給人體提供的是碳水化合物，很多人選擇不吃主食減肥，這是一件非常不靠譜的事情。長時間堅持低碳水化合物飲食或者不吃碳水化合物，很容易導致酮癥、頭痛、乏力、口臭、便秘以及皮疹等問題的發(fā)生，另外還會增加肝腎的負擔，增加骨質疏松的發(fā)病風險。
對于正常人來說，中國營養(yǎng)學會建議每天碳水占總供能量應該為50%～65%；對于減肥者而言，《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識(2016版)》認為：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范圍內。
另外，很多證據(jù)都表明，如果您選擇的是不吃主食減肥，那你一定堅持不了多長時間，***設您一旦再恢復正常飲食，那減肥的反彈速度會非?？?。
主食需要吃，這是毋容置疑的問題。而且主食更應該需要健康食用，主食的攝入應該遵循粗細搭配，而且粗雜糧應該占到主食總量的一大半。
燕麥粥：
燕麥是一種非常不錯的食品，富含淀粉、膳食纖維、礦物質鋅元素以及B族維生素等物質，對于降低身體當中膽固醇含量、促進減肥形成、預防便秘方面有這不錯的作用，對于血糖也有不錯的維持控制作用，而且燕麥是一種可以提供較高飽腹感的食品。
蒸紅薯：
紅薯是一種能量較低但營養(yǎng)豐富的健康食品，對于紅薯來說，每百克紅薯的熱量值為99千卡。而每百克大米飯的熱量值是115千卡。
謝謝您的邀請！說到減肥，大概是每個小女生的共同話題了，那有的朋友就問了，減肥就是要控制飲食，我不吃主食，只吃蔬菜水果可以嗎？
答案當然是不可以！主食就是碳水化合物的來源，當主食攝入不足時，我們的機體會消耗蛋白質為肌肉組織提供能量，而碳水不足也會導致脂肪不能充分分解，從而產生酮體，而大量的酮體會引起機體不適。
主食就相當于我們的動力來源，一旦缺乏主食的攝入，就像一部機器瀕臨沒電。
例如成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經常會感到頭暈腦脹，非常疲勞。這當中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。大腦有一個天然的屏障，脂肪和蛋白質所供應的能量進不到大腦，只有碳水化合物才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖份的主要供應者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
很多人為了減肥控制飲食，但控制飲食并不能減少食品的種類，比如有人為了減肥光吃青菜，缺乏了蛋白質、脂肪的攝入，這樣體重是減下來了，但身體也就垮了。所以，控制飲食只是在三大營養(yǎng)素的平衡下控制食物的數(shù)量，而不是減少食物的種類。
多樣化：主食通常是指以定粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類的食物，含有豐富的碳水化合物。而減肥的同志只要做到粗細結合，在平時的主食中加入富含纖維的粗糧和薯類，增強飽腹感，而飽腹感強的食物通常有兩個特征：體積大，高纖維。高纖維主食不僅增強我們的腸道蠕動，利于消化，對于控制體重也有它獨特的作用。
首先，我們要了解自己的健身需求，是增肌、減脂還是塑性，根據(jù)自身的需求分為三種主食。
必吃組：大米、小麥。雖然粗糧有利于我們控制體重，但相對來說還是建議粗細結合，畢竟粗糧攝入過多也是不利于我們的脂肪和蛋白質的吸收的。
增肌組：高蛋白高碳水化合物的主食，如：燕麥、黎麥、高粱米、小米、青稞等。肌肉形成的必要物質是碳水和蛋白質，碳水提供能量，蛋白質促進肌肉的生成。但其實主要增肌的優(yōu)質蛋白質還是多來于肉類（雞[_a1***_]、瘦牛肉等），高蛋白主食可以用作搭檔哦。
減脂組：高膳食纖維低GI，如：糙米、山芋、玉米、黑米等。這類主食飽腹感強，吃的量也就相對減少。
到此，以上就是小編對于減肥的方法在家自己做主食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的方法在家自己做主食的3點解答對大家有用。
