大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要健康減肥不的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥要健康減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
你好寶寶，我是國際營養(yǎng)師等話題隨時都可以找我！ 關(guān)于您的問題很顯然，減肥中飲食的熱量和飲食結(jié)構(gòu)這兩者并不矛盾，也是都要考慮的因素哦。
1、熱量低的食物一般是蔬菜水果類，這類食物提供的營養(yǎng)元素為礦物質(zhì)、維生素為主
2、熱量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)”的食物，也被稱為“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”，其中以脂肪產(chǎn)生熱能最多，其產(chǎn)能系數(shù)為9，也就是說1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，為什么不能只吃蔬菜水果，不吃產(chǎn)能食物呢？答案當(dāng)然是否的。因為身體是個完整的系統(tǒng)，組成并且維持其運轉(zhuǎn)需要這么多不同的營養(yǎng)元素，如果只攝取其中的一部分，那么顯然長此以往，這部“機(jī)器 ”會出故障的哦。
其實說到底，想要減肥，就做到你的 能量消耗>攝入能量，即可，So easy!
健康減肥并不是節(jié)食哦，節(jié)食那個無知的年代已經(jīng)過去了。節(jié)食包括兩種：總能量節(jié)食，種類節(jié)食（只吃某幾種單一的食物）?，F(xiàn)如今，大家要追求的是三要減肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”
健康減脂飲食的搭配大致如下：
1、每日飲用1500-1700ml水，水能加快基礎(chǔ)代謝，這么冷的天，經(jīng)常喝熱開水很暖身哦
2、每日2兩肉+50克海產(chǎn)品，8兩菜，2兩水果
減肥應(yīng)該是主要是看飲食結(jié)構(gòu)，次要看熱量。飲食結(jié)構(gòu)和熱量也是有關(guān)聯(lián)的！
我在讀書期間就是一個胖子，我嘗試很多種方法減肥，但大多都失敗了。
減肥茶我嘗試過，喝了一段時間，天天都是拉肚子，但是肥還是沒減下來。
而后我又想通過運動減肥，每天早上5:00起來晨跑2千米起步每天慢慢遞增，一個星期下來確實減了五六斤?？墒窃脚茉嚼?，到最后堅持不下來就休息一個星期反而漲回了原來的重量不說還多漲長了五六斤。
最后我選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃素少吃暈。畢竟暈食的熱量高（主要是脂肪），而素食的熱量低，所含的碳水化合物更多。人們每天都因為工作或者家里的事情而忙碌。這種忙碌
也在消耗身體的熱量。按照這種飲食結(jié)構(gòu)慢慢你會發(fā)現(xiàn)體重就這樣不知不覺自己減下來了。
都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：
? 由于熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1481802e95df4408 relatedlink">增加運動。? 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最后都會轉(zhuǎn)化成為熱量，而且現(xiàn)在的很多食譜都是按照食物的熱量來安排的，沒有說一定要看食物的脂肪含量。
#擴(kuò)展資料#
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1[_a***_]左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd48938c5c839545f relatedlink">運動量與度。
#參考資料#百度百科——減肥
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短期只減肥，看熱量控制；
長期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來源于任何食物。
一個極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細(xì)說了，有興趣的朋友可以翻翻我寫過的文章）。
再來看一個例子，美國的一位達(dá)人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
1、健康的飲食需要營養(yǎng)均衡
人體必需的營養(yǎng)素有40余種，這些營養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒有一種食物可以提供人體所需要的所有營養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過程就是結(jié)果，就是未來的生活。一切極端的減肥方式，都無法融入生活，都無法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會造成營養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類要合理搭配，我們每天必須攝入的營養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無機(jī)鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪燃燒，以及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類，具體如何攝入，關(guān)注我，我會為你詳細(xì)解答。
如果你想通過飲食搭配來達(dá)到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過吃低熱量的粗糧來補(bǔ)充
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過吃堅果來補(bǔ)充
纖維素，無機(jī)鹽，可以通過水果和蔬菜來補(bǔ)充
以上是我的個人觀點，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓(xùn)練中的任何問題，我就是你的私人教練。
如何健康減肥？
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權(quán)吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實重要的就兩點，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動走動，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時內(nèi)不要坐，走動走動。僅供參考！
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運動減肥，運動是最好的減肥方法，因為運動的可以加快新陳代謝但是需要堅持。運動之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運動，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅持。如果不堅持減下去也會反彈，所以堅持是最重要。
第四、***減肥，因為身體比較胖，體檢的時候得三高，是非常多見。有這樣的***，會讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅持的時候看看化驗單，也就不得不堅持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會就可以，可以到室外活動，也可以做室內(nèi)簡單的運動促進(jìn)新陳代謝。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點，但就是戒不了零食以及各種甜食。實際上大家可以試一試，用一段時間試一試，忍一忍，你會發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運動的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
健康的減肥無非是做到4點。
第一點，控制飲食，學(xué)會自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試[_a1***_]條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒事適量攝入。
第二點，適量的運動量，合理選擇運動項目。用于減肥的運動很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點，固定的作息時間。減肥做飯早睡早起，不熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時間開始，熬夜會使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長素的水平升高從而***食欲，就會有吃宵夜的沖動，而沖動是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點，也是最重要的一點，就是堅持?，加油。
減肥是不是就是合理吃飯、多鍛煉、多喝水？
你好，很高興回答你的問題
其實減肥的原理很簡單，就是消耗大于攝入，產(chǎn)生熱量缺口就能減脂了
合理飲食是為了更快達(dá)到最理想的運動減肥效果。雖然節(jié)食減肥能更快速的減重，但這種體重的下降知識暫時性的，一旦你恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，就很容易回到之前的體重，甚至更重。因為不合理的飲食會破壞身體的基礎(chǔ)代謝，從而形成不易瘦體脂。所以減肥一定要合理吃飯
鍛煉，是為了讓減肥不單單是減肥，而是真正的減脂，鍛煉可以幫我們減去多余的脂肪，使皮膚更加的緊致，身體線條更加流暢。
多喝水可以讓你在減肥期間很好的控制食欲，喝水會將胃部填充減輕饑餓感，增加飽腹感。。減肥期間多喝水還有助于提高新陳代謝的能力，同時會加速體內(nèi)毒素的排出?？梢杂行У膶ι眢w進(jìn)行好的保養(yǎng)。
減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。
減體重，進(jìn)行合理飲食，多鍛煉，多喝水即可。
減脂較為困難，需要科學(xué)結(jié)合食物攝入比例，以及配合鍛煉以及生活作息。
普通人達(dá)到減輕體重的減肥為目的即可
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦??？
視頻加載中...
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦？
我來分享一下我的觀點。運動健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運動時，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運動，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運動的同時，要控制飲食，營養(yǎng)要均衡。運動之后，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會長成個大胖子。
運動之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個瘦人，也不會越練越瘦的。
我們身體是很神奇的機(jī)體，營養(yǎng)均衡，加上適量運動身體機(jī)能會越來越好，應(yīng)該不會越練越瘦，身體也會均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運動健身做到營養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
感謝邀請
我作為一個比較瘦的人，在運動增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運動前吃點東西，運動后再補(bǔ)充能量，達(dá)到營養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個人觀點，不喜勿噴，謝謝！
運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？
其實這個疑惑，對于沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運動健身的具體方式。
運動分為有氧運動和無氧運動
有氧運動:也就是人們在有氧氣供應(yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運動的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點我們剛開始運動，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
首先要明白運動健身的機(jī)制，運動和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個表現(xiàn)形式。實際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個典型的通過運動達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時候身體孱弱給我?guī)砗芏嗌钌系牟槐悖热缛菀灼?，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運動。
我給自己定了一個每日運動***，即每天堅持做俯臥撐5個。那時候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅持了一個多月，我慢慢的從5個做到了10個，再從10個做到20個、30個到最后能一口氣做到40個。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，于是從那時候起我就愛上了運動，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅持運動。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會發(fā)生，大膽的去運動訓(xùn)練吧！
到此，以上就是小編對于減肥要健康減肥不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要健康減肥不的4點解答對大家有用。
