大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身肌肉男在家怎么減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身肌肉男在家怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
男士在家應(yīng)該怎么正確的鍛煉胸肌和腹肌？有什么好方法？
在家的，胸肌是鍛煉不充分的因?yàn)?/a>場(chǎng)地原因器械原因，腹肌是可以的 卷腹，腹肌分為，上腹，下腹，腹橫，腹內(nèi)，腹外，這些組成腹肌，每塊都要卷起來，鍛煉到位。
希望對(duì)你有用，謝謝。加油
一一一一我是。 健身聊浩浩
一、鍛煉胸肌的***
在家鍛煉胸肌還是很方便的，可以不用器械就能，隨時(shí)隨地的鍛煉胸肌。不像在健身房那樣，需要器械那么麻煩。你可以做各種花樣的俯臥撐，想怎么做就怎么做。你可以在床沿上或者板凳邊上，做上斜俯臥撐。也可以趴在地上，做寬距窄距俯臥撐。還可以在床上，做跪姿俯臥撐。如果你功力足夠深厚，還可以做單臂俯臥撐。當(dāng)你的功力大進(jìn)的之后，還可以做倒立俯臥撐。這樣一來你就可以，練出完美的胸大肌了。
二、鍛煉腹肌的***
在家里鍛煉腹肌也是很方便的，不需要什么器械來***。要想練好腹肌的話，要知道腹肌是全身，最難練的肌肉之一。必須加以持之以恒的***，才有可能練出肌肉來。所以需要持續(xù)不斷的對(duì)腹肌的打磨，才有可能得到完美的腹肌。你可以利用自身的體重，做卷腹動(dòng)作，來不斷的***腹肌。你也可以做平板支撐，每天都要做平板支撐，如果能一次做五分鐘的話，那么你的腹肌，已經(jīng)打造的很好了。等你功力達(dá)到登峰造極之時(shí)，八塊腹肌也會(huì)悄然而至。
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只需要專注兩個(gè)動(dòng)作就可以啦！騷話不多說，直接開始教學(xué):
徒手訓(xùn)練胸肌的動(dòng)作當(dāng)中，俯臥撐最為經(jīng)典。但是也需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練才可以達(dá)到最高的效果。
常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練當(dāng)中，除了對(duì)胸肌的***之外，還會(huì)對(duì)于手臂的肱三頭肌和肩部三角肌有所***。
但是如果想要對(duì)胸肌進(jìn)行針對(duì)性的提高，則需要把雙手距離變寬，同時(shí)增加身體下降的幅度，這樣對(duì)胸肌的拉伸***才可以達(dá)到最好的效果。
只需要雙手放在一個(gè)比較高的物體上，比如說兩摞書。就可以做到這個(gè)動(dòng)作叫做寬距深度俯臥撐，如下圖所示:
居家腹肌訓(xùn)練動(dòng)作:
幾乎所有的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作都是徒手自重訓(xùn)練，例如平板支撐，仰臥起坐等等。
除了這兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作以外，可以練習(xí)舉腿動(dòng)作，因其強(qiáng)度較高，對(duì)于腹部肌群的***會(huì)更大，所以訓(xùn)練效果就會(huì)更高效一些。
只需要仰臥在地面上，利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比較簡(jiǎn)單，直腿版本比較難一些，可根據(jù)自身能力進(jìn)行選擇。
最后要說的一點(diǎn)是:徒手訓(xùn)練也可以達(dá)到很棒的肌肉。訓(xùn)練動(dòng)作很多，但是對(duì)于初學(xué)者來說，進(jìn)行單一的訓(xùn)練可以更專注，更高效。
符合自身能力的訓(xùn)練才是最好的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的進(jìn)行提高才可以長(zhǎng)久進(jìn)步。共勉~
鍛煉胸肌的話可以用俯臥撐啊，對(duì)大多數(shù)初級(jí)鍛煉的人來說，俯臥撐真的非常的有效，而且俯臥撐的方式有太多種，對(duì)新手來說真的不一定非要去健身房，
從最基本的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者跪姿俯臥撐，到最高難度的俄式俯臥撐，完全夠健身新手在家運(yùn)動(dòng)的。下面的圖片是從簡(jiǎn)到繁的各種俯臥撐，每個(gè)動(dòng)作能一次完成50個(gè)的時(shí)候，就可以進(jìn)階下一個(gè)動(dòng)作了??！
1、最簡(jiǎn)單的俯臥撐，推墻俯臥撐，估計(jì)是個(gè)人都能完成20個(gè)
2、跪姿俯臥撐，一般女生來說可以做這個(gè)，縮短了俯臥撐的兩個(gè)指點(diǎn)，相對(duì)更輕松一些，一般女生完成10個(gè)沒問題吧？
3、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，我就不說什么了，一個(gè)小孩都能完成，成年男人如果一次做不了10個(gè)，別怪我鄙視你！
4、下斜俯臥撐，對(duì)胸部上沿***好一些，但難度也相對(duì)大一點(diǎn)，對(duì)于新手來說，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能一次完成30個(gè)式，建議要加上下斜俯臥撐了，別問我為什么，這樣會(huì)讓你的胸肌形狀更好看！5、鉆石俯臥撐，顧名思義，兩個(gè)手拇指和食指相對(duì)，出站?的形狀，這個(gè)對(duì)胸肌中縫據(jù)說很有效，不過我覺得對(duì)肱三頭肌比較有效一些，總之這個(gè)如果一次能做30個(gè)，你在大眾人群中已經(jīng)鶴立雞群了，聽我的錯(cuò)不了！6、側(cè)重俯臥撐，加大俯臥撐的難度，這樣的花式俯臥撐還有很多，對(duì)核心要求很高7、側(cè)重俯臥撐的進(jìn)階版，也是***版，不過要量力而行，否則***失敗容易受傷！8、最后這一張我就不說了，雖然不是俯臥撐的最高難度動(dòng)作，但是能完成這個(gè)動(dòng)作的，還想繼續(xù)增長(zhǎng)肌肉的話，建議你去健身房吧。因?yàn)榧彝ピ黾∫呀?jīng)滿足不了你的需求了，看到這女的我真是佩服??！
9、當(dāng)然，除了俯臥撐，其實(shí)還有很多辦法對(duì)胸肌鍛煉起到很好的作用，下圖如果能一次完成30個(gè)，大哥，請(qǐng)收下我的膝蓋，這個(gè)動(dòng)作也是健身房大神常用的動(dòng)作，不過他們一般不做那么多，12個(gè)一組，但是他們會(huì)負(fù)重，有的負(fù)重50㎏，甚至100㎏，不要不相信，這個(gè)世界上只要努力，沒有什么完成不了的！好了家庭增肌說了不少，堅(jiān)持鍛煉吧！
什么？還要腹肌的家庭訓(xùn)練方法，大哥，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，看不到是因?yàn)槟闾郑馓?，先減肥吧，每天200個(gè)卷腹就可以！
想擁有肌肉，想健身，告訴你，這是你這輩子做的最正確的決定，因?yàn)檫@會(huì)讓你的人生開掛，也絕不會(huì)讓你后悔！最后附上我的照片一張，我不是大神，也不去健身房運(yùn)動(dòng)，但是我堅(jiān)持！
2018來一張！你可以不關(guān)注我，但我會(huì)詛咒你一直胖下去????開玩笑，傳遞健身正能量，我在行動(dòng)，我是睿語健行，一個(gè)愛好健身的舞臺(tái)劇演員！謝謝哦！
我[_a***_]說上圖中最帥的那個(gè)就是我??????
到此，以上就是小編對(duì)于健身肌肉男在家怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身肌肉男在家怎么減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
