大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前的健身計劃怎么寫的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥前的健身***怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
- 求一份健身計劃,我身高185體重90kg？
- 本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身計劃？哪些健身計劃適用于本人？
- 怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣？
- 健身計劃怎么制定，健身房適合嗎？
求一份健身***,我身高185體重90kg？
想減肥首先是要跑步，放在練完肌肉后，保護心腦血管的。蛋白粉不是專業(yè)的最好別吃，對肝腎不好。蛋白粉吃完你就要95KG了，本人輕身體會.。肚子可以做仰臥起坐和卷腹。胸肌可以做平板臥推8組，一組10次，上斜臥推一組10次，3組，俯臥撐3組盡力，飛鳥3組。大腿只有跑步了，深蹲的話越練越粗
本人體重100斤身高170厘米，該如何制定一份合理的健身***？哪些健身***適用于本人？
這個問題講到了一個比較普遍的健身中涉及的問題：
坦率地說，制訂健身***是一件很專業(yè)的事，這也是健身教練的價值所在。特別是健身越往高級階段深入，越需要有適合自己的健身***，而不是盲目瞎練。那是不是說，除了找健身教練，就沒辦法自己做一份像樣的健身***了？不是的。
你每次生病，包括像感冒這樣的小病，也會去醫(yī)院看醫(yī)生吧？當(dāng)然不是，自己吃點感冒藥，一般過幾天也就好了。所以普通的剛開始健身的人，是不是制訂一份健身***并不是太重要，而是先動起來，讓身體對運動健身有一個適應(yīng)期，對運動有了切身的感受，再來制訂健身***，會比較好。
如果就是自己練，新手（沒有運動基礎(chǔ)、沒有運動習(xí)慣）該如何制訂健身***呢？下面給一些具體的實用健議：
怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習(xí)慣？
減肥需要健康營養(yǎng)和均衡的飲食和堅持運動相結(jié)合。
減肥需要循序漸進，如果快速減肥，尤其***用饑餓減肥，會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，免疫力降低，營養(yǎng)不良，焦慮疲倦，饑荒效應(yīng)發(fā)生導(dǎo)造成脂肪堆積身體肥胖。
而且快速減肥的危害是，當(dāng)快速減肥后，一年到三年就會反彈回原來的體重。
當(dāng)快速減肥后，因為肥胖撐大多出的皮膚失去彈性，只能***用激光手術(shù)切割，造成身體疤痕。
減肥是需要長期建立一種新的健康的生活方式，包括長期健康的飲食和長期健身運動習(xí)慣，而不能是為減肥而暫時減肥。
健身運動有許多健康益處，不僅減肥，還可以改善情緒、增強心血管系統(tǒng)和降低血壓以及降低很多疾病的風(fēng)險。
健身是長期健康的生活方式的一部分，不是僅僅為了減肥。
感謝邀請
每個人的身體里都藏著一個魔鬼，當(dāng)每次你想起早鍛煉，或為了減肥少吃時，它就會在你耳朵邊誘惑你：“睡吧，起那么早很累的，明天再說吧…吃吧，減什么肥？今朝有酒今朝醉，人生在世，該及時行樂…”
如果你放任魔鬼肆虐，你的肥肉就會放肆的長，那么你就將會有一個放肆散漫的人生…
每個人的一生都很短暫，你羨慕別人有曼妙多姿的身材，人前人后穿什么都光鮮照人，那你見過人家背后無數(shù)個揮汗如雨的日子么？…誰的人生不是因為自律才美麗的呢？…
快速減肥并不科學(xué)，不科學(xué)的減肥方式要以殘害健康為代價，有的人快速減出了腎衰竭，有的人減出了厭食癥，有的人減出了急慢性萎縮性胃炎…
一個好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天，這就是我們所說的“艾賓浩斯記憶曲線”，我們的身體脂肪也是有記憶功能的，不但有記憶，還會***，這個記憶曲線拿到減肥中來同樣適用，原理是一樣的。
減肥如果不堅持，三天打魚兩天撒網(wǎng)，身體也會忘記之前你所做的，這就是為什么很多人會反復(fù)肥胖反復(fù)減的原因。
祝減肥順利，前路健康美麗！感謝您的閱讀，更多營養(yǎng)健康知識請關(guān)注“琳的營養(yǎng)新概念”
想要養(yǎng)成健身的習(xí)慣堅持下來就一定不要瘦太快，瘦的快相對的反彈也快，傷害身體又特別打擊信心何談堅持。一定要循序漸進→穩(wěn)固階段性成果(平臺)→堅持下去繼續(xù)收獲。當(dāng)健身成了習(xí)慣后體重已經(jīng)看的沒那么重要了，到時你就會有更高的需求：體型的塑造。
怎么才能克服惰性，養(yǎng)成健身習(xí)慣？
⒈循序漸進
剛開始強度不要太大，如果沒有健身基礎(chǔ)的話開始健身時從快走、慢跑就很好。強度太大體能跟不上、渾身酸痛下不來床很難堅持。健身除了減脂之外，提升體能、增加心肺也很重要，不要逞強。心肺提升了身體自然而然就會適應(yīng)更大強度。
健身突破剛開始的困難，到了一定的階段后就會上癮，總對身材不滿意，每天就想如何把局部塑造更完美，但是很多人總是在剛開始的三個月中敗下陣來，等不到嘗到甜頭就退出了。要知道習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，所以，任何的習(xí)慣的養(yǎng)成都要初始時的苦逼的堅持。
⒉合理飲食，稍微控制
健身是挺[_a***_]體能的訓(xùn)練，所以不可再節(jié)食，基礎(chǔ)代謝熱量是要充分的，如果強度大了還要在基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)上再多加上一點的蛋白質(zhì)，比如一兩個雞蛋白、一些白肉或者一杯奶。
平時注意飲食的營養(yǎng)搭配，蛋白質(zhì)食物肯定要夠的，奶制品、豆制品、白肉(魚蝦肉、雞胸肉)和紅肉(牛羊肉)和雞蛋都可以選擇。
淀粉類主食可以多吃些粗糧，對減脂有幫助，比如雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥等。
⒊逼自己一把，走出去第一步很重要。
首要條件是我們一天的總攝入量（熱量）應(yīng)該低于總消耗量。在這里科普一個小知識，不要用基礎(chǔ)代謝去計算，基礎(chǔ)代謝是指一個人整天躺在床上睡覺什么也不干的情況下的消耗。我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0677a2ca8af5c1c4 relatedlink">走路，上班干活都有消耗熱量。
不知道題主目前的體脂率是多少？在這里舉個 如果將減脂周期規(guī)劃為3個月減到目標(biāo)體脂率，第一個月建議先減少脂肪的攝入，訓(xùn)練方面開始在力量訓(xùn)練之后加入25～30分鐘的恒定有氧訓(xùn)練（以恒定有氧為主）（運動后記得拉伸，記得拉伸，記得拉伸！重要的話說三遍）。如果題主想更有效，更精準(zhǔn)的減脂，飲食方面建議每周根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整。
比如是不是整天都對碳水充滿了渴望？這樣的情況要相應(yīng)調(diào)整，是不是出現(xiàn)暴躁，***下降的情況？這種情況也要相應(yīng)調(diào)整。
第二個月飲食上還是根據(jù)實際情況每周調(diào)整。力量訓(xùn)練模式不變，有氧方面從之前的全部恒定有氧，改為爬坡快走或者跑步（中速）來打破平衡期。
第三個月開始減少碳水化合物攝入，并且適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)攝入（不要過度增加 出現(xiàn)70kg出現(xiàn)每天攝入300克蛋白質(zhì)的情況，攝入這么多你吸收的了嗎，蛋白質(zhì)過度也是會變成脂肪堆積起來的）。有氧訓(xùn)練改為hiit+變速跑（85%速度以上+慢跑+走的循環(huán)）。
補劑方面無論是左旋肉堿，CLA，藍(lán)魔，這些市場上常見的減脂補劑，都是建立在有系統(tǒng)訓(xùn)練和科學(xué)飲食基礎(chǔ)上來幫助減脂的。不存在說攝入了這些補劑，然后隨便跑跑就能減下來的。
想要快速減肥本身就是誤區(qū)，減得太快多半減的是水分和肌肉，正確的微肥方式每個月應(yīng)該在5斤左右。健身習(xí)慣要慢慢來，開始運動量太大，身體容易受傷且不易堅持?？梢韵葟慕∽唛_始，最好養(yǎng)成隔天一練的習(xí)慣。運動習(xí)慣如果不能堅持，最終體重會走向反彈。
健身***怎么制定，健身房適合嗎？
健身***包括
1、健身目標(biāo)。你想要達(dá)到什么目的，例如增肌減脂塑形體態(tài)糾正、提升體能。
2、身體評估報告。目前的身體形態(tài)和體能情況怎么樣。柔韌性、力量、心肺功能分別處在什么水平。BMI，體重指數(shù)、腰臀比等反應(yīng)身體肥胖指標(biāo)分別是多少？
3、訓(xùn)練項目：針對目標(biāo)和身體情況,應(yīng)該練什么內(nèi)容？瑜伽、力量訓(xùn)練、還是舞蹈等項目
4、訓(xùn)練頻率：這個訓(xùn)練項目，一周訓(xùn)練多少次？
5、訓(xùn)練組數(shù)：某個動作一次訓(xùn)練練多少組？
6、訓(xùn)練次數(shù)：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)每組訓(xùn)練多少次？例如增肌需求、那么每組應(yīng)該8-12次
7、間歇時間：每組之間的間歇時間多少，每個循環(huán)時間間歇時間多少？
8、注意事項：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、身體情況，為了安全有效、有哪些地方是注意的？例如減脂體重過大，盡量少跑步，例如膝關(guān)節(jié)疼痛患者不要深蹲等等。
我是燃脂君，歡迎關(guān)注我，以免錯過更多的精彩內(nèi)容。想要制定適合自己的個性化的健身***，也可以私聊我。
這是個好問題，作為一個從菜鳥變成老鳥的健身鐵粉，很愿意將自己的體會與題主分享。
這個問題很大，感覺夠?qū)懸黄撐牧?。我們縮小一點，就講一下新手剛開始健身，如何制訂健身***？
（1）一個好的健身***，不僅僅是什么時候、做什么運動，還應(yīng)涉及吃什么、怎么吃，運動一段時間后遇到瓶頸如何調(diào)整等。要做得專業(yè)，蠻復(fù)雜的，必須有一點專業(yè)知識的儲備。所以，新手實際是不具備做比較像樣的健身***的能力的。這也就是為什么我們看到許多新手練了沒效果或練傷了的原因所在。
（2）但并不是說新手就不能給自己做***，做不了一個好的***，做一個普通的***總行吧，誰還不是從菜鳥開始的！反正自己用，健身***可以簡單到就幾條，比如：第一個階段準(zhǔn)備安排多少時間，一個月還是兩個月；想達(dá)到什么目標(biāo)，比如減肥的話，準(zhǔn)備體脂減掉多少kg，或者腰圍減掉多少；每周哪幾天運動，每次運動多長時間，每次做什么運動，強度如何（時間、距離、或組數(shù)）；飲食上準(zhǔn)備怎么調(diào)整，比如晚餐食物以蒸煮為主、9點后不吃東西等。好了，基本上新手也就夠用了。
（3）新手做的健身***，可能會和實際執(zhí)行相去甚遠(yuǎn)，那么最好能請教一下你周圍的健身達(dá)人，或者健身教練。如果沒有這樣的人可問，那就摸石頭過河，練一段時間，你有了感受，再來調(diào)整你的***，就是可能會走些彎路。
不考慮經(jīng)濟上的因素，也就是***設(shè)題主超有錢，買私教課沒問題，那當(dāng)然請健身房的私教來給你做***，并帶著你練，再合適不過了。當(dāng)然，作為客戶，我們會擔(dān)心教練的水平如何，是不是能幫我們達(dá)到健身目標(biāo)？給三點建議：
（1）基礎(chǔ)條件：找持有國家健身教練執(zhí)業(yè)資格證書的教練，至少說明國家認(rèn)可。
（2）課時要求：找私教課時數(shù)累計達(dá)到3000節(jié)以上的教練，差不多應(yīng)該有3-4年的執(zhí)教經(jīng)驗。
到此，以上就是小編對于減肥前的健身***怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前的健身***怎么寫的4點解答對大家有用。
