大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于39健康減肥減肥經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹39健康減肥減肥經(jīng)驗(yàn)的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動(dòng)。控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開(kāi)水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動(dòng)5日，每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
快過(guò)年了怎么快速減肥？
我為我的小伙伴們，設(shè)計(jì)了一套28天的跨年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，分為6個(gè)階段。第一階段是打基礎(chǔ)，以學(xué)習(xí)熱身，拉伸，核心力量的訓(xùn)練和和低強(qiáng)度有氧為主，主要是讓完全沒(méi)有基礎(chǔ)的小伙伴們可以打下基礎(chǔ)，讓身體習(xí)慣正確的運(yùn)動(dòng)模式，提升心肺功能，核心力量。第二階段在過(guò)年前，考慮到放***期間飲食很難控制，所以增加消耗為主，設(shè)計(jì)了組合訓(xùn)練。核心＋有氧?？紤]到一年到頭難得陪父母，大鵬也設(shè)計(jì)了課程教大家怎么用正確的方式幫父母緩解頸椎膝蓋疼痛等老年人常見(jiàn)的問(wèn)題。過(guò)年后，以調(diào)整調(diào)整狀態(tài)，進(jìn)一步增加消耗。胸背訓(xùn)練＋有氧，臀腿訓(xùn)練＋有氧，為三月份系統(tǒng)減肥沖刺燃脂打下基礎(chǔ)。有興趣的小伙伴可以關(guān)注我看完整視頻，設(shè)計(jì)的都是徒手簡(jiǎn)單的動(dòng)作，容易學(xué)隨時(shí)做。這樣過(guò)年，能控制飲食就會(huì)瘦不能控制飲食就不會(huì)胖！
首先，飲食要健康，不能因?yàn)?/a>過(guò)年了就使勁吃大魚(yú)大肉，不要攝入過(guò)多脂肪。其次，要有充足良好的睡眠，不能經(jīng)常熬夜，作息要規(guī)律。再然后，心態(tài)要平和，情緒不能因?yàn)樾∈掠刑笃鸱?。最后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉也必不可少，飯后半小時(shí)去散散步，或者抽空打球健身也是減肥的好方法
其實(shí)快速減肥的方法有很多，關(guān)鍵是弄清楚過(guò)年會(huì)快速增肥的原因，主要是由于油類食物等攝入過(guò)多，另一點(diǎn)在于飲食不規(guī)律，總是過(guò)度飲食，運(yùn)動(dòng)量不足，因此在控制體重方面，主要是注重每日三餐的攝入量及食品種類搭配，另外一點(diǎn)，過(guò)年工作減少，人們會(huì)不自覺(jué)減少運(yùn)動(dòng)量，因此加上運(yùn)動(dòng)尤為關(guān)鍵，可行的方法有飯后散步，多去健身房運(yùn)動(dòng)，在食物準(zhǔn)備方面，可以多參與，不要只是吃而不動(dòng)，過(guò)年切記，開(kāi)心的吃，開(kāi)心的運(yùn)動(dòng)。
快速減肥這個(gè)對(duì)于我們平常人來(lái)說(shuō)是很難的，而且也不建議這么做，肥胖不是一天兩天就起來(lái)的，當(dāng)然減肥也不是一天兩天就能減下去的。
但我們可以更加有效率的減肥，你可以力量訓(xùn)練加有氧跑步，再加上飲食控制，這樣可以使你更加高效的減肥，使你的[_a***_]更好，體脂降低。
健康的減肥不外乎兩點(diǎn)，一是少吃，一是加速消耗。提問(wèn)者想快速減肥是沒(méi)打算要節(jié)食的，讓吃貨遠(yuǎn)離大餐是殘酷了點(diǎn)，吃貨的囗欲呀誰(shuí)都攔不住，減肥只能寄望大量消耗了，推薦游泳。游泳能夠大最耗費(fèi)體力，也能大量消耗熱量，消耗超過(guò)食物供給能力時(shí)開(kāi)始消耗脂肪，減肥成果不日可待。需指出的是，運(yùn)動(dòng)后的當(dāng)下會(huì)感到十分饑餓，說(shuō)明這個(gè)活動(dòng)量合適，這時(shí)能忍則忍忍，不能忍的時(shí)候酌情補(bǔ)充半杯牛奶或者兩片餅干，萬(wàn)萬(wàn)不可放縱，許多實(shí)現(xiàn)了小目標(biāo)的成功人士都輸在了這一點(diǎn)上。
如何去減肥？
我在50多歲時(shí)，1米65高，體重約19O斤，偶爾在河邊釣魚(yú)發(fā)現(xiàn)河灘有許多野冬瓜，就揀回來(lái)吃，大小都揀，吃十幾次后，發(fā)現(xiàn)腳脖上一按一個(gè)坑不見(jiàn)了，慢慢減了體重，再加因體胖血脂高到嚴(yán)重警告，聽(tīng)大夫話，少吃肉和油炸食物，多走動(dòng)，不兩年體重降至14o來(lái)斤，血脂也正常了！才明白了，人肥胖一是水二是油脂多，冬瓜是利尿佳品，特別是白皮好像有面粉一樣的冬瓜最好，水靠多動(dòng)出汗排，再靠尿排。油脂靠少吃肉油食物，特別是晚飯不吃，夜吃盛宴更要戒除！
個(gè)人實(shí)例認(rèn)為，供肥胖者參考。
我身高一米六八，生完孩子以后體重一百六，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是膘肥體壯那種，先是買(mǎi)曲美吃，吃了以后肥肉紋絲不動(dòng)一點(diǎn)用都沒(méi)有，還吃出來(lái)滿臉痘痘！
隨后聽(tīng)人宣傳國(guó)氏全營(yíng)養(yǎng)素，一次買(mǎi)了幾千塊錢(qián)，就是那種跟黑芝麻糊一樣的粉末，撒在焯水以后的菠菜或者豆芽子上面吃，吃了整整一個(gè)月，吃的臉都跟菠菜一個(gè)色了，走路都腳步虛浮有氣無(wú)力的，原本還想堅(jiān)持下去，被我媽燉了一鍋紅燒肉饞的不行，放棄了！天天吃菠菜豆芽油花都看不到啊，晚上做夢(mèng)都?jí)舻娇胸i蹄！
后來(lái)也試過(guò)天天吃水果，不吃米飯！天天去騎單車，體重就在一百六紋絲不動(dòng)，咋折騰就是不減?。?/p>
后來(lái)又聽(tīng)中里巴人的敲帶脈加揉肚，再加艾灸！今年體重一百三十九，按照我的意思減到一百二就可以了！
怎樣減肥比較靠譜？
我覺(jué)得最快的就是節(jié)食減肥了，就是可以喝液體，榨汁的也可以，然后就是水煮菜，可以加雞肉，和蝦一起煮，不放鹽，戒糖，要控制量。用小小的飯碗，我是直接不吃米飯??了，一個(gè)半月瘦了18斤，每天跳繩500下，100個(gè)一組，可以停下來(lái)拉伸再接著跳不要停太久。如果想快速的話就辟谷，就是只喝水，我試過(guò)三天，但是過(guò)程不好受，第一天餓的特別難受，脾氣會(huì)很暴躁，容易失敗，因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定的話很可能導(dǎo)致暴吃一頓。但是效果是有的，瘦下來(lái)整個(gè)人都精神了，而且可以買(mǎi)好看的衣服穿，自己就覺(jué)得值了。瘦下來(lái)整個(gè)人都覺(jué)得世界都友好了^_^
正確的減肥方法不僅不用餓肚子，也不會(huì)反彈，我們一起看一下這個(gè)案例吧。
【大家好，我是一名二孩寶媽。自從二胎后體重就一直在140斤左右徘徊。
期間也嘗試過(guò)各種減肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步減肥，斷斷續(xù)續(xù)也瘦了一些，但是恢復(fù)正常飲食和停止運(yùn)動(dòng)，體重又反彈了。
2020年4月8日晚上刷頭條，刷到了大鵬教練的帶練***，彈幕中好多小伙伴都說(shuō)瘦了，當(dāng)晚就決定跟著大鵬減肥，開(kāi)始跟著減肥食譜吃，按時(shí)打卡，體脂率從原來(lái)的36.8%降到了32.2%，體重從原來(lái)的124.4降到116.8，睡眠也變好。
最重要的是大鵬教練的方法是科學(xué)的飲食+微運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)。根本不需要餓肚子，真的很***遇到大鵬團(tuán)隊(duì)，讓我找到了正確的減肥方法！】
之所以分享這個(gè)案例，就想告訴大家正確的減肥方法需要從飲食上和運(yùn)動(dòng)上入手，
1. 飲食上，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪的原則進(jìn)行飲食，其實(shí)就是在家常便飯的前提下規(guī)避一些令我們長(zhǎng)胖的食材，由于能吃飽所以很容易堅(jiān)持。
2. 運(yùn)動(dòng)上，其實(shí)大家都能看到我們直播，按照自己的本體感受，各種科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的是每次訓(xùn)練前后必須用泡沫軸放松全身，訓(xùn)練前用泡沫軸放松全身可以疏通經(jīng)脈，松解擠壓過(guò)緊的脂肪粒，隨后的訓(xùn)練消耗更多，訓(xùn)練后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆積造成的酸痛，讓運(yùn)動(dòng)更加高效有用。
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
初夏是減肥的重要時(shí)節(jié)，原因很簡(jiǎn)單，天氣越來(lái)越熱了，我的小肚子快沒(méi)辦法藏了，那么我們?cè)撊绾慰孔V地減肥呢？靠譜的減肥一定不能吃減肥藥，減肥藥能夠讓你短時(shí)間內(nèi)減重，但減肥藥中多含有大黃這類的致泄藥物，看似減重，實(shí)則是丟失了大量的水分；靠譜的減肥也一定不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食同樣也會(huì)在短期獲得較快的進(jìn)步，但之后恢復(fù)正常飲食以后就很容易反彈，減五斤胖十斤的事都常有發(fā)生。
肥胖人群一般都有一些貪食，自律性也較差，無(wú)法抵御甜品和油炸食物的誘惑，但我們要想減肥，每天少吃一點(diǎn)幾乎是必然的，如果實(shí)在熬不住的話，可以多吃一些粗制燕麥片，玉米棒子，水煮雞胸肉，水煮西蘭花這類的食物
二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果僅僅是希望減肥的話，每天跑步就夠了，但很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的燃脂效率不算高，那么這時(shí)你就需要考慮一下跳繩，跳舞，爬山，游泳等運(yùn)動(dòng)了，注意保持減肥運(yùn)動(dòng)的多樣性，如果這些條件的，可以加大跑步距離，加快跑步速度，這樣可以期待更好的減肥效果
三：短時(shí)間高消耗的燃脂
什么是短時(shí)間高消耗的燃脂呢？就是通過(guò)開(kāi)合跳，卷腹，高抬腿，俯臥撐等動(dòng)作，讓您短時(shí)間內(nèi)達(dá)到接近自己最高運(yùn)動(dòng)能力的水平，這樣的燃脂效率是最高的，也能避免遇到減肥中的平臺(tái)期，能夠較為有效地加快減肥的進(jìn)程
管[_a1***_]、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢(qián)且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
- 邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢(qián)辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
- 多喝水：沒(méi)有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開(kāi)水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！
想和我一起堅(jiān)持瘦身的，可以關(guān)注我，我們一起監(jiān)督加油
減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會(huì)加入進(jìn)來(lái)，也因此我們會(huì)想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會(huì)著力控制。現(xiàn)在，營(yíng)養(yǎng)代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。
什么是代餐
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確地控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。目前此方法在香港等地風(fēng)行。
代餐的“魔力”
雖說(shuō)減肥對(duì)大部分女性來(lái)說(shuō)始終是一項(xiàng)終身的“持久戰(zhàn)術(shù)”，但在事事講求效率的現(xiàn)代社會(huì)，速戰(zhàn)速?zèng)Q總是能夠吸引更多眼球，還能帶來(lái)更多意外驚喜，所以頗受關(guān)注。減肥更是不例外，尤其是對(duì)于因?yàn)槊β挡荒芏ㄆ谧鲞\(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果能夠通過(guò)飲食，選擇減肥代餐來(lái)控制體重，則非常具有誘惑力。
揭開(kāi)代餐的面紗
其實(shí)，我們不妨來(lái)看一下代餐的原理。人類所需的六大營(yíng)養(yǎng)素分別是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、水、無(wú)機(jī)鹽以及維生素。而代餐正是針對(duì)減肥大敵的糖類下手，將該成分盡可能減到最低。你可以看看代餐的營(yíng)養(yǎng)成分表，脂肪的含量微乎其微，復(fù)合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質(zhì)成分多以牛奶為基礎(chǔ)，并添加維生素和礦物質(zhì)。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感，理論上來(lái)講，這樣的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)有利于減肥。
吃代餐真的不會(huì)胖嗎
代餐的最令人稱贊的地方就是已經(jīng)計(jì)算好熱量，對(duì)有需要減肥的人來(lái)說(shuō)，十分方便?？偟膩?lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應(yīng)該來(lái)說(shuō)對(duì)健康不會(huì)造成損害。不過(guò)，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達(dá)到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習(xí)慣，因?yàn)樵陲嬘么瓦^(guò)程中，因缺乏咀嚼而無(wú)法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機(jī)會(huì)，反而會(huì)超過(guò)平日攝取的熱量。所以，想減肥當(dāng)然還是以均衡飲食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)最佳。
學(xué)會(huì)利用代餐
到此，以上就是小編對(duì)于39健康減肥減肥經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于39健康減肥減肥經(jīng)驗(yàn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
