大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于39健康減肥減肥經驗的問題，于是小編就整理了4個相關介紹39健康減肥減肥經驗的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運動。控制飲食、適量運動是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運動5日，每日不少于30分鐘有氧運動，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無氧運動，如健身房啞玲、器械訓練。不建議藥物及抽脂減肥。
快過年了怎么快速減肥？
我為我的小伙伴們，設計了一套28天的跨年運動計劃，分為6個階段。第一階段是打基礎，以學習熱身，拉伸，核心力量的訓練和和低強度有氧為主，主要是讓完全沒有基礎的小伙伴們可以打下基礎，讓身體習慣正確的運動模式，提升心肺功能，核心力量。第二階段在過年前，考慮到放***期間飲食很難控制，所以增加消耗為主，設計了組合訓練。核心＋有氧。考慮到一年到頭難得陪父母，大鵬也設計了課程教大家怎么用正確的方式幫父母緩解頸椎膝蓋疼痛等老年人常見的問題。過年后，以調整調整狀態(tài)，進一步增加消耗。胸背訓練＋有氧，臀腿訓練＋有氧，為三月份系統(tǒng)減肥沖刺燃脂打下基礎。有興趣的小伙伴可以關注我看完整視頻，設計的都是徒手簡單的動作，容易學隨時做。這樣過年，能控制飲食就會瘦不能控制飲食就不會胖！
首先，飲食要健康，不能因為過年了就使勁吃大魚大肉，不要攝入過多脂肪。其次，要有充足良好的睡眠，不能經常熬夜，作息要規(guī)律。再然后，心態(tài)要平和，情緒不能因為小事有太大起伏。最后，適當?shù)倪\動和鍛煉也必不可少，飯后半小時去散散步，或者抽空打球健身也是減肥的好方法
其實快速減肥的方法有很多，關鍵是弄清楚過年會快速增肥的原因，主要是由于油類食物等攝入過多，另一點在于飲食不規(guī)律，總是過度飲食，運動量不足，因此在控制體重方面，主要是注重每日三餐的攝入量及食品種類搭配，另外一點，過年工作減少，人們會不自覺減少運動量，因此加上運動尤為關鍵，可行的方法有飯后散步，多去健身房運動，在食物準備方面，可以多參與，不要只是吃而不動，過年切記，開心的吃，開心的運動。
快速減肥這個對于我們平常人來說是很難的，而且也不建議這么做，肥胖不是一天兩天就起來的，當然減肥也不是一天兩天就能減下去的。
但我們可以更加[_a***_]率的減肥，你可以力量訓練加有氧跑步，再加上飲食控制，這樣可以使你更加高效的減肥，使你的身材更好，體脂降低。
健康的減肥不外乎兩點，一是少吃，一是加速消耗。提問者想快速減肥是沒打算要節(jié)食的，讓吃貨遠離大餐是殘酷了點，吃貨的囗欲呀誰都攔不住，減肥只能寄望大量消耗了，推薦游泳。游泳能夠大最耗費體力，也能大量消耗熱量，消耗超過食物供給能力時開始消耗脂肪，減肥成果不日可待。需指出的是，運動后的當下會感到十分饑餓，說明這個活動量合適，這時能忍則忍忍，不能忍的時候酌情補充半杯牛奶或者兩片餅干，萬萬不可放縱，許多實現(xiàn)了小目標的成功人士都輸在了這一點上。
如何去減肥？
我在50多歲時，1米65高，體重約19O斤，偶爾在河邊釣魚發(fā)現(xiàn)河灘有許多野冬瓜，就揀回來吃，大小都揀，吃十幾次后，發(fā)現(xiàn)腳脖上一按一個坑不見了，慢慢減了體重，再加因體胖血脂高到嚴重警告，聽大夫話，少吃肉和油炸食物，多走動，不兩年體重降至14o來斤，血脂也正常了！才明白了，人肥胖一是水二是油脂多，冬瓜是利尿佳品，特別是白皮好像有面粉一樣的冬瓜最好，水靠多動出汗排，再靠尿排。油脂靠少吃肉油食物，特別是晚飯不吃，夜吃盛宴更要戒除！
個人實例認為，供肥胖者參考。
我身高一米六八，生完孩子以后體重一百六，簡直可以說是膘肥體壯那種，先是買曲美吃，吃了以后肥肉紋絲不動一點用都沒有，還吃出來滿臉痘痘！
隨后聽人宣傳國氏全營養(yǎng)素，一次買了幾千塊錢，就是那種跟黑芝麻糊一樣的粉末，撒在焯水以后的菠菜或者豆芽子上面吃，吃了整整一個月，吃的臉都跟菠菜一個色了，走路都腳步虛浮有氣無力的，原本還想堅持下去，被我媽燉了一鍋紅燒肉饞的不行，放棄了！天天吃菠菜豆芽油花都看不到啊，晚上做夢都夢到啃豬蹄！
后來也試過天天吃水果，不吃米飯！天天去騎單車，體重就在一百六紋絲不動，咋折騰就是不減??！
后來又聽中里巴人的敲帶脈加揉肚，再加艾灸！今年體重一百三十九，按照我的意思減到一百二就可以了！
怎樣減肥比較靠譜？
我覺得最快的就是節(jié)食減肥了，就是可以喝液體，榨汁的也可以，然后就是水煮菜，可以加雞肉，和蝦一起煮，不放鹽，戒糖，要控制量。用小小的飯碗，我是直接不吃米飯??了，一個半月瘦了18斤，每天跳繩500下，100個一組，可以停下來拉伸再接著跳不要停太久。如果想快速的話就辟谷，就是只喝水，我試過三天，但是過程不好受，第一天餓的特別難受，脾氣會很暴躁，容易失敗，因為意志力不堅定的話很可能導致暴吃一頓。但是效果是有的，瘦下來整個人都精神了，而且可以買好看的衣服穿，自己就覺得值了。瘦下來整個人都覺得世界都友好了^_^
正確的減肥方法不僅不用餓肚子，也不會反彈，我們一起看一下這個案例吧。
【大家好，我是一名二孩寶媽。自從二胎后體重就一直在140斤左右徘徊。
期間也嘗試過各種減肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步減肥，斷斷續(xù)續(xù)也瘦了一些，但是恢復正常飲食和停止運動，體重又反彈了。
2020年4月8日晚上刷頭條，刷到了大鵬教練的帶練***，彈幕中好多小伙伴都說瘦了，當晚就決定跟著大鵬減肥，開始跟著減肥食譜吃，按時打卡，體脂率從原來的36.8%降到了32.2%，體重從原來的124.4降到116.8，睡眠也變好。
最重要的是大鵬教練的方法是科學的飲食+微運動就能瘦下來。根本不需要餓肚子，真的很***遇到大鵬團隊，讓我找到了正確的減肥方法！】
之所以分享這個案例，就想告訴大家正確的減肥方法需要從飲食上和運動上入手，
1. 飲食上，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)碳水和優(yōu)質脂肪的原則進行飲食，其實就是在家常便飯的前提下規(guī)避一些令我們長胖的食材，由于能吃飽所以很容易堅持。
2. 運動上，其實大家都能看到我們直播，按照自己的本體感受，各種科學系統(tǒng)的運動。最關鍵的是每次訓練前后必須用泡沫軸放松全身，訓練前用泡沫軸放松全身可以疏通經脈，松解擠壓過緊的脂肪粒，隨后的訓練消耗更多，訓練后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆積造成的酸痛，讓運動更加高效有用。
健康苦行僧，開講啦！
初夏是減肥的重要時節(jié)，原因很簡單，天氣越來越熱了，我的小肚子快沒辦法藏了，那么我們該如何靠譜地減肥呢？靠譜的減肥一定不能吃減肥藥，減肥藥能夠讓你短時間內減重，但減肥藥中多含有大黃這類的致泄藥物，看似減重，實則是丟失了大量的水分；靠譜的減肥也一定不能過度節(jié)食，過度節(jié)食同樣也會在短期獲得較快的進步，但之后恢復正常飲食以后就很容易反彈，減五斤胖十斤的事都常有發(fā)生。
肥胖人群一般都有一些貪食，自律性也較差，無法抵御甜品和油炸食物的誘惑，但我們要想減肥，每天少吃一點幾乎是必然的，如果實在熬不住的話，可以多吃一些粗制燕麥片，玉米棒子，水煮雞胸肉，水煮西蘭花這類的食物
二：堅持運動
如果僅僅是希望減肥的話，每天跑步就夠了，但很快你就會發(fā)現(xiàn)跑步的燃脂效率不算高，那么這時你就需要考慮一下跳繩，跳舞，爬山，游泳等運動了，注意保持減肥運動的多樣性，如果這些條件的，可以加大跑步距離，加快跑步速度，這樣可以期待更好的減肥效果
三：短時間高消耗的燃脂
什么是短時間高消耗的燃脂呢？就是通過開合跳，卷腹，高抬腿，俯臥撐等動作，讓您短時間內達到接近自己最高運動能力的水平，這樣的燃脂效率是最高的，也能避免遇到減肥中的[_a1***_]期，能夠較為有效地加快減肥的進程
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機能運轉，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅決不能吃。
- 邁開腿：多運動，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時左右，運動的同時聽些音樂或頭條播報，即緩解壓力又增添知識面。
- 多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點，早上6點起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅持就會勝利，每個女人都有瘦身的權利，相信自己！可以的！
想和我一起堅持瘦身的，可以關注我，我們一起監(jiān)督加油
減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會加入進來，也因此我們會想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會著力控制。現(xiàn)在，營養(yǎng)代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。
什么是代餐
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確地控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。目前此方法在香港等地風行。
代餐的“魔力”
雖說減肥對大部分女性來說始終是一項終身的“持久戰(zhàn)術”，但在事事講求效率的現(xiàn)代社會，速戰(zhàn)速決總是能夠吸引更多眼球，還能帶來更多意外驚喜，所以頗受關注。減肥更是不例外，尤其是對于因為忙碌不能定期做運動的人來說，如果能夠通過飲食，選擇減肥代餐來控制體重，則非常具有誘惑力。
揭開代餐的面紗
其實，我們不妨來看一下代餐的原理。人類所需的六大營養(yǎng)素分別是糖類、蛋白質、脂肪、水、無機鹽以及維生素。而代餐正是針對減肥大敵的糖類下手，將該成分盡可能減到最低。你可以看看代餐的營養(yǎng)成分表，脂肪的含量微乎其微，復合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質成分多以牛奶為基礎，并添加維生素和礦物質。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纖維會帶來飽腹感，理論上來講，這樣的營養(yǎng)結構有利于減肥。
吃代餐真的不會胖嗎
代餐的最令人稱贊的地方就是已經計算好熱量，對有需要減肥的人來說，十分方便?？偟膩碚f，它的營養(yǎng)成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應該來說對健康不會造成損害。不過，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習慣，因為在飲用代餐過程中，因缺乏咀嚼而無法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機會，反而會超過平日攝取的熱量。所以，想減肥當然還是以均衡飲食配合適當運動最佳。
學會利用代餐
到此，以上就是小編對于39健康減肥減肥經驗的問題就介紹到這了，希望介紹關于39健康減肥減肥經驗的4點解答對大家有用。
