大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于暑期健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹暑期健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何在一個(gè)暑***實(shí)現(xiàn)瘦身？
暑***因?yàn)?/a>比較熱能有效進(jìn)行更好的新陳代謝，確實(shí)是一個(gè)減肥瘦身的良好時(shí)節(jié)。但必須在自律的前提下，始終牢記的準(zhǔn)則！
平常的話不要吃高熱量食品，中午7-8分飽，下午不超過(guò)6分。菜品主要以蔬菜為主，水果的話西瓜少吃點(diǎn)。每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，如果條件好的話，建議去游泳。這個(gè)最適合夏天了，而且消耗熱量非常大，特別適合瘦身塑形！
轉(zhuǎn)眼間，暑***又快要到了，很多同學(xué)又要回到了自己的家中，開(kāi)始了又一個(gè)快樂(lè)的旅程，小練老師不否認(rèn)，很多***期都是一個(gè)很好的瘦身機(jī)會(huì)，利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉我們的身材，簡(jiǎn)直是天大的好時(shí)機(jī)，而且，要知道，在夏天鍛煉身材，既省事又省力呢。那么我們就來(lái)練習(xí)下這套瘦身瑜伽。
1、單腿下犬式
↑暑***是一個(gè)很神奇的***期，因?yàn)檫M(jìn)入夏季，幾乎所有的人都想讓自己變得更加美麗和帥氣，能夠穿上自己喜歡的衣服。
動(dòng)作詳解：山式站立在地面之上，以腰部為彎曲軸，上體向前彎曲，同時(shí)，將左腿抬起，雙臂伸出，雙手接觸地面。
2、戰(zhàn)士一式變式
↑那么問(wèn)題來(lái)了，好看的衣服當(dāng)然要配上完美的身材，才會(huì)有很大的殺傷力，所以，鍛煉身材，練習(xí)瑜伽來(lái)瘦身塑形，刻不容緩??！
聽(tīng)起來(lái)好像很不容易做到，其實(shí)只要方法對(duì)，減肥一點(diǎn)都不困難。暑***天氣炎熱，較冬天運(yùn)動(dòng)更加消耗熱量，排出汗液的同時(shí)身體內(nèi)積累的毒素和垃圾也在一點(diǎn)點(diǎn)的排出體外，體重也會(huì)慢慢變輕，毒素排出皮膚也變得絲滑無(wú)瑕哦～
1.對(duì)尖式
↑抱著貓咪練瑜伽，負(fù)重練習(xí)瑜伽瘦的更快，一點(diǎn)都感覺(jué)不到疲憊呢～
體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳腳尖打開(kāi)，腳跟并攏，兩手臂自然垂放在體側(cè)，身體保持直立。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時(shí)將臀部下沉，身體下蹲，雙膝打開(kāi)朝向身體兩側(cè)方向，腳尖與地面接觸支撐身體。保持腰身挺直，將臀部蹲坐在腳后跟上。
2.公雞式
謝誠(chéng)邀 有時(shí)候減肥呢不難 保持一直瘦下去才是真真的困難 另外不同的人減肥方法則不同 需要減肥首先要搞清楚自己胖的原因 比如 飲食 比如便秘 比如 每天坐著 運(yùn)動(dòng)量少 新陳代謝變慢 還有脾胃虛 首先搞清楚原因 對(duì)癥下藥 然后養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 治標(biāo)治本 減肥還需因人而異 大家可以私信我發(fā)照片 評(píng)估下身體 我會(huì)給你專(zhuān)業(yè)的建議 還有就是減肥減那個(gè)部分 有時(shí)候我們的體態(tài)或許不只是需要減肥 扣肩駝背 X形腿O型腿 平時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故頭疼 頭暈 等等一系列[_a***_]的問(wèn)題 這個(gè)就像生病 頭痛醫(yī)腳浪費(fèi)時(shí)間 因人而異 沒(méi)辦法一一列舉 有問(wèn)題可以私信我 愿意為你解答
適合***期減肥的方法有哪些？
1,每天可以堅(jiān)持首先慢跑步半個(gè)小時(shí)以上，不記時(shí)間越慢越好，這樣對(duì)膝蓋減少損傷，為什么要跑半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ007db8c802a85803 relatedlink">人體運(yùn)動(dòng)要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上才能起到減肥的目地，在跑步之前我們可以做做壓腿，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手腕和腳腕等身體拉升運(yùn)動(dòng)，避免跑步時(shí)候肌肉拉傷，軟組織挫傷等情況發(fā)生。
2,跑完步以后可以再做做側(cè)壓腿等活動(dòng)，切記這個(gè)時(shí)候不能***，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的身體充分活動(dòng)開(kāi)了，適當(dāng)拉升筋骨可以讓身體回復(fù)，不至于第二天身體有疼痛感。
3,這個(gè)時(shí)候可以在做做俯臥撐，做二到三組俯臥撐，每一組20個(gè)左右這個(gè)跟自己的身體素質(zhì)情況而定，昨晚以后甩甩胳膊，讓身體放松一下，完后就可以喝點(diǎn)溫水休息會(huì)。
感謝邀請(qǐng)。
這個(gè)身高和這個(gè)體重是不胖的。不要再減，再減只會(huì)讓身體不適。
邁開(kāi)腿就是要加強(qiáng)鍛煉，要堅(jiān)持慢跑、堅(jiān)持做平板撐等。
減肥瘦身最重要的就是規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是因?yàn)?**期的緣故往往很多人都不能保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，工作日時(shí)間好不容易養(yǎng)成的晨跑訓(xùn)練，在***期來(lái)臨之后就會(huì)變得毫無(wú)規(guī)律。
不過(guò)大家不用太擔(dān)心，學(xué)會(huì)下面這套瑜伽動(dòng)作即使在***期沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你能維持好身材。
牛面式，先坐在地面上兩條腿交叉放著，左腿放在右腿的下面，讓兩條腿的大腿部分重疊小腿部分分別放在身體兩側(cè)。挺直腰部，右手繞過(guò)脖子左手從背部與右手相扣，這樣能夠拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之余做這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到瘦身的效果。
脊柱扭動(dòng)式，除了可以在泳池旁練習(xí)，每天晚上睡覺(jué)前在床上做下面這個(gè)動(dòng)作也有很好的瘦身效果。下面就是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的解讀。
1、雙膝著地跪在瑜伽墊上，兩條腿的小腿都往右側(cè)放。
2、深呼吸，然后把左腿的小腿部分搬到右腿的大腿根部。
3、左手繞過(guò)背部從身體右側(cè)抓住左腳的大拇指，右手往后伸維持身體平衡，同時(shí)要把脖子自然的往后仰。
謝謝邀請(qǐng)。首先說(shuō)你不胖，出這題目不是為***胖子來(lái)的吧!
***期減肥確實(shí)是好時(shí)機(jī)，一是可少食，少食是減肥的最好方法，***期少食，不會(huì)因饑餓影響學(xué)習(xí)。二是運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間限制，定好計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，就是半夜了也可把***落實(shí)完。
減肥是辛苦事，多數(shù)人“夜有千條路，明天賣(mài)豆腐”，沒(méi)有妙法，就看你有沒(méi)有毅力。
謝謝邀請(qǐng)，說(shuō)實(shí)話你身高164cm，體重55公斤，是標(biāo)準(zhǔn)的身材，是不需要減肥的，如果你想自己變得再稍微痩一點(diǎn)的話，在***期中不要吃高熱量食物，不要喝過(guò)多的飲料，少吃點(diǎn)燒烤之類(lèi)的東西，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你只要保持不再增加體重，就很不錯(cuò)了。再說(shuō)你才15歲，還是正處在發(fā)育的過(guò)程中，是不需要減肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。
女生如何在暑***期間減肥？
去健身房！花最貴的錢(qián)請(qǐng)私人教練?。?/p>
如果不想練了，看在錢(qián)的份上也會(huì)堅(jiān)持的。
上面是開(kāi)玩笑的。
健康生活，合理的鍛煉身體。
中午按平常飯量吃。
晚飯少吃。
不吃零食，不吃零食，不吃零食?。ㄖ匾氖虑橐f(shuō)三遍）
運(yùn)動(dòng)：早上早起（六點(diǎn)到七點(diǎn)之間）
感謝邀請(qǐng)
減肥的前提肯定是有點(diǎn)胖，感覺(jué)胖不一定就得減肥，對(duì)一個(gè)十三歲的孩子來(lái)說(shuō)，確切的胖是體重超出了同齡人的正常體重，但正在長(zhǎng)身體時(shí)期不要刻意去減肥，只要適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食少吃或不吃高熱量的食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，控制好食量，基本可以控制體重的快速增長(zhǎng)，千萬(wàn)不要吃那些所謂的減肥藥
再說(shuō)了，體胖除了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還有不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這都是造成胖的原因，所以減肥要有針對(duì)性的措施，還有就是遺傳因素也有關(guān)，所以減肥切忌盲目
所以，想減肥就堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，也就是增強(qiáng)體能鍛煉，暑***期間減掉十斤也不是不可能！
才十三歲就想著減肥，這有點(diǎn)早了吧？十三歲身體還沒(méi)發(fā)育好不敢減，等過(guò)幾年長(zhǎng)大了在考慮減肥的事吧。
我的建議，你不論多大最好別減肥。在吃飯上別偏食，多鍛煉身體，我想不會(huì)胖到哪。不管你怎么減肥都會(huì)對(duì)身體不好，都會(huì)影響到健康，只是當(dāng)下你感覺(jué)不到對(duì)身體的影響。
13歲的女生還是太年輕了。在這個(gè)階段是要長(zhǎng)身體的，你不可能通過(guò)控制飲食來(lái)控制體重。你如果想減肥的話，你可以每天堅(jiān)持鍛煉。但是飯還是必須要吃的。
飲食。
長(zhǎng)胖一般都是飲食沒(méi)有注意。生活沒(méi)有規(guī)律?？赡茉绯坎粣?ài)吃早餐。晚上吃的太多了。對(duì)于這種情況，你最好還是每天早上和晚上要控制好飲食，中午還是要多吃。每天在吃完飯后還是堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。一個(gè)不好的生活習(xí)慣會(huì)，使我們長(zhǎng)胖。你沒(méi)必要一天吃的太清淡了。畢竟在這個(gè)年齡段還是要長(zhǎng)身體的。還是注意生活習(xí)慣。生活太差的話，你這個(gè)身體恐怕就不容易長(zhǎng)高了。
我覺(jué)得，在18歲之前沒(méi)必要在意身體吧。18歲之前一般都是要長(zhǎng)身高的。如果過(guò)多的注意飲食的話。身體缺鈣的話你就不容易長(zhǎng)高了。一天能量攝取量不夠的話也，不容易長(zhǎng)高。
鍛煉。
你可以每天堅(jiān)持鍛煉，比如早晨跑跑步，晚上跑跑步也可以的。有時(shí)間的話可以打打籃球。沒(méi)事就出去走走。你還可以通過(guò)其他鍛煉來(lái)減肥。
在鍛煉過(guò)程中要注意適量。
如果你想在一個(gè)***期瘦十斤的話。你就要堅(jiān)持了，每天每天堅(jiān)持跑步，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天，控制好飲食習(xí)慣。應(yīng)該還是可以瘦下來(lái)的。保證每天都堅(jiān)持下去，而不要輕易的放棄。
加油加油加油！
體重200斤，一個(gè)暑***可以減肥多少斤，怎么減？
體重基數(shù)特別大，如100公斤，已經(jīng)等于2個(gè)正常體重的女性了，日常的熱量消耗同樣也是需要翻倍的。所以，面對(duì)這樣的特殊人群，剛開(kāi)始的時(shí)候，是不適合馬上套用標(biāo)準(zhǔn)減肥套餐。因?yàn)檫@類(lèi)客戶的減肥周期一般都是比較長(zhǎng)的，而過(guò)低的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重的損害基礎(chǔ)代謝，如果代謝[_a1***_]的速度快于體重下降的速度的話，那減肥的中后段，基本上是進(jìn)行不下去的。
那么，越是體重基數(shù)大的客戶，減肥的前期就越需要注意保護(hù)基礎(chǔ)代謝能力，也就是攝入水平不能過(guò)低。體重基數(shù)到了100公斤左右，甚至是以上的客戶，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，都是不建議進(jìn)行我們的酵素日。而是***用保健減肥法（常規(guī)是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/營(yíng)養(yǎng)棒代替一部分飲食）先減掉一部分的體重，前期起碼要把客戶的體重緩慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再調(diào)整到進(jìn)行階梯法。
如100公斤體重的客戶，減肥開(kāi)始的起步熱量供應(yīng)等級(jí)是1400~1700卡路里每天，這樣的食物量，是肯定不能集中壓在午餐的，不然就會(huì)出現(xiàn)兩種情況，要么客戶全天食物攝入的總量不足，那開(kāi)始減肥一段時(shí)間之后，就會(huì)出現(xiàn)很多平臺(tái)期，而且消化功能容易出現(xiàn)紊亂。第二個(gè)情況，要保證全天攝入量的話，客戶就不得不每天中午都暴食一次，這樣就很容易得腸胃病，也不利于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，解決方法就是，計(jì)算好一天需要攝入的食物重量，然后比較平均的安排到一天里的不同時(shí)間段里去。遵循從早到晚，隨時(shí)間推移，攝入遞減的飲食原則。
1500~1700卡路里飲食安排范例：
早餐：果蔬粥/奶昔1包+雞蛋2個(gè)+青瓜一段（一掌長(zhǎng)）/西紅柿1個(gè)/煮青菜1飯碗/水果1小個(gè)
午餐：營(yíng)養(yǎng)棒1根+青菜約半斤（1~2飯碗量）+肉類(lèi)約250克
下午加餐：牛奶1盒
晚餐：酵素150ML/營(yíng)養(yǎng)棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸魚(yú)肉100克以內(nèi)或禽畜肉約50克
?
暑***一般具體是指兩個(gè)月，想要在兩個(gè)月內(nèi)減肥，那就需要飲食和運(yùn)動(dòng)的相互配合。
首先我們要明白一點(diǎn)，減肥不等于減重。減肥減去的是脂肪，也就是俗稱(chēng)的肥肉。減重減去的只是你身體重量，例如水份，肌肉，脂肪。
正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)人平均一周的減去的脂肪最好不要超過(guò)1公斤也就是兩斤，但是大基數(shù)也有大基數(shù)的優(yōu)勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，脂肪過(guò)量，只要配合適量的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，一個(gè)月可以減去15斤左右（ps:親身經(jīng)歷，不喜勿噴??）
常言道,三分練七分吃，吃很重要，首先胖不是沒(méi)有原因的。飲食肯定有問(wèn)題，快餐肯定經(jīng)常吃，酒水飲料，大魚(yú)大肉，零食冰激凌等都不少吃。首先應(yīng)該改變不良的飲食習(xí)慣，當(dāng)然，路是一步要走的，習(xí)慣也是慢慢改正的。飲料，零食，冰激凌一定要戒的戒掉。肉的話可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉或者去皮的雞胸肉。配上大量的蔬菜，中量的粗糧。
量上面，可以選擇少食多餐。
早餐吃得好，一杯牛奶，加上兩片粗糧面包，再加上少量藍(lán)莓
早上跟午餐中間可以加上一個(gè)水果。
午餐的話可以稍微多吃點(diǎn)。例如一份魚(yú)肉加上一個(gè)小紅薯在加上大量的蔬菜
午餐和晚餐中間可以選擇一杯酸奶進(jìn)行加餐。
晚上的話少吃點(diǎn)，但不可以不吃，可以選擇水果，也可以選擇小份粗糧配上蔬菜，我們只需要保障每天的攝入量小于消耗量就可以減脂。
你想減多少斤呢？我跟一個(gè)中醫(yī)拿的中藥養(yǎng)生穴位貼一個(gè)星期減了6斤多，現(xiàn)在還在使用當(dāng)中。不用特意節(jié)食運(yùn)動(dòng)，如果想瘦的快些可以適合增加運(yùn)動(dòng)呢。好多人在他的幫助下都減肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蔣醫(yī)生的聯(lián)系方式，花幾分鐘了解多一個(gè)輕松減肥的機(jī)會(huì)而已，也沒(méi)什么損失不是嗎
體重200斤已經(jīng)存在身體健康隱患了，比如血壓高脂肪高尿酸高（如果沒(méi)有請(qǐng)忽略??），這就需要健康減肥了，不然得不償失，首先需要調(diào)整飲食，減少熱量脂肪和糖分高的食物攝入和增加運(yùn)動(dòng)量。一個(gè)暑***如果按我的要求可以減重40斤?。我最近的一個(gè)226斤的顧客一個(gè)月減重32斤，感覺(jué)很輕松。目前還在減重過(guò)程中
謝邀。
關(guān)于減肥的問(wèn)題，不同人通過(guò)不同的辦法產(chǎn)生的減肥結(jié)果也是不一樣的。
董老師之前的文章里面，提到過(guò)“體重基數(shù)越大，前期加肥效果越好”。
在不知道題主是男性還是女性的情況下，建議不要太控制飲食攝入，但是要比基礎(chǔ)代謝少攝入300大卡的熱量。同時(shí)必須改變飲食結(jié)構(gòu)。
并且，嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)***。保證一周無(wú)練。
認(rèn)真執(zhí)行的話，60天內(nèi)減去20斤體重可以做到。注意，只是減體重！減體脂是個(gè)漫長(zhǎng)的事情。
蔬菜（深綠色）不控制，但要注意熟菜控制放油，涼拌菜控制放香油、沙拉醬、辣椒油等高熱量的調(diào)料。
過(guò)年期間如何減肥？
“瘦小離家胖了回，鄉(xiāng)音未改肉成堆，兒童相見(jiàn)不相識(shí)，驚問(wèn)胖子何處來(lái)？”
這是胖子存量的舊恨，
“慈母鍋中菜，游子身上肉，意恐沒(méi)吃飽，臨行多多帶，每逢佳節(jié)胖三斤，三斤之后又三斤?！?
這是胖子增量的新愁。
不過(guò)，春節(jié)怎么減肥這個(gè)話題，實(shí)在是太不合時(shí)宜了。穿過(guò)大半個(gè)中國(guó)，穿過(guò)大半個(gè)地球，就是為了回家，為了吃團(tuán)圓飯，這背景下談減肥，煞風(fēng)景啊。
不過(guò)，既然問(wèn)題出來(lái)了，就說(shuō)說(shuō)怎么辦吧。 先說(shuō)正在減肥的胖子怎么辦。
1廣而告之
把自己要減肥的宏偉抱負(fù)告訴家人朋友，把自己的食譜，自己的目標(biāo)寫(xiě)出來(lái)貼墻上，讓大家知道你堅(jiān)持的不容易，同情你拒美食永不沾的堅(jiān)定不移，幫助你繼續(xù)下去，熬過(guò)春節(jié)。
2 自律自愛(ài)
世人皆瘦我獨(dú)胖，終究算不得好，瘦人的春節(jié)是吃吃吃，胖人的春節(jié)只能是少吃和不吃，沒(méi)辦法的事，想瘦盡在折磨中，如果春節(jié)這個(gè)關(guān)口都闖過(guò)去了，那就沒(méi)有過(guò)不去的坎，減肥之路一片光明。明年春節(jié)換新顏。
3 技術(shù)要點(diǎn)
早吃，晚吃，宵夜吃，不管什么時(shí)候吃，吃的總量和胖最相關(guān)，吃的時(shí)辰不必過(guò)于糾結(jié)，控制總攝入量是關(guān)鍵。比如為了年夜飯這一頓的隨心所欲不逾矩，那么早飯點(diǎn)個(gè)卯就好，中餐省略掉為妙。
我是一個(gè)五十多歲的中年男人，俗稱(chēng)‘中年油膩大叔’，身高175CM，體重一直控制在70KG。
過(guò)年減肥的問(wèn)題，的確給挺考驗(yàn)人的毅力的，過(guò)年期間，無(wú)論走到哪里，吃的都是美食美味，還有可口的堅(jiān)果糖果及各種水果等 ，親朋好友聚餐的時(shí)候再喝點(diǎn)酒飲料啥的，那攝入的熱量比平時(shí)要超標(biāo)好幾倍，再加上天氣冷，走親訪友室外活動(dòng)少，那個(gè)體重啊，是乎乎的長(zhǎng)。
要想過(guò)年時(shí)候減肥，沒(méi)有別的辦法，只有六個(gè)字‘管住嘴，邁開(kāi)腿’。首先不能放開(kāi)肚皮大吃大喝，美食美味要適當(dāng)?shù)目刂瞥缘臄?shù)量，要保存和平時(shí)差不多一樣的食量，零食類(lèi)的適當(dāng)控制。其次要抽時(shí)間適量運(yùn)動(dòng)，有條件的做一些健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)然好，沒(méi)有條件的多幫忙做一些家務(wù)，千萬(wàn)不能吃飽了不動(dòng)。再次，保持正常的生活規(guī)律，不要睡的太多。
祝你春節(jié)愉快，身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于暑期健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑期健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
