大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于暑期健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹暑期健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何在一個暑***實現(xiàn)瘦身？
暑***因為比較熱能有效進(jìn)行更好的新陳代謝，確實是一個減肥瘦身的良好時節(jié)。但必須在自律的前提下，始終牢記的準(zhǔn)則！
平常的話不要吃高熱量食品，中午7-8分飽，下午不超過6分。菜品主要以蔬菜為主，水果的話西瓜少吃點(diǎn)。每天堅持跑步半個小時，如果條件好的話，建議去游泳。這個最適合夏天了，而且消耗熱量非常大，特別適合瘦身塑形！
轉(zhuǎn)眼間，暑***又快要到了，很多同學(xué)又要回到了自己的家中，開始了又一個快樂的旅程，小練老師不否認(rèn)，很多***期都是一個很好的瘦身機(jī)會，利用這個機(jī)會來鍛煉我們的身材，簡直是天大的好時機(jī)，而且，要知道，在夏天鍛煉身材，既省事又省力呢。那么我們就來練習(xí)下這套瘦身瑜伽。
1、單腿下犬式
↑暑***是一個很神奇的***期，因為進(jìn)入夏季，幾乎所有的人都想讓自己變得更加美麗和帥氣，能夠穿上自己喜歡的衣服。
動作詳解：山式站立在地面之上，以腰部為彎曲軸，上體向前彎曲，同時，將左腿抬起，雙臂伸出，雙手接觸地面。
2、戰(zhàn)士一式變式
↑那么問題來了，好看的衣服當(dāng)然要配上完美的身材，才會有很大的殺傷力，所以，鍛煉身材，練習(xí)瑜伽來瘦身塑形，刻不容緩??！
聽起來好像很不容易做到，其實只要方法對，減肥一點(diǎn)都不困難。暑***天氣炎熱，較冬天運(yùn)動更加消耗熱量，排出汗液的同時身體內(nèi)積累的毒素和垃圾也在一點(diǎn)點(diǎn)的排出體外，體重也會慢慢變輕，毒素排出皮膚也變得絲滑無瑕哦～
1.對尖式
↑抱著貓咪練瑜伽，負(fù)重練習(xí)瑜伽瘦的更快，一點(diǎn)都感覺不到疲憊呢～
體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳腳尖打開，腳跟并攏，兩手臂自然垂放在體側(cè)，身體保持直立。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時將臀部下沉，身體下蹲，雙膝打開朝向身體兩側(cè)方向，腳尖與地面接觸支撐身體。保持腰身挺直，將臀部蹲坐在腳后跟上。
2.公雞式
謝誠邀 有時候減肥呢不難 保持一直瘦下去才是真真的困難 另外不同的人減肥方法則不同 需要減肥首先要搞清楚自己胖的原因 比如 飲食 比如便秘 比如 每天坐著 運(yùn)動量少 新陳代謝變慢 還有脾胃虛 首先搞清楚原因 對癥下藥 然后養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 治標(biāo)治本 減肥還需因人而異 大家可以私信我發(fā)照片 評估下身體 我會給你專業(yè)的建議 還有就是減肥減那個部分 有時候我們的[_a***_]或許不只是需要減肥 扣肩駝背 X形腿O型腿 平時會無緣無故頭疼 頭暈 等等一系列亞健康的問題 這個就像生病 頭痛醫(yī)腳浪費(fèi)時間 因人而異 沒辦法一一列舉 有問題可以私信我 愿意為你解答
適合***期減肥的方法有哪些？
1,每天可以堅持首先慢跑步半個小時以上，不記時間越慢越好，這樣對膝蓋減少損傷，為什么要跑半個小時以上，因為人體運(yùn)動要達(dá)到半個小時以上才能起到減肥的目地，在跑步之前我們可以做做壓腿，擴(kuò)胸運(yùn)動，手腕和腳腕等身體拉升運(yùn)動，避免跑步時候肌肉拉傷，軟組織挫傷等情況發(fā)生。
2,跑完步以后可以再做做側(cè)壓腿等活動，切記這個時候不能***，因為這個時候我們的身體充分活動開了，適當(dāng)拉升筋骨可以讓身體回復(fù)，不至于第二天身體有疼痛感。
3,這個時候可以在做做俯臥撐，做二到三組俯臥撐，每一組20個左右這個跟自己的身體素質(zhì)情況而定，昨晚以后甩甩胳膊，讓身體放松一下，完后就可以喝點(diǎn)溫水休息會。
感謝邀請。
這個身高和這個體重是不胖的。不要再減，再減只會讓身體不適。
邁開腿就是要加強(qiáng)鍛煉，要堅持慢跑、堅持做平板撐等。
減肥瘦身最重要的就是規(guī)律的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，但是因為***期的緣故往往很多人都不能保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，工作日時間好不容易養(yǎng)成的晨跑訓(xùn)練，在***期來臨之后就會變得毫無規(guī)律。
不過大家不用太擔(dān)心，學(xué)會下面這套瑜伽動作即使在***期沒有規(guī)律的運(yùn)動，你能維持好身材。
牛面式，先坐在地面上兩條腿交叉放著，左腿放在右腿的下面，讓兩條腿的大腿部分重疊小腿部分分別放在身體兩側(cè)。挺直腰部，右手繞過脖子左手從背部與右手相扣，這樣能夠拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之余做這個動作能夠達(dá)到瘦身的效果。
脊柱扭動式，除了可以在泳池旁練習(xí)，每天晚上睡覺前在床上做下面這個動作也有很好的瘦身效果。下面就是對這個動作的解讀。
1、雙膝著地跪在瑜伽墊上，兩條腿的小腿都往右側(cè)放。
2、深呼吸，然后把左腿的小腿部分搬到右腿的大腿根部。
3、左手繞過背部從身體右側(cè)抓住左腳的大拇指，右手往后伸維持身體平衡，同時要把脖子自然的往后仰。
謝謝邀請。首先說你不胖，出這題目不是為***胖子來的吧!
***期減肥確實是好時機(jī)，一是可少食，少食是減肥的最好方法，***期少食，不會因饑餓影響學(xué)習(xí)。二是運(yùn)動不受時間限制，定好計劃，每天運(yùn)動多長時間，就是半夜了也可把***落實完。
減肥是辛苦事，多數(shù)人“夜有千條路，明天賣豆腐”，沒有妙法，就看你有沒有毅力。
謝謝邀請，說實話你身高164cm，體重55公斤，是標(biāo)準(zhǔn)的身材，是不需要減肥的，如果你想自己變得再稍微痩一點(diǎn)的話，在***期中不要吃高熱量食物，不要喝過多的飲料，少吃點(diǎn)燒烤之類的東西，多運(yùn)動運(yùn)動，你只要保持不再增加體重，就很不錯了。再說你才15歲，還是正處在發(fā)育的過程中，是不需要減肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。
女生如何在暑***期間減肥？
如果不想練了，看在錢的份上也會堅持的。
上面是開玩笑的。
健康生活，合理的鍛煉身體。
中午按平常飯量吃。
晚飯少吃。
不吃零食，不吃零食，不吃零食?。ㄖ匾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fedcc9002a8007d relatedlink">事情要說三遍）
運(yùn)動：早上早起（六點(diǎn)到七點(diǎn)之間）
感謝邀請
減肥的前提肯定是有點(diǎn)胖，感覺胖不一定就得減肥，對一個十三歲的孩子來說，確切的胖是體重超出了同齡人的正常體重，但正在長身體時期不要刻意去減肥，只要適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食少吃或不吃高熱量的食物，營養(yǎng)搭配合理，控制好食量，基本可以控制體重的快速增長，千萬不要吃那些所謂的減肥藥
再說了，體胖除了營養(yǎng)過剩，還有不愛運(yùn)動，這都是造成胖的原因，所以減肥要有針對性的措施，還有就是遺傳因素也有關(guān)，所以減肥切忌盲目
所以，想減肥就堅持多運(yùn)動，多運(yùn)動，也就是增強(qiáng)體能鍛煉，暑***期間減掉十斤也不是不可能！
才十三歲就想著減肥，這有點(diǎn)早了吧？十三歲身體還沒發(fā)育好不敢減，等過幾年長大了在考慮減肥的事吧。
我的建議，你不論多大最好別減肥。在吃飯上別偏食，多鍛煉身體，我想不會胖到哪。不管你怎么減肥都會對身體不好，都會影響到健康，只是當(dāng)下你感覺不到對身體的影響。
13歲的女生還是太年輕了。在這個階段是要長身體的，你不可能通過控制飲食來控制體重。你如果想減肥的話，你可以每天堅持鍛煉。但是飯還是必須要吃的。
飲食。
長胖一般都是飲食沒有注意。生活沒有規(guī)律?？赡茉绯坎粣鄢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ007d401210065803 relatedlink">早餐。晚上吃的太多了。對于這種情況，你最好還是每天早上和晚上要控制好飲食，中午還是要多吃。每天在吃完飯后還是堅持多運(yùn)動。一個不好的生活習(xí)慣會，使我們長胖。你沒必要一天吃的太清淡了。畢竟在這個年齡段還是要長身體的。還是注意生活習(xí)慣。生活太差的話，你這個身體恐怕就不容易長高了。
我覺得，在18歲之前沒必要在意身體吧。18歲之前一般都是要長身高的。如果過多的注意飲食的話。身體缺鈣的話你就不容易長高了。一天能量攝取量不夠的話也，不容易長高。
鍛煉。
你可以每天堅持鍛煉，比如早晨跑跑步，晚上跑跑步也可以的。有時間的話可以打打籃球。沒事就出去走走。你還可以通過其他鍛煉來減肥。
在鍛煉過程中要注意適量。
如果你想在一個***期瘦十斤的話。你就要堅持了，每天每天堅持跑步，每天堅持運(yùn)動，每天，控制好飲食習(xí)慣。應(yīng)該還是可以瘦下來的。保證每天都堅持下去，而不要輕易的放棄。
加油加油加油！
體重200斤，一個暑***可以減肥多少斤，怎么減？
體重基數(shù)特別大，如100公斤，已經(jīng)等于2個正常體重的女性了，日常的熱量消耗同樣也是需要翻倍的。所以，面對這樣的特殊人群，剛開始的時候，是不適合馬上套用標(biāo)準(zhǔn)減肥套餐。因為這類客戶的減肥周期一般都是比較長的，而過低的熱量攝入會嚴(yán)重的損害[_a1***_]，如果代謝下降的速度快于體重下降的速度的話，那減肥的中后段，基本上是進(jìn)行不下去的。
那么，越是體重基數(shù)大的客戶，減肥的前期就越需要注意保護(hù)基礎(chǔ)代謝能力，也就是攝入水平不能過低。體重基數(shù)到了100公斤左右，甚至是以上的客戶，剛開始減肥的時候，都是不建議進(jìn)行我們的酵素日。而是***用保健減肥法（常規(guī)是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/營養(yǎng)棒代替一部分飲食）先減掉一部分的體重，前期起碼要把客戶的體重緩慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再調(diào)整到進(jìn)行階梯法。
如100公斤體重的客戶，減肥開始的起步熱量供應(yīng)等級是1400~1700卡路里每天，這樣的食物量，是肯定不能集中壓在午餐的，不然就會出現(xiàn)兩種情況，要么客戶全天食物攝入的總量不足，那開始減肥一段時間之后，就會出現(xiàn)很多平臺期，而且消化功能容易出現(xiàn)紊亂。第二個情況，要保證全天攝入量的話，客戶就不得不每天中午都暴食一次，這樣就很容易得腸胃病，也不利于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，解決方法就是，計算好一天需要攝入的食物重量，然后比較平均的安排到一天里的不同時間段里去。遵循從早到晚，隨時間推移，攝入遞減的飲食原則。
1500~1700卡路里飲食安排范例：
早餐：果蔬粥/奶昔1包+雞蛋2個+青瓜一段（一掌長）/西紅柿1個/煮青菜1飯碗/水果1小個
午餐：營養(yǎng)棒1根+青菜約半斤（1~2飯碗量）+肉類約250克
下午加餐：牛奶1盒
晚餐：酵素150ML/營養(yǎng)棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸魚肉100克以內(nèi)或禽畜肉約50克
?
暑***一般具體是指兩個月，想要在兩個月內(nèi)減肥，那就需要飲食和運(yùn)動的相互配合。
首先我們要明白一點(diǎn)，減肥不等于減重。減肥減去的是脂肪，也就是俗稱的肥肉。減重減去的只是你身體重量，例如水份，肌肉，脂肪。
正常來說，一個人平均一周的減去的脂肪最好不要超過1公斤也就是兩斤，但是大基數(shù)也有大基數(shù)的優(yōu)勢，長時間的不運(yùn)動，脂肪過量，只要配合適量的運(yùn)動和合理的飲食，一個月可以減去15斤左右（ps:親身經(jīng)歷，不喜勿噴??）
常言道,三分練七分吃，吃很重要，首先胖不是沒有原因的。飲食肯定有問題，快餐肯定經(jīng)常吃，酒水飲料，大魚大肉，零食冰激凌等都不少吃。首先應(yīng)該改變不良的飲食習(xí)慣，當(dāng)然，路是一步要走的，習(xí)慣也是慢慢改正的。飲料，零食，冰激凌一定要戒的戒掉。肉的話可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉或者去皮的雞胸肉。配上大量的蔬菜，中量的粗糧。
量上面，可以選擇少食多餐。
早餐吃得好，一杯牛奶，加上兩片粗糧面包，再加上少量藍(lán)莓
早上跟午餐中間可以加上一個水果。
午餐的話可以稍微多吃點(diǎn)。例如一份魚肉加上一個小紅薯在加上大量的蔬菜
午餐和晚餐中間可以選擇一杯酸奶進(jìn)行加餐。
晚上的話少吃點(diǎn)，但不可以不吃，可以選擇水果，也可以選擇小份粗糧配上蔬菜，我們只需要保障每天的攝入量小于消耗量就可以減脂。
你想減多少斤呢？我跟一個中醫(yī)拿的中藥養(yǎng)生穴位貼一個星期減了6斤多，現(xiàn)在還在使用當(dāng)中。不用特意節(jié)食運(yùn)動，如果想瘦的快些可以適合增加運(yùn)動呢。好多人在他的幫助下都減肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蔣醫(yī)生的聯(lián)系方式，花幾分鐘了解多一個輕松減肥的機(jī)會而已，也沒什么損失不是嗎
體重200斤已經(jīng)存在身體健康隱患了，比如血壓高脂肪高尿酸高（如果沒有請忽略??），這就需要健康減肥了，不然得不償失，首先需要調(diào)整飲食，減少熱量脂肪和糖分高的食物攝入和增加運(yùn)動量。一個暑***如果按我的要求可以減重40斤?。我最近的一個226斤的顧客一個月減重32斤，感覺很輕松。目前還在減重過程中
謝邀。
關(guān)于減肥的問題，不同人通過不同的辦法產(chǎn)生的減肥結(jié)果也是不一樣的。
董老師之前的文章里面，提到過“體重基數(shù)越大，前期加肥效果越好”。
在不知道題主是男性還是女性的情況下，建議不要太控制飲食攝入，但是要比基礎(chǔ)代謝少攝入300大卡的熱量。同時必須改變飲食結(jié)構(gòu)。
并且，嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動***。保證一周無練。
認(rèn)真執(zhí)行的話，60天內(nèi)減去20斤體重可以做到。注意，只是減體重！減體脂是個漫長的事情。
蔬菜（深綠色）不控制，但要注意熟菜控制放油，涼拌菜控制放香油、沙拉醬、辣椒油等高熱量的調(diào)料。
過年期間如何減肥？
“瘦小離家胖了回，鄉(xiāng)音未改肉成堆，兒童相見不相識，驚問胖子何處來？”
這是胖子存量的舊恨，
“慈母鍋中菜，游子身上肉，意恐沒吃飽，臨行多多帶，每逢佳節(jié)胖三斤，三斤之后又三斤?！?
這是胖子增量的新愁。
不過，春節(jié)怎么減肥這個話題，實在是太不合時宜了。穿過大半個中國，穿過大半個地球，就是為了回家，為了吃團(tuán)圓飯，這背景下談減肥，煞風(fēng)景啊。
不過，既然問題出來了，就說說怎么辦吧。 先說正在減肥的胖子怎么辦。
1廣而告之
把自己要減肥的宏偉抱負(fù)告訴家人朋友，把自己的食譜，自己的目標(biāo)寫出來貼墻上，讓大家知道你堅持的不容易，同情你拒美食永不沾的堅定不移，幫助你繼續(xù)下去，熬過春節(jié)。
2 自律自愛
世人皆瘦我獨(dú)胖，終究算不得好，瘦人的春節(jié)是吃吃吃，胖人的春節(jié)只能是少吃和不吃，沒辦法的事，想瘦盡在折磨中，如果春節(jié)這個關(guān)口都闖過去了，那就沒有過不去的坎，減肥之路一片光明。明年春節(jié)換新顏。
3 技術(shù)要點(diǎn)
早吃，晚吃，宵夜吃，不管什么時候吃，吃的總量和胖最相關(guān)，吃的時辰不必過于糾結(jié)，控制總攝入量是關(guān)鍵。比如為了年夜飯這一頓的隨心所欲不逾矩，那么早飯點(diǎn)個卯就好，中餐省略掉為妙。
我是一個五十多歲的中年男人，俗稱‘中年油膩大叔’，身高175CM，體重一直控制在70KG。
過年減肥的問題，的確給挺考驗人的毅力的，過年期間，無論走到哪里，吃的都是美食美味，還有可口的堅果糖果及各種水果等 ，親朋好友聚餐的時候再喝點(diǎn)酒飲料啥的，那攝入的熱量比平時要超標(biāo)好幾倍，再加上天氣冷，走親訪友室外活動少，那個體重啊，是乎乎的長。
要想過年時候減肥，沒有別的辦法，只有六個字‘管住嘴，邁開腿’。首先不能放開肚皮大吃大喝，美食美味要適當(dāng)?shù)目刂瞥缘臄?shù)量，要保存和平時差不多一樣的食量，零食類的適當(dāng)控制。其次要抽時間適量運(yùn)動，有條件的做一些健身運(yùn)動當(dāng)然好，沒有條件的多幫忙做一些家務(wù)，千萬不能吃飽了不動。再次，保持正常的生活規(guī)律，不要睡的太多。
祝你春節(jié)愉快，身體健康。
到此，以上就是小編對于暑期健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑期健康減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
