大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥力量訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
健身中如何使減脂更有效？
（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥：
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練減肥：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種***用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
距離七月份還有四個(gè)月的時(shí)間，不知道你想瘦到多少斤，但是不建議你瘦的過(guò)快，每個(gè)月不要超過(guò)十斤，只要堅(jiān)持下去，總有一天會(huì)蛻變！
減肥都是從兩方面做起：飲食，鍛煉。
首先，飲食方面，建議以水果、蔬菜為主。早餐一定，它能促進(jìn)一天的代謝，建議吃清淡，少量五分飽；午餐也可正常吃，七分飽，吃完后，輕運(yùn)動(dòng)半小時(shí)；晚餐可以選擇水果，睡前可喝一杯牛奶、香蕉，有足于睡眠，睡眠對(duì)于減肥也是很重要的。
然后是鍛煉，鍛煉分為無(wú)氧和有氧，我建議都要練，相輔相成，減肥效果更好，而且可以讓身材更好。建議鍛煉前做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6b7b5e8e6bb6930 relatedlink">熱身運(yùn)動(dòng)，然后做有氧的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，跑到身體出汗，做一套全身無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大概四十分鐘，慢走休息二十分鐘，喝些水，再做一套全身的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，做完后，休息一會(huì)，跑步至汗透，然后做肌肉放松、按摩。具體的鍛煉動(dòng)作可以去網(wǎng)上找，KEEP軟件也有。
最后，保持良好的心態(tài)，可能一開始效果不明顯，可能會(huì)有反復(fù)，可能會(huì)控制不住自己，但希望你能一直堅(jiān)持下去，為了成為更好的自己，為了在最好的年紀(jì)綻放青春，相信你一定能成功??????
我健身一年多了，有些體會(huì)
我會(huì)把教練對(duì)我的訓(xùn)練，分享出來(lái)，希望對(duì)你有效
看一組對(duì)比圖
減肥的概念不是減掉體重，而是減掉身體脂肪的比例。
想要減脂必須要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！
有氧鍛煉能消[_a***_]，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量訓(xùn)練增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。
一份健身房減肥計(jì)劃表，
這個(gè)計(jì)劃選擇 有氧運(yùn)動(dòng)（燃燒脂肪）結(jié)合 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（提高自身基礎(chǔ)代謝）的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練強(qiáng)度稍大，特別適合減肥人士。
1、熱身：跑步10-15分鐘，（8公里/小時(shí)速度）
2、器械練習(xí)：胸，肱三頭肌
A：平板臥推 胸大肌 每組15次 ，3-4組
B：上斜臥推 胸大肌 每組15次 ，3-4組
謝謝邀請(qǐng)，首先樓主主要是肚子上有肉，想必也是常在辦公室的原因吧，缺少鍛煉，其實(shí)腰部真的是最難練的地方，腰部減肥必須持之以恒，必要的耐心和恒心。下面小編就告訴你晚餐該怎么吃！
晚餐食譜：以下每一類食物希望選其一，自己搭配，想吃什么就吃什么
蔬菜：其實(shí)蔬菜類多吃都不會(huì)胖，選擇晚餐時(shí)，必須注意禁止一切油炸食品、煎烤食品、快餐品也不可以吃，可以選擇適量少油的食物，比如：蔬菜沙拉就是很好的選擇。
飲料：可以食用100%純果汁（200ml），酸奶（100ml）、純牛奶（200ml）、豆?jié){（200ml），禁止一切含有熱量的飲料，平時(shí)多飲用綠茶，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ598ed0a1e3fc6117 relatedlink">分解脂肪。
水果：其實(shí)大多數(shù)水果的熱量都不是很高，可以經(jīng)常食用蘋果、葡萄柚、橙子、橘子、香蕉等，注意的是，雖說(shuō)是水果，但是也有熱量哦。
接下來(lái)樓主可能要問(wèn)了，奶類不是可以多喝嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥力量訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥力量訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
