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減肥后如何練器械運動,減肥后如何練器械運動***

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥后如何練器械運動問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后如何練器械運動的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 為什么先做器械再跑步?
  2. 先做有氧還是器械?
  3. 如何有效的使用健身房的器材去減脂塑型?

什么先做器械再跑步?

  無論是減肥還是增肌,都應(yīng)先進行一些無氧器械鍛煉?! ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3627ab4153d03e30 relatedlink">因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元,當(dāng)糖元消耗完,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話,需要耗能,會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下,當(dāng)我們開始做有氧的時候,直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外,女生可以做無氧,減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔(dān)心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉,其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說,發(fā)達的肌肉是很難練就的。

先做有氧還是器械?

無論是減肥還是增肌,都應(yīng)先進行一些無氧器械鍛煉。

減肥后如何練器械運動,減肥后如何練器械運動視頻
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因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元,當(dāng)糖元消耗完,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話,需要耗能,會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下,當(dāng)我們開始做有氧的時候,直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外,女生也可以做無氧,減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔(dān)心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉,其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說,發(fā)達的肌肉是很難練就的。

如何有效使用健身房器材去減脂塑型?

你好,很高興為你解答“如何有效的使用健身房的器械去減脂塑形?”關(guān)于如何利用健身房的器械去健身塑形,其實這要看你目前在哪個訓(xùn)練階段,如果現(xiàn)在在減脂期那么你可以利用健身房的動感單車,登山機,橢圓機,跑步機等器械進行訓(xùn)練,減脂訓(xùn)練主要靠有氧完成,像動感單車,跑步機,登山機等器械都是可以很好的完成有氧訓(xùn)練,這些器械使用起來都非常簡單,只要達到一定的訓(xùn)練訓(xùn)練時長,就可以充分的燃脂,減脂最重要的是訓(xùn)練時間問題,有氧訓(xùn)練只要心率控制在有130-150之間,都非常有效的減脂訓(xùn)練。如果在有氧訓(xùn)練期間心率低于130就無法達到有效的訓(xùn)練,如果心率高于150就不屬于有氧訓(xùn)練了,心率高于150時,雖然能達到更高效的減脂效果的,但是那種訓(xùn)練不能常時間持續(xù),心率超過150時是屬于無氧訓(xùn)練,無氧訓(xùn)練由于不能持續(xù)的供氧,身體不能長時間的持續(xù)進行訓(xùn)練,一般無氧訓(xùn)練最多只能持續(xù)1-2分鐘,當(dāng)體內(nèi)的氧氣消耗完以后,就要停下來進行休息補充氧氣,所以無氧力量型訓(xùn)練更適合增肌訓(xùn)練。

當(dāng)然如果有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ),你也可以將有氧與無氧訓(xùn)練進行結(jié)合訓(xùn)練,所謂的有氧無氧結(jié)合訓(xùn)練,就是我們常說的間歇性高強度訓(xùn)練,這種訓(xùn)練就是利用有氧與無氧的結(jié)合訓(xùn)練進行減脂,這種的訓(xùn)練的強度強度非常大,如果沒有一定的訓(xùn)練能力心肺功能不夠的強的新手一般是無法堅持下來的,例如:HIIT波比跳,交替沖刺跑都屬于間歇性高強度訓(xùn)練,這是關(guān)于減脂的常見的訓(xùn)練方式。關(guān)于塑形一般是減脂后的一些訓(xùn)練,其實塑形更傾向于增肌的訓(xùn)練,像訓(xùn)練腹肌,胸肌,肩部,腿部,背部,臀部等都屬于塑形的范疇,塑形訓(xùn)練一般都是進行力量訓(xùn)練,對肌群進行相應(yīng)的***,達到增肌效果,至于你想練出哪種體型,可以根據(jù)相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整,達到預(yù)期的效果,一般這種訓(xùn)練更傾向于各種器械的使用,健身房的一些一般是為增肌而準(zhǔn)備的,減脂一般不需要特別多的器械,

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所以在塑形期你要學(xué)會各種訓(xùn)練動作,其實器械的使用不重要,重要的是動作要點你必須學(xué)會,只有掌握了動作你才能達到有效的訓(xùn)練,健身房的每種器械都是為訓(xùn)練動作而生的,器械的使用要看你當(dāng)日要強化哪個部位,每個部位都有相應(yīng)的器械可以使用,例如練胸部,你可以使用杠鈴,啞鈴,龍門架等,練背你可以使用繩索,龍門架,單杠,啞鈴凳,練腿你可以也可以使用杠鈴,史密斯機等器械,健身房的每種組合器械你可以使用,前提是你要回相應(yīng)的動作,能將動作做標(biāo)準(zhǔn),所以建議你多看一些訓(xùn)練參考,主要學(xué)習(xí)動作如何做,動作會了,即便你只用杠鈴和啞鈴也能練遍全身各個肌群。如果你是新手建議你先找私教學(xué)習(xí)一下,畢竟一些動作要點,單憑在網(wǎng)上看一些[_a***_]和文章,沒有沒有人實地指導(dǎo)新手很難掌握要點的。健身訓(xùn)練在初期一定要找個人帶,如果沒有人帶,動作做不標(biāo)準(zhǔn),對以后的訓(xùn)練都有很大影響

到此,以上就是小編對于減肥后如何練器械運動的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥后如何練器械運動的3點解答對大家有用。

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