大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不會(huì)運(yùn)動(dòng)的人怎么減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不會(huì)運(yùn)動(dòng)的人怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
想減肥又不想辛苦勞動(dòng)，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來(lái)做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過(guò)剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周圍，導(dǎo)致機(jī)體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運(yùn)動(dòng)，少吃就是降低總能量的攝入，多運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)各種戶外活動(dòng)、或者體力勞動(dòng)，促進(jìn)能量的消耗。如果個(gè)人不想從事體力勞動(dòng)和活動(dòng)的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實(shí)現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動(dòng)也是必要的，對(duì)于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個(gè)慢過(guò)程，需要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效。
謝謝:不想運(yùn)動(dòng)還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯胃酸會(huì)腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運(yùn)動(dòng)還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該作的…比如
散散步:游游泳:騎騎自行車慢慢的身重就會(huì)降下來(lái)…
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時(shí)，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時(shí)，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時(shí)，需要對(duì)以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且[_a***_]膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有效分解脂肪。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓感。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運(yùn)動(dòng)！天底下有沒(méi)有這種好事，我只能說(shuō)：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，中年每個(gè)階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時(shí)喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過(guò)代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過(guò)控制飲食就完全可以做到。
因?yàn)?/a>飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個(gè)人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，所以不會(huì)有一個(gè)飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營(yíng)造一個(gè)與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會(huì)在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時(shí)等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時(shí)，身體對(duì)此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會(huì)突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來(lái)適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點(diǎn)、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來(lái)。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會(huì)減少很多，就也會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來(lái)。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說(shuō)以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來(lái)進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會(huì)對(duì)于整個(gè)身體的體重下降會(huì)有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒(méi)有問(wèn)題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持。
不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥餐好？
謝謝邀請(qǐng)！
題主你好，如果不運(yùn)動(dòng)要減肥的話是可以實(shí)現(xiàn)的，但是這個(gè)過(guò)程可能會(huì)比較辛苦，而且效果比較緩慢。
一般減肥是主張少食多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到明顯的效果。但是如果不運(yùn)動(dòng)的話，就需要有很強(qiáng)的毅力克制住食欲，必須要少食，而且是低熱量的食物！一般是水果和蔬菜，盡量不要攝食甜品（如點(diǎn)心）或者油炸食品。下面給出我的三餐建議：
早餐：吃的像皇帝，不僅要填飽肚子，而且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，多選擇全麥面包、水果、奶制品。面包一定要選擇“100%全麥”字樣的面包，因?yàn)槿溍姘鼱I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以增加飽腹感。水果的選擇蘋果、西柚、火龍果等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，也可以用豆?jié){代替牛奶。
午餐：吃的像貧民，選擇莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配，七八分飽剛剛好。杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！
晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之選，內(nèi)有各種芽菜。黃瓜、蘿卜都是減肥效果較好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之間如果肚子空了餓了，一定要記住，可以通過(guò)喝水、吃水果來(lái)緩解，但是也不能一點(diǎn)都不吃，這樣會(huì)把胃給餓壞了。
到此，以上就是小編對(duì)于不會(huì)運(yùn)動(dòng)的人怎么減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不會(huì)運(yùn)動(dòng)的人怎么減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
