大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣分辨減肥的階段和方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎樣分辨減肥的階段和方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂、增肌、塑形這三個階段是怎樣的順序？
您好，這三個階段的順序應該是先減脂，再增肌，最后再塑型。
對于部分肥胖的人本來肌肉占比降低，如果一開始就選擇器械瘦身的話，容易受傷和造成過大的負擔，可以選擇先增肌再減脂再增肌再塑型，塑型一定是最后的。
另外減脂的方式還可以選擇食療法來達到效果。需要幫助請看首頁。
謝謝
這沒有正確答案，除非極特殊的情況，比如體脂率實在是太高，那么一般建議先減脂。除了這類極特殊的情況之外，這東西都沒有嚴格的所謂最正確的順序。
我們看待健身問題，往往覺得健身里面有很多事都有最正確的答案，這還是因為沒有真的理解健身。比如我們說一個人，應該是先成家還是先立業(yè)？這跟先減脂還是先增肌都是同一個類型的問題，根本沒有一個唯一正確的答案。
健身就是生活的一部分，生活是非常復雜的，很多事都根本沒有所謂最正確的做法。
另外，“塑形”這個概念，本身是一個很模糊的概念。從字面上來說，塑形就是塑造形體美，塑造形體美最主要的方法，也是最能說得清的方法，就是減脂和增肌，至少，塑形不能離開減脂和增肌。
但是，社會上對“塑形”的理解，有各種各樣的版本，很多人單認為塑形是不同于減脂和增肌的另外一件事，其實這都是誤區(qū)。
所以，這個問題只能回答增肌和減脂應該是個什么樣的順序。答案當然是要看具體的情況。對于一個體脂率40%的胖男人來說，和一個體脂率20的微胖的人來說，答案肯定是不一樣的，當然不能一概而論。
對于確實非常胖的人來說，建議還是先減脂，后增肌，有兩個原因。
1、體脂率跟基礎睪酮水平有關，一般如果體脂率太高，基礎睪酮水平會比較低，這時增肌效果也不是很好，還不如先減脂。增肌的時候，要想效果好，需要有一定的熱量盈余，也就是多吃一點。但是如果控制不好，可能導致增肌的同時增加過多脂肪，讓胖人更胖?？刂频奶^，又會導致增肌效果受到影響。
2、肥胖程度高的人，有一些慢***的概率會比較大一些，對于慢病人群，或者準慢病人群，增肌訓練是不是合適，怎么練，該注意什么，這都是很復雜的問題。所以倒是不如先減肥更好。
對于本身不是很胖的人，那倒是也可以先增肌后減脂，或者在增肌的過程中，飲食控制得當?shù)脑?，也能在增肌的同時減脂。當然有些人說減脂增肌不能同時進行，這已經(jīng)是個很老掉牙的誤區(qū)了，實際上是有可能做到的。
慢走和快走的區(qū)別在哪里？哪一個更有利于減肥？
慢走和快走的?？熳吒欣跍p肥，這是因為快走的心率會明顯提高，高于慢走。而我們減肥的運動心率要維持在個人最高心率（后面有計算方法介紹）的60%-80%，40分鐘左右。也可以簡單理解為每分鐘115-145次。
運動心率計算公式：
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
其中60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
快走的方式適合——僅限于關節(jié)問題嚴重及有肥胖癥患者
但是快走的運動方式僅限于關節(jié)問題嚴重及有肥胖癥患者，而正常人尤其膝蓋沒問題的朋友，請跑動起來，慢跑比快走（***設慢到兩者速率一致）的運動消耗大1.7倍。所以無論如何，請您“顛兒著跑”。運動對于減肥來說從來不是單純的消耗問題，這里涉及到新陳代謝（體溫每升高1℃基礎代謝升高13%）、內(nèi)分泌等。
所以不要以為一味節(jié)食少吃，可以讓你減下來“并且”養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
俞瑜，減肥達人
以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言
本文圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系刪除，謝謝。
【慢走和快走的區(qū)別在于運動強度的高低，快走更有利于減肥】
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
運動可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，運動的方式多種多樣。有[_a***_]，快走，慢走，騎行，游泳，登山，跳繩，打球等各種方式。
那么如果只有慢走和快走，這兩種運動方式。他們的區(qū)別在哪里？哪一種方式更有利于減肥呢？
下面我來具體回答一下你這個問題。
二者之間的區(qū)別在于運動強度的高低。
到此，以上就是小編對于怎樣分辨減肥的階段和方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣分辨減肥的階段和方法的2點解答對大家有用。
