大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣分辨減肥的階段和方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣分辨減肥的階段和方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂、增肌、塑形這三個(gè)階段是怎樣的順序？
您好，這三個(gè)階段的順序應(yīng)該是先減脂，再增肌，最后再塑型。
對(duì)于部分肥胖的人本來肌肉占比降低，如果一開始就選擇器械瘦身的話，容易受傷和造成過大的負(fù)擔(dān)，可以選擇先增肌再減脂再增肌再塑型，塑型一定是最后的。
另外減脂的方式還可以選擇食療法來達(dá)到效果。需要幫助請(qǐng)看首頁(yè)。
謝謝
這沒有正確答案，除非極特殊的情況，比如體脂率實(shí)在是太高，那么一般建議先減脂。除了這類極特殊的情況之外，這東西都沒有嚴(yán)格的所謂最正確的順序。
我們看待健身問題，往往覺得健身里面有很多事都有最正確的答案，這還是因?yàn)?/a>沒有真的理解健身。比如我們說一個(gè)人，應(yīng)該是先成家還是先立業(yè)？這跟先減脂還是先增肌都是同一個(gè)類型的問題，根本沒有一個(gè)唯一正確的答案。
健身就是生活的一部分，生活是非常復(fù)雜的，很多事都根本沒有所謂最正確的做法。
另外，“塑形”這個(gè)概念，本身是一個(gè)很模糊的概念。從字面上來說，塑形就是塑造形體美，塑造形體美最主要的方法，也是最能說得清的方法，就是減脂和增肌，至少，塑形不能離開減脂和增肌。
但是，社會(huì)上對(duì)“塑形”的理解，有各種各樣的版本，很多人單認(rèn)為塑形是不同于減脂和增肌的另外一件事，其實(shí)這都是誤區(qū)。
所以，這個(gè)問題只能回答增肌和減脂應(yīng)該是個(gè)什么樣的順序。答案當(dāng)然是要看具體的情況。對(duì)于一個(gè)體脂率40%的胖男人來說，和一個(gè)體脂率20的微胖的人來說，答案肯定是不一樣的，當(dāng)然不能一概而論。
對(duì)于確實(shí)非常胖的人來說，建議還是先減脂，后增肌，有兩個(gè)原因。
1、體脂率跟基礎(chǔ)睪酮水平有關(guān)，一般如果體脂率太高，基礎(chǔ)睪酮水平會(huì)比較低，這時(shí)增肌效果也不是很好，還不如先減脂。增肌的時(shí)候，要想效果好，需要有一定的熱量盈余，也就是多吃一點(diǎn)。但是如果控制不好，可能導(dǎo)致增肌的同時(shí)增加過多脂肪，讓胖人更胖。控制的太過，又會(huì)導(dǎo)致增肌效果受到影響。
2、肥胖程度高的人，有一些慢***的概率會(huì)比較大一些，對(duì)于慢病人群，或者準(zhǔn)慢病人群，增肌訓(xùn)練是不是合適，怎么練，該注意什么，這都是很復(fù)雜的問題。所以倒是不如先減肥更好。
對(duì)于本身不是很胖的人，那倒是也可以先增肌后減脂，或者在增肌的過程中，飲食控制得當(dāng)?shù)脑?，也能在增肌的同時(shí)減脂。當(dāng)然有些人說減脂增肌不能同時(shí)進(jìn)行，這已經(jīng)是個(gè)很老掉牙的誤區(qū)了，實(shí)際上是有可能做到的。
慢走和快走的區(qū)別在哪里？哪一個(gè)更有利于減肥？
慢走和快走的?？熳吒欣跍p肥，這是因?yàn)榭熳叩男穆蕰?huì)明顯提高，高于慢走。而我們減肥的運(yùn)動(dòng)心率要維持在個(gè)人最高心率（后面有計(jì)算方法介紹）的60%-80%，40分鐘左右。也可以簡(jiǎn)單理解為每分鐘115-145次。
運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式：
目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）
其中60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
快走的方式適合——僅限于關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重及有肥胖癥患者
但是快走的運(yùn)動(dòng)方式僅限于關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重及有肥胖癥患者，而正常人尤其膝蓋沒問題的朋友，請(qǐng)跑動(dòng)起來，慢跑比快走（***設(shè)慢到兩者速率一致）的運(yùn)動(dòng)消耗大1.7倍。所以無論如何，請(qǐng)您“顛兒著跑”。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說從來不是單純的消耗問題，這里涉及到新陳代謝（體溫每升高1℃基礎(chǔ)代謝升高13%）、內(nèi)分泌等。
所以不要以為一味節(jié)食少吃，可以讓你減下來“并且”養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言
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【慢走和快走的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低，快走更有利于減肥】
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問題。
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們[_a***_]身上多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣。有跑步，快走，慢走，騎行，游泳，登山，跳繩，打球等各種方式。
那么如果只有慢走和快走，這兩種運(yùn)動(dòng)方式。他們的區(qū)別在哪里？哪一種方式更有利于減肥呢？
下面我來具體回答一下你這個(gè)問題。
二者之間的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣分辨減肥的階段和方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣分辨減肥的階段和方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
