大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不減肥健身需要控制飲食嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不減肥健身需要控制飲食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說健身一定要嚴(yán)格控制飲食？
健身三分練七分吃，控制好飲食會(huì)讓你的健身事半功倍。偶爾放縱一下是可以的，但是要看情況。
從你的問題猜出你健身的目的應(yīng)該是減脂。減脂想要有效果就要遵循消耗大于攝入這個(gè)公式。基礎(chǔ)代謝加上食物的特殊動(dòng)力作用加上運(yùn)動(dòng)消耗的和要大于你吃進(jìn)去的熱量，否則你的健身不會(huì)達(dá)到減脂的效果，甚至越練越胖。
至于偶爾放縱一下可不可以，要看哪些情況呢？主要要看你的飲食方法
現(xiàn)在減脂有很多飲食方法，碳水循環(huán)，生酮飲食，輕斷食等等，管不住嘴的人生酮飲食是比較適合你的，但是這種方法要嚴(yán)格計(jì)算熱量，否則很容易超標(biāo)。另外前段時(shí)間嘗試了一下生酮，但是感覺健身時(shí)沒有力氣，訓(xùn)練量上不去，甚至比之前還要低，所以果斷放棄。碳水循環(huán)有一個(gè)高碳日，高碳日可以選擇放縱。輕斷食你可能受不了。
另外個(gè)人覺得減脂一定要是一個(gè)快樂的事情，因?yàn)?/a>這樣我們才能更好的堅(jiān)持下去，把健身減脂養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。如果你的減脂更多的是壓力，不快樂。這樣會(huì)導(dǎo)致壓力激素（皮質(zhì)醇）的上升，會(huì)讓我們身體里儲(chǔ)存脂肪的環(huán)境更好，這是不利于減脂的。
不讓你吃想吃的東西你就會(huì)不快樂，吃了又會(huì)容易影響效果。所以你要選擇一種適合自己的飲食方法，既能是不是放縱一次，又能讓自己又能讓自己的健身有效果。你要詳細(xì)的去了解一下各種飲食方法，從中去選擇。如果你的飲食整天是水煮，對于一個(gè)自控力差的人來說，健身變得毫無樂趣可言，減脂也會(huì)是以失敗告終。
為什么說健身一定要嚴(yán)格控制飲食？偶爾放縱一次不可以嗎？我認(rèn)為這是一個(gè)仁者見仁，智者見智的問題，不同健身需求對飲食的要求也不一樣，沒有說一定要控制，為什么這么講呢？看我下面的分享你心里應(yīng)該就有數(shù)了。
1.根據(jù)健身目標(biāo)
如果說你的健身目標(biāo)就是想擁有清晰的八塊腹肌爆血管的肌肉線條，那么控制飲食是必須的，經(jīng)常健身的都了解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制并降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規(guī)律訓(xùn)練（沒有藥物介入)所以如果你的目標(biāo)如此，那么控制飲食就在所難免了；另外一個(gè)角度，如果你的健身目標(biāo)中對清晰的肌肉線條并沒有什么執(zhí)念，或者追求更強(qiáng)壯的體型，那么你的飲食就不必過分糾結(jié)了，甚至你現(xiàn)在的飲食量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需求，巨石強(qiáng)森大家都知道，他維持強(qiáng)壯的體型一天需要吃7餐，量可能是我們正常人的3倍以上！
2.根據(jù)不同心態(tài)
一定要記住，健身應(yīng)服務(wù)于生活，而不是去束縛生活，如果健身的同時(shí)控制飲食讓你很痛苦，并且開始影響到你的正常工作和生活，那么我建議你停止吧，有過健體健美比賽經(jīng)歷的都清楚，控碳或斷碳對人生理及精神狀態(tài)的影響，那種煩躁無力的狀態(tài)可能會(huì)讓你無心面對其它事情；同樣，如果你是一個(gè)享受自律過程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的飲食會(huì)讓完美的體型離你越來越近！
3.個(gè)人建議
如果你對體型或健康有剛需，那么別糾結(jié)了，健身+合理飲食肯定會(huì)讓你的身材越來越棒，體質(zhì)越來越健康，但如果你就是大眾健身的一員，強(qiáng)身健體而已，佛系一點(diǎn)沒有什么不好，好好享受生活才是王道！
健身需要嚴(yán)格控制飲食的情況發(fā)生于減脂打比賽的情況下，一般人不需要嚴(yán)格控制。
我一直說，健身的目的是為了可以更好的吃，更沒有負(fù)罪感的吃美食。我現(xiàn)在把體脂控制在10-12左右，吃東西也很隨意，幾乎每個(gè)禮拜都有3次麥當(dāng)勞或者肯德基，對于我來說，它們只是高碳水和高蛋白質(zhì)的食物。餓起來，我連泡面也吃。
一般初學(xué)者體脂較高，肌肉量減少，那么，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。盡量多吃高蛋白質(zhì)食物。只要總熱量別超過你每天的消耗總量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗）的500卡以上，就比較合適。譬如，你的基礎(chǔ)代謝是1500大卡，加上你一天的運(yùn)動(dòng)，算500大卡好了，總數(shù)2000大卡。那么，你每天總攝入量2500大卡是安全的合適的。這個(gè)空間就比較大了，KFC的一個(gè)套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事實(shí)證明下，我的體型和最近吃過的美味。
很高興回答您的提問！
我們健身前要弄清楚我們健身的目的是什么！一般來說有三種初階的：增肌，減脂，塑型！然后再從這個(gè)基礎(chǔ)上定義飲食！
從基本的熱量計(jì)算入手：打個(gè)比方一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應(yīng)該控制在1300-1400左右！然后按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上運(yùn)動(dòng)一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個(gè)800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一個(gè)星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態(tài)一個(gè)月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應(yīng)該可以掉10-15斤左右！這是飲食！
想要增肌每天的熱量應(yīng)該在基礎(chǔ)代謝上面增加400-600大卡，蛋白質(zhì)：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我認(rèn)為哪怕減脂和美食都不沖突的！因?yàn)槟阒傅牟皇莐fc這種油炸垃圾[_a***_]！飲食除了一天的熱量以外，還有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，細(xì)嚼慢咽！
第三：剛剛吃完，建議慢走大概10-15分鐘，促進(jìn)消化，別一吃完就躺著！
然后這些做到了，打個(gè)比方你想吃頓火鍋，可以吃點(diǎn)清湯的，中午吃，然后計(jì)算下熱量，只要一天不超過代謝就好了，如果超過了，那就晚上去運(yùn)動(dòng)消耗掉也行，當(dāng)然這個(gè)不能每天吃，一周放肆1-2次不會(huì)有太大問題的！
如果你要參加比賽的話，那么賽季是要嚴(yán)格控制飲食的，不然的話就沒有必要，別突然暴飲暴食，營養(yǎng)不均衡或者突然節(jié)食就好。
為什么職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員參加比賽的時(shí)候要嚴(yán)格控制飲食，因?yàn)閰⒓咏∶辣荣愐粋€(gè)先決條件，就是體脂率，必須要保持一個(gè)很低的體脂率，如果沒有低體脂率，塊兒再大也沒有用，看看下面這張圖里的效果，肌肉要有拉絲效果，有清晰的肌肉紋理，就是體脂率低顯現(xiàn)出來的，那么低體質(zhì)是怎么來的？就是吃出來的。
一味的大強(qiáng)度訓(xùn)練，然后少吃，在掉脂肪的同時(shí)也會(huì)大量掉肌肉，怎么讓自己，盡可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？這就是靠練給不了你的，就得靠有講究的吃法。
所以說健美“三分練七分吃”是真的，在吃上面要很講究，才能吃出這種效果。
但是普通人，只是單純的提高身體素質(zhì)，或者塑形，是沒有這個(gè)必要的。一般的低體脂，減肥，增肌，只要?jiǎng)e吃的太出格，比如暴飲暴食，過度節(jié)食，其實(shí)靠勤練和正確的訓(xùn)練就能做到。比如下面這種。
當(dāng)然了，我永遠(yuǎn)敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的話，那么適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，是絕對有好處的，只是我覺得，大部分人，一般程度的減脂和增肌，靠運(yùn)動(dòng)就可以做到，所以沒必要控制飲食，尤其是有些人，嚴(yán)格控制飲食之后，會(huì)嚴(yán)重影響情緒，這就更沒必要了。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9623cd22bc66b077 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯(cuò)的減脂方式。
無氧運(yùn)動(dòng)的減脂模式
無氧運(yùn)動(dòng)減脂主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過后的過氧消耗，在這個(gè)過程中會(huì)燃燒大量的脂
肪。這個(gè)過程持續(xù)減脂時(shí)間更長，效果更好。
在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)，肌肉不僅不會(huì)流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會(huì)得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運(yùn)動(dòng)減脂需要配合飲食控制
無氧運(yùn)動(dòng)減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運(yùn)動(dòng)，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達(dá)到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
到此，以上就是小編對于不減肥健身需要控制飲食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不減肥健身需要控制飲食嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
