大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)手冊(cè)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)手冊(cè)的解答，讓我們一起看看吧。
身材瘦弱的女生如何訓(xùn)練才能變得強(qiáng)壯？
瑜伽越來(lái)越受歡迎，大多數(shù)人都是想用瑜伽減肥，塑形，但是我真的在瑜伽館看到一個(gè)女生是因?yàn)?/a>太瘦才來(lái)瑜伽館的。
目前她已經(jīng)練了一年多了，而且是教練班，現(xiàn)在她比普通人來(lái)說(shuō)看起來(lái)還是有點(diǎn)瘦，但是并不是干瘦，而且身材苗條也很順，大腿的肉也比較緊致，有一次練完瑜伽換上牛仔褲臀和腿都很好看，她說(shuō)她就是因?yàn)樘莶艁?lái)練的。
我覺(jué)得比較瘦的人更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6330bb29b424e5c4 relatedlink">可能會(huì)導(dǎo)致身體比較弱，抵抗力比較弱，容易生病，所以一定要運(yùn)動(dòng)，但是由于女生本來(lái)力量就不行，其他健身可能會(huì)很累，不容易堅(jiān)持，但是瑜伽是循序漸進(jìn)的，在老師的指導(dǎo)下可以一步一步練，時(shí)間久了力量就會(huì)得到加強(qiáng)，身體會(huì)變得健康。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)加大消耗，就會(huì)主動(dòng)攝取更多食物。這樣即使后面沒(méi)有變胖，身體也更健康。
同時(shí)如果是吃的比較多仍然很瘦可以去調(diào)理一下脾胃，基本吃得多還不胖就是脾胃虛，只有從根本上解決才可以更加牢固。所以我建議是調(diào)理脾胃加上練習(xí)瑜伽。
一、在正式開(kāi)始鍛煉前，需要做一些準(zhǔn)備工作：1.稱(chēng)體重；2.測(cè)體脂和肌肉含量；3.量圍度（臂圍、腿圍和腰臀圍）。然后把所有數(shù)據(jù)全部記錄在你的訓(xùn)練手冊(cè)上，并且三個(gè)月之內(nèi)不會(huì)再去做同樣的事，尤其是不要沒(méi)事就去稱(chēng)體重。這其中要注意的是，瘦弱并不代表脂肪含量低，也有可能是肌肉含量低脂肪含量偏高。
二、確認(rèn)目標(biāo)，是想提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，附帶改善體型，還是單純追求改善體型。二者鍛煉方式方法有較大差異。如果是以提升運(yùn)動(dòng)能力為主，建議***用自重健身訓(xùn)練體系，推薦資料參考《囚徒健身》，其中簡(jiǎn)單明了的進(jìn)階式訓(xùn)練法不僅容易掌握，而且動(dòng)作難度升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)明確，對(duì)力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、平衡能力訓(xùn)練都非常有效。對(duì)場(chǎng)地和環(huán)境要求不高，在家或者健身俱樂(lè)部里都能完成全部訓(xùn)練，還能激發(fā)人的創(chuàng)造力。如果是想有人指導(dǎo)用器械純粹練體型，建議找一間離家最近的健身房，在里面找個(gè)好教練。一間好的健身俱樂(lè)部里面鍛煉氛圍通常會(huì)比較好，自重和器械都能練，對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，但不建議和別人搭檔去俱樂(lè)部辦卡鍛煉，很容易會(huì)出現(xiàn)她不去你也就不去的情況，最后卡就浪費(fèi)了。
三、初期訓(xùn)練最好不要練習(xí)跑步，因?yàn)榭赡苣阋呀?jīng)很久沒(méi)跑過(guò)了，開(kāi)跑一個(gè)星期就可能傷到自己的腳踝或者膝蓋，建議***用快走慢跑交替的方式，并且放到自重或者器械訓(xùn)練完成以后再去練。
四、瑜伽也是自重健身訓(xùn)練的一種方式，只是具體動(dòng)作和方法有差異，只是訓(xùn)練效果會(huì)比較緩慢，瑜伽對(duì)身體調(diào)理的影響通常要兩三年才能提現(xiàn)出來(lái)。至于其它大部分蹦蹦跳跳的操課主要是直接鍛煉人的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，建議作為一種興趣換口味用，對(duì)身體的直接影響效率太低，因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)能力都是建立在力量的基礎(chǔ)上的，包括協(xié)調(diào)性也得先有肌肉力量才行。
答：身材瘦弱的女生應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練才能變強(qiáng)壯。
所謂力量訓(xùn)練，就是通過(guò)負(fù)重，讓肌肉對(duì)抗阻力進(jìn)行收縮。為什么力量訓(xùn)練能使人變強(qiáng)壯呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb29b424e5c429c2 relatedlink">人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，比如，當(dāng)一個(gè)長(zhǎng)期生活在沿海地區(qū)的人初次來(lái)到高海拔地區(qū)時(shí)，他很容易會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，但是，當(dāng)他在高海拔地區(qū)生活幾個(gè)月之后，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)，不再發(fā)生高原反應(yīng)了
使身體變強(qiáng)壯同樣也是利用人體的強(qiáng)大適應(yīng)能力，因?yàn)楫?dāng)我們長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)迫使身體通過(guò)增大肌肉體積、提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)肌纖維用力的能力、提高力量水平等來(lái)進(jìn)行適應(yīng)
在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，還需要提高飲食中的蛋白質(zhì)比例，多吃一些高蛋白的食品，才能更好地變強(qiáng)壯
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