大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于科學(xué)減肥的方法和飲食食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹科學(xué)減肥的方法和飲食食譜的解答，讓我們一起看看吧。
想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
感謝邀請(qǐng)
夏天馬到了，所以減肥成了很多人不可避免的話題，市面上有很多種減肥的方法，最常見(jiàn)廣告就是各種減肥茶，減肥設(shè)備等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多廣告都是不靠譜的，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量是沒(méi)有辦法消耗脂肪的，同時(shí)怎么飲食也是非常關(guān)鍵
下面這張圖，很直接反映了部分食物的熱量，青菜和水果的熱量是最低的，主食類(lèi)食物、動(dòng)物的肉類(lèi)的熱量是最高的。所以想要減肥的伙伴知道什么食物該吃，什么食物少吃了吧。
題主想要了解國(guó)外的名人是怎么減肥的，下面分享幾張照片就知道了
怎么吃才能減肥，可能是全世界所有想瘦的人都特別關(guān)心的問(wèn)題。跟國(guó)內(nèi)一樣，在外國(guó)也有所謂的“網(wǎng)紅”，而這些“網(wǎng)紅”特別愿意分享關(guān)于自己怎樣減肥，保持身材的食譜。我比較了解澳洲的情況，各種健康食譜可以說(shuō)是五花八門(mén)，下面就分享一個(gè)我覺(jué)得最具特色的吧。有一個(gè)名叫艾麗薩的模特最近特意在圖片分享網(wǎng)站Instagram上開(kāi)通了一個(gè)名為“Clean Cooking”的頁(yè)面，分享了自己日常的健康食譜。艾麗薩是典型的素食主義者，而她食譜中的食物則多是無(wú)乳、無(wú)麩質(zhì)、無(wú)糖的食物。值得一提的是，每天早上艾麗薩會(huì)用10分鐘的時(shí)間進(jìn)行油拔法排毒。所謂“油拔法”，可能大多數(shù)人比較陌生。這是一種用椰子油漱口的方法，據(jù)說(shuō)可以清潔牙齒和牙齦，為口腔解毒。接下來(lái)的飲品更是艾麗薩的“獨(dú)家配方”了。她通常將可可、瑪卡、椰子糖、靈芝或其他超級(jí)蘑菇粉、椰子油、***或椰奶與熱水混合，放到攪拌機(jī)中攪拌，制成特殊飲料。早點(diǎn)時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一些堅(jiān)果、瓜子或棗。午飯時(shí)，艾麗薩會(huì)準(zhǔn)備一大份由綠色蔬菜和季節(jié)性蔬菜混搭的沙拉。下午茶時(shí)，艾麗薩會(huì)食用更多蔬菜，包括鷹嘴豆泥或芝麻醬或一些帶鱷梨的米餅。晚餐時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一碗健康的純天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜點(diǎn)。甜點(diǎn)一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以說(shuō)，雖然艾麗薩的食譜看起來(lái)有點(diǎn)素，可能對(duì)于“肉類(lèi)愛(ài)好者”不太友好，但是仔細(xì)看下去，在晚餐時(shí)艾麗薩還是會(huì)“獎(jiǎng)勵(lì)”自己一點(diǎn)甜點(diǎn)，所以這份食譜也不算很苛刻。當(dāng)然，這份食譜只是她的選擇而已，找到最適合自己的健康食譜才是最重要的。
合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？
已瘦十五斤，從3月10號(hào)到現(xiàn)在，無(wú)運(yùn)動(dòng)。我平時(shí)怎么吃的呢？
早上：先來(lái)三杯溫水，然后兩個(gè)水煮雞蛋（或一個(gè)雞蛋，一個(gè)小紫薯），水果（半個(gè)西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）
午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時(shí)是粗糧的米飯，有時(shí)是千張，有時(shí)是蕎麥面，有時(shí)是玉米），一個(gè)火龍果
晚餐：看情況，有時(shí)吃點(diǎn)沙拉，有時(shí)就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時(shí)是一小碗燕麥（純燕麥），半個(gè)西柚
每餐都會(huì)吃飽，不會(huì)讓自己餓著，每天也會(huì)保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、[_a***_]、大餐等），沒(méi)事偶爾也會(huì)吃點(diǎn)蘇打餅干，喝個(gè)酸奶，吃袋辣條。
剛開(kāi)始改變飲食習(xí)慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒(méi)有變松弛，也沒(méi)有突然的暴飲暴食，也不會(huì)覺(jué)得每天過(guò)得很艱難，在我看來(lái)，這就是我的健康減肥餐了。
減肥餐一般原則主要是：高蛋白高纖維，低熱量低脂肪為主，減脂期間不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒絕吃！
豆類(lèi)：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆
蔬菜類(lèi)：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、
肉蛋類(lèi)：雞蛋、魚(yú)肉、蝦仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕
奶類(lèi)及飲料類(lèi)：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋(píng)果汁
水果類(lèi)：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋(píng)果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
應(yīng)該是低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)為主的飲食搭配。減肥餐實(shí)際上就是減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的飲食結(jié)構(gòu)的飲食搭配。減肥餐也是改善不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一種方式。減肥期間食用減肥餐可以很好的減少熱量攝入量和食物攝入量，從而健康的達(dá)到***減肥瘦身的效果。
減肥餐是以未加工的食材為主的飲食搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
舉例白灼清炒雞胸肉，如下：
1，材料準(zhǔn)備。
主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳頭半的量，女生一拳頭的量。
肉：雞胸肉一塊約120克，兩人的份量。雞胸肉是腌制好的。
蔬菜：紅椒，萵筍頭，海帶，秋葵。
水果：圣女果。
牛奶：脫脂牛奶200毫升，減脂的時(shí)候建議喝脫脂奶。
您好，我是熱衷于減肥的Bo小姐。減肥餐一定要有有蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白動(dòng)物蛋白主要指：動(dòng)物的肉、蛋、奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。植物蛋白主要指：豆類(lèi)、谷類(lèi)。建議早餐可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){、酸奶、全麥面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以選擇糙米飯、蕎麥面、牛肉或是雞胸肉、魚(yú)肉或是蝦仁，搭配蔬菜。晚餐盡量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果為主。如果中間餓了可以吃全麥餅干或是加餐水果。
減肥期間米面這樣的主食最好不要吃，可以換成一些全麥、蕎麥、玉米面、黑米、糙米這樣的一些粗糧，而且把這些放到早上或是中午來(lái)食用。蔬菜建議多吃：黃瓜、菠菜、芹菜、西紅柿、金針菇、西藍(lán)花、海帶。水果建議多吃：蘋(píng)果、火龍果、木瓜。希望對(duì)您有所幫助。
謝邀：
關(guān)于健康的減肥餐，我覺(jué)得第一點(diǎn)就是少肉少油少鹽，還有就是要熱量攝入量要逐漸降低，適量的蛋白質(zhì)也要降低，過(guò)多的蛋白質(zhì)容易造成肝腎功損害。糖類(lèi)也應(yīng)當(dāng)減量。
現(xiàn)在來(lái)看看，營(yíng)養(yǎng)套餐。
我覺(jué)得還是多吃蔬菜類(lèi)食物，因?yàn)?/a>500克蔬菜熱量也沒(méi)有多少的。
粗糧也不可缺少，玉米是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
主營(yíng)營(yíng)養(yǎng)搭配，不要挑食，每天適量吃。
我覺(jué)得胖人可以吃一些魚(yú)肉，因?yàn)轸~(yú)肉沒(méi)有脂肪。
看完了你餓不額，快點(diǎn)加餐了。
當(dāng)然你可以試著，跟著一起吃。
減肥時(shí)吃什么最合理？
苗條完美身材是每個(gè)愛(ài)美女生的畢生追求，為了達(dá)到這個(gè)追求，不少女性朋友也是用了不少辦法。那么在減肥期間吃什么食物比較合理，既不影響身體健康，又能做到減肥事半功倍呢？
其實(shí)適合減肥的食物還是比較多的，比如蔬菜，水果，粗糧，魚(yú)肉，雞肉等白肉。而一般早餐建議食用富含膳食纖維的粗糧谷物比較好，這也是營(yíng)養(yǎng)師一直以來(lái)力薦的減肥養(yǎng)生主食之一。
小麥胚芽中含有極豐富膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，其中富含的亞油酸，可降低血清總膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。而豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能帶給人飽腹感，幫助人們抑制食欲，還能潤(rùn)腸通道，幫助解決便秘的問(wèn)題。
當(dāng)然了，你也可以食用燕麥片來(lái)代替小麥胚芽，但是燕麥片產(chǎn)生的熱量要比小麥胚芽還要高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面也不如小麥胚芽全面，在食用燕麥片時(shí)，一定要主食適量，如果過(guò)量食用，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗量，是不利于減肥的。
魚(yú)肉等白肉類(lèi)的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量豐富，而且脂肪含量低，易被人體吸收消化。所以吃白肉能夠控制脂肪的攝入量，避免血液中膽固醇上升，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，有很大的幫助。
晚餐盡量選擇一些高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的食物，這些食物在體內(nèi)易被消化，不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致[_a1***_]。而且蔬菜水果能以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命，還能增加膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
減肥時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素的同時(shí)也要減少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意見(jiàn)是來(lái)自于親身減肥的食譜，早上一個(gè)水煮蛋和一盒250毫升的純牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放鹽，加上豬肉或者牛肉要瘦肉，又或者是魚(yú)肉蝦肉，小半碗米飯或者半根玉米，或者一碗稀飯或者是半碗雜糧飯，根據(jù)自己口味調(diào)整，最好是有個(gè)克數(shù)秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡覺(jué)比較晚的可以加餐60克紅薯或者一個(gè)蘋(píng)果，我一天吃六次東西，因?yàn)槲易錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa91d24fb850429ec relatedlink">晚上比較晚睡，所以人體要三個(gè)小時(shí)就得進(jìn)食保持身體里的血糖平穩(wěn)，希望可以幫到你。分享下我的減肥餐。后面一張是我個(gè)人的每日所需的量，你如果要按照我說(shuō)的吃就晚上不要主食主食放中午。減到后面的后面可以晚上加那么兩次主食。
減肥時(shí)：早餐吃雞蛋酸奶（豆槳、小米粥不八含糖）時(shí)間8點(diǎn)左右
午飯吃牛肉，魚(yú)，雞肉（不帶皮）、鴨肉（不帶皮）和青菜， 肉類(lèi)只能選一種。時(shí)間13點(diǎn)之前，（13～16點(diǎn)可以吃水果）
晚飯7點(diǎn)之前，只能只水果（蘋(píng)果、梨、圣女果、獼猴桃）和蔬菜
每天記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
大家在控制體重的時(shí)候，也不能過(guò)度節(jié)食。三餐都要吃，做好自己做飯 外賣(mài)少點(diǎn)最好不要點(diǎn)，也盡量少出去吃飯，很多商家為了自己的餐品口味出眾令人深刻，都會(huì)放很多調(diào)料，人不知不覺(jué)就重口了，長(zhǎng)此以往，對(duì)肝臟都很大負(fù)擔(dān)的。自己做飯不僅能控制好油鹽，衛(wèi)生條件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的飯菜，滿足口腹與心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油膩食物，就不容易長(zhǎng)胖。
你這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的我感覺(jué)有點(diǎn)…你既然減肥不能光想得吃什么合適。我分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧吧，希望能幫助你。
我認(rèn)為減肥=控制飲食+堅(jiān)持鍛煉，其他的什么減肥保健品之類(lèi)的，我認(rèn)為都沒(méi)用！首先一定一定要管好自己的嘴??！戒掉含糖類(lèi)比較高的飲料，我以前我最喜歡喝奶茶，可樂(lè)，為了減肥狠下心戒了一段時(shí)間，牛奶我建議換成脫脂牛奶。遠(yuǎn)離高熱量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，盡量做清淡低鹽低醬油的菜，多吃蔬菜，饞了吃點(diǎn)海鮮吧，魚(yú)蝦蟹都可以吃，還有，一定要少油少鹽。另外一定多喝水多喝水多喝水這點(diǎn)非常重要。盡量遞減食量，不能開(kāi)始減肥就開(kāi)始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能會(huì)受不了。一定要少吃，要保證消耗量大于攝入量。餓了可以隨時(shí)吃點(diǎn)蘋(píng)果，香蕉就行。
鍛煉的話也很重要，關(guān)鍵是你得堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來(lái)，你也別減肥了，我剛開(kāi)始的時(shí)候快堅(jiān)持不下來(lái)時(shí)，我就時(shí)刻提醒自己，一定能減下來(lái)，我能行。就這樣堅(jiān)持下來(lái)了，達(dá)到了理想的身材??最后一句，要想減肥成功，必須要有恒心。
最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？
最普通的減肥方法其實(shí)就是最健康最有效，最容易操作的純飲食以及運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減肥的方法！
在飲食上，首先要做到《中國(guó)居民膳食指南》推薦的食不過(guò)量、天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重！對(duì)于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纖維含量高的時(shí)候，例如主食用五谷雜糧來(lái)做，每天吃1～2斤蔬菜。同時(shí)要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，維持減重期間肌肉的含量，避免因?yàn)闇p重導(dǎo)致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有適量的運(yùn)動(dòng)，特別是晚飯之后，不要躺著或者靜止。
對(duì)于血壓的控制，首先要減重，多吃膳食纖維高的食物，控制食鹽的攝入，每天不要超過(guò)6g，高血壓人群不要超過(guò)4g，多吃鉀含量高的食物。并且適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)也有很好的降血壓作用！
到此，以上就是小編對(duì)于科學(xué)減肥的方法和飲食食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥的方法和飲食食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
