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減肥健康160,減肥健康知識

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥健康160的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康160的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理?
  2. 高160,重116-120,沒毅力,有沒有科學(xué)的減肥方案?

160到170斤重的人可以開始跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理?

體重160斤至170斤,是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高,這個體重對于你而言并不算太胖,一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高,屬于重度肥胖,則不適合跑步減肥。

不可忽視的運動傷害

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圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

肥胖者脂肪堆積對骨密度不利,容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力,特別是對膝關(guān)節(jié)影響最大。

中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足,無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重,意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力,很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運動,但是,不恰當(dāng),強度過大的運動,很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的,且不可逆轉(zhuǎn)的。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

對于體重基數(shù)過大的人而言,在開始減肥的時候,并不適合選擇跑步作為減肥運動。

想要減肥,飲食先行

無論***取什么樣的運動方式,都需要控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運動的減肥效果。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

體重越重人,基礎(chǔ)代謝率越高,日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量,不能低于自己基礎(chǔ)代謝熱量。要達到較好的減肥效果時,則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。

在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪,高糖食物的攝入。減少碳水化合物,尤其是精制碳水化合物如米飯,白粥,饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例,早中晚餐為4:4:2。

160到170斤重的人,久不運動突然加大運動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果,是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為,建議先從快步走開始,每周3-5次,每次步行至少40分鐘,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。

高160,重116-120,沒毅力,有沒有科學(xué)的減肥方案?

這個得根據(jù)您的性別和體型來判斷您的情況再決定用什么方式減肥哦??!您應(yīng)該是一位女性朋友吧!身高160,體重120斤的您,體重指數(shù)是23.44,如果您體型勻稱的話,是屬于正常的體重范圍的,如果還想繼續(xù)瘦一點,更加精致一點,不用刻意的減肥,只需要注意飲食和運動的配合就行!飲食上建議您少吃米面淀粉以及含糖過高的碳水化合物,多吃谷薯類的食物,綠葉蔬菜可以適當(dāng)多吃,可以增加飽腹感,還可以促進胃腸的蠕動,有助于排便,平時也可以做一些有氧運動,對脂肪的消耗和體型的塑造也很有效果!比如慢跑,游泳或者有氧操!科學(xué)減肥就是合理飲食,適量運動,加油!


減肥的關(guān)鍵在于合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,俗話說三分練七分吃,如果鍛煉沒有毅力,不知道在控制飲食上有沒有信心。

第一、飯吃七分飽。減少淀粉、精細(xì)米面的主食,用粗糧、高纖維食物代替主食,可以用粗糧、全麥面包等代替,增加纖維,增加肚子的飽腹感。想減肥的人,應(yīng)該特別注意。

第二、少吃多餐。如果你是6-12-6吃飯的話,你可以在上午九點和下午三點,補充兩餐茶點,比如富含鐵的[_a***_]、或者提升的巧克力,或者富含維C的草莓、橘子橙汁等。

第三、平時可以做做瑜伽,不僅可以拉伸一下身體,還可以更好的塑造身體曲線。


減肥三分靠運動,七分靠飲食,

現(xiàn)在人為什么胖的人越來越多,最主要是吃的太多,以提問中的身高體重來說,不算太胖,只要控制一下飲食,多出去活動活動,不要宅家里玩游戲什么的,基本沒有太多問題,控制飲食不是說餓肚子,三餐要有規(guī)律,每次吃七分飽,少吃油炸的,可以多吃魚類的,少吃肥肉,

沒毅力就找點興趣,有興趣的事,或者和有興趣的人一起去做一些戶外運動,自然就能得到鍛煉身體的效果了,不一定每天去做,只要每星期保持一定的活動量就行了,

反正減肥就是管住嘴

我認(rèn)為減重的目的無非是想要擁有好的身材,優(yōu)美的線條。所以與其叫做減重不如叫做減脂。

個人建議在飲食方面:1、少油少鹽,不吃油炸食品,膨化食品,盡量不喝碳酸飲料;2、可以進行單品類飲食,簡單一點就是單日只吃肉類不吃主食(包括根莖類土豆,紅薯等),或只吃根莖類與主食,不吃肉類,蔬菜可以隨意。由于蛋白遇到碳水會生成脂肪,這也算一種方式。

"減重7分吃,3分練",如果想要快速達到目的,飲食同時需要配合運動,有條件的情況下可以辦張健身卡,先熱身,無氧,配合有氧,會特別有效。沒有時間去的話,可以網(wǎng)上找些hiit(高強度間歇運動)做。

人的大腦會經(jīng)過90天來調(diào)整對你身體的認(rèn)識,所以,當(dāng)你瘦下來,保持住90天,就不會再輕易反彈。

俗話說:七分吃三分練。“吃”是健康減肥的核心,“練”是***加快功能??梢岳斫鉃椋绻詫α?,其實也能達到減肥效果。

那么如何吃呢,晚上有很多方法,如生酮減肥法,輕斷食減肥法等等,不過我比較建議到網(wǎng)上搜“邱醫(yī)生說”,他有一套飲食方式,是不傷身體的健康減肥。例如早餐,應(yīng)該有液體蛋白質(zhì),固體蛋白質(zhì),蔬菜,碳水,水果五種結(jié)構(gòu)構(gòu)成。中餐,以蛋白質(zhì)(魚,蝦,雞胸肉等),蔬菜,主食(玉米,紅薯)構(gòu)成,晚餐結(jié)構(gòu)與中餐一致,但份量應(yīng)為中餐的70-80%。當(dāng)然烹飪過程中是越簡單越好,***用煮蒸方式多,少油少鹽,通過這樣的飲食,每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素,也沒有戒掉碳水化合物,這樣身體是健康的,不會有不良反應(yīng),也不容易反彈。

這種飲食方式對于重口味的人來說,是種挑戰(zhàn),開始一段時間,會特別不適應(yīng),總想吃點辣,尤其懷念火鍋,串串,但一定要堅持一段時間,大概一個月后吃的欲望也慢慢降低了。當(dāng)然也可以在減肥過程中,每周設(shè)定一個cheat day,這是一個可以吃些自己想吃的日子,用一天來緩解一周的饞。其實,經(jīng)過一段時間的清淡飲食,當(dāng)我去吃火鍋時,我開始覺得油膩,也吃不了多少了,自然而然的,火鍋的不良體驗會淡化我想吃的欲望了。

減肥,其實還是需要運動來促動熱量消耗。跑步,跳繩,游泳,健身操都是很好的有氧運動。同時,加上力量訓(xùn)練等無氧運動,增加肌肉量,能讓新陳代謝加快,不僅減肥效果顯著,而且形體也會好看。

anyway,減肥是一個漫長的過程,毅力真的不可缺,方式也很重要,只要有持之以恒的心,科學(xué)有效的行動,每個人都會成為理想狀態(tài)。

到此,以上就是小編對于減肥健康160的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥健康160的2點解答對大家有用。

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